Non c'è nessuno da chiarire. A che punto siamo: gli esercizi di stretching prima di fare sport o l'esercizio fisico sono buoni o cattivi? Perché la verità è che senti parlare di tutto là fuori. Ebbene la risposta è che dipende dal tipo di allungamento. Secondo gli esperti, se si tratta di un allungamento che facciamo con qualche aiuto esterno (che si chiama stretching passivo), è meglio lasciarlo per dopo. Qui hai tutti i motivi in dettaglio.
Pericoli e danni dovuti allo stretching
La prima cosa da tenere a mente è che non tutti gli allungamenti sono uguali e, a seconda di quando farai l'uno o l'altro, questi giocheranno a tuo favore o contro di te.
- Funzionamento dei muscoli. Il nostro corpo funziona in modo tale che quando un muscolo viene allungato è perché un altro muscolo opposto si contrae e, di conseguenza, accorcia e allunga il muscolo in questione. Ma nel cosiddetto stretching passivo non esiste una tale contrattura muscolare. Lo stretching avviene grazie ad un "aiuto" esterno che può essere il peso del nostro corpo (in piedi e piegare la schiena, per esempio), un dispositivo (come lasciarsi cadere mentre si è attaccati a un traliccio), o un altro persona che ci spinge.
- Pericolo di lesioni. In questo tipo di stretching, non controllando la forza, corriamo il rischio che i muscoli vengano tesi eccessivamente e quindi potremmo finire per ferirci.
- Aggiunto danno. Diversi studi non solo hanno dimostrato che lo stretching passivo prima dell'esercizio non riduce il rischio di lesioni, ma riduce anche la potenza, la forza e le prestazioni durante lo sport o qualsiasi esercizio fisico.
Quindi non faccio niente prima di fare sport?
Tenendo conto di tutto ciò, quello che puoi fare è riscaldarti per alcuni minuti prima di fare sport. In questo modo, lubrificate le articolazioni e portate più sangue ai muscoli, il che aumenta le loro prestazioni. Ricorda che l'esercizio fisico vigoroso e incontrollato può essere causa di lividi e contusioni misteriosi e antiestetici senza protuberanze.
