Esercizi per bruciare i grassi a casa e in palestra

I tuoi muscoli sono i migliori bruciagrassi in circolazione. Più sono tonici i tuoi muscoli, più calorie consumerai, anche a riposo. Inoltre, se vuoi ridurre i centimetri dalla pancia, dalla vita, dal culo e dalle gambe, è molto importante eliminare il grasso accumulato. Per raggiungere questo obiettivo, non c'è niente come una dieta libera sana e ultra elaborata, ma puoi sempre fare un ulteriore passo avanti praticando sport cardiovascolari. Ecco i migliori per bruciare i grassi dentro e fuori la palestra.

1. Esercizi per bruciare i grassi: corsa

È un ottimo esercizio per perdere grasso. Inoltre la corsa rinforza i muscoli e le articolazioni delle gambe, aiuta a ridurre la fatica e lo stress, e la carica di energia che dà non può essere paragonata a nessun altra perché superando te stesso giorno dopo giorno migliorerai anche la tua autostima.

Dove è meglio praticarlo?

Su asfalto la stabilità è maggiore, anche se a lungo andare può essere dannoso per ginocchia, fianchi e colonna vertebrale a causa della mancanza di ammortizzazione. Tuttavia, correre sulla sabbia aumenta il rischio di torsioni a causa del terreno instabile. La superficie più appropriata è terra compatta, un terreno solido, a metà tra i due precedenti.

2. Esercizi per bruciare i grassi: il nuoto

In acqua puoi bruciare i grassi in modo comodo e sicuro. È un esercizio veloce da imparare sebbene richieda una certa tecnica per sfruttarlo al meglio. Il nuoto è uno degli esercizi più completi grazie alla partecipazione di tutti i muscoli. Se non sembra troppo divertente, prova a farlo con cuffie impermeabili per ascoltare la tua musica preferita. Successivamente, prenditi cura dei tuoi capelli con uno shampoo specifico per rimuovere il cloro.

Quali sono i vantaggi del nuoto?

All'interno dell'acqua non c'è impatto sul corpo. Pertanto, l'effetto massaggio dell'acqua scioglie la tensione nei muscoli, nelle articolazioni e nei legamenti. Oltre ad aiutarti a perdere peso, previene l'invecchiamento ed è molto rilassante. Infatti, se si guarda da vicino, i servizi igienici lo consigliano quasi sempre per riprendersi da eventuali infortuni.

3. Esercizi per bruciare i grassi: bicicletta

I risultati fisici di andare in bicicletta un paio di giorni a settimana sono sempre innegabili. Comporta un movimento continuo delle gambe che previene e riduce la cellulite, migliora il sistema cardiovascolare e la condizione fisica. Le persone grasse perdono peso e le persone magre definiscono e stringono i muscoli.

Anche con cyclette

Non hai una bicicletta o un posto dove riporla se ne hai una? Acquistane uno statico pieghevole in modo da poterlo attaccare a qualsiasi angolo della casa e se ti senti pigro a indossarlo, mettilo davanti alla TV o al computer o prendi il tablet o un libro per divertirti mentre premi i pedali e così via. il tempo ti passerà molto prima.

Trucco. Inizia a pedalare a un ritmo leggero e aumenta gradualmente la velocità fino a completare mezz'ora.

4. Esercizi per bruciare i grassi: ellittica

Salire su questa macchina può cambiare il tuo corpo. Fai 40 minuti 2 o 3 volte a settimana. Scegli una resistenza con la quale senti lo sforzo ma che riesci a mantenere per tutta la sessione (puoi aumentarla gradualmente). Fai attenzione a mettere le ginocchia in linea con la pianta del piede e spingere con entrambe le gambe. Idealmente, non sollevare i talloni durante la sessione. Inoltre, li premi contro la macchina. Noterai come il tuo culo diventa duro.

Vantaggi dell'ellittica

Uno dei grandi vantaggi dell'ellittica rispetto al tapis roulant o alla corsa per strada è che qui l'impatto che sopportano le articolazioni si riduce a 0 in modo da evitare molti infortuni. Ma sì, devi fare l'esercizio correttamente in modo che non finisca per essere dannoso.

5. Esercizi per bruciare i grassi: canottaggio

Il canottaggio farà aumentare costantemente la frequenza cardiaca, il che è molto importante per bruciare i grassi ed è facile da fare. Approfittane e vedrai che in poco tempo perderai peso, bruciando grassi e tonificando la parte superiore del corpo.

Trucco. Combinare la routine sull'ellittica con la fila ti farà allenare la parte inferiore e superiore del corpo in modo facile e sicuro. Brucerai grasso, perderai peso e il tuo corpo sarà tonificato.

6. Esercizi per bruciare i grassi: Spinning

I benefici di uno di questi due esercizi (che sono sostanzialmente gli stessi: pedalare a ritmo di musica guidato da un monitor) sono una rapida perdita di peso, glutei e gambe forti, stimolazione della circolazione sanguigna (aiuta a prevenire ed eliminare le vene varicose ) e notevole riduzione della cellulite.

Consigli. Quando si esegue questo esercizio, i due aspetti più importanti sono l'apprendimento delle impostazioni della bicicletta e la corretta tecnica di pedalata. Chiedi al tuo monitor di consigliarti.

7. Esercizi per bruciare i grassi: Boxe

È divertente e un'ottima opzione per un corpo tonico e atletico. Inoltre, aumenterai i tuoi riflessi e migliorerai la resistenza cardiovascolare. Brucerai grasso velocemente e vedrai come la cellulite scompare con un pugno. Kick boxing e Body Combat o Body Attack sono ottime opzioni. Inoltre, queste discipline lavorano intensamente i muscoli dell'addome, quindi sono perfette per ridurre il grasso addominale.

Vantaggi aggiunti . La boxe tonifica, sì, ma è anche un ottimo rimedio per scaricare lo stress e lasciare fresca ogni seduta. E stai certo che non è obbligatorio "combattere" contro un'altra persona. Se non vuoi, non otterrai un solo colpo.

8. Esercizi per bruciare i grassi: arrampicata indoor

Per i più avventurosi! Richiede calzature e attrezzature speciali. E, naturalmente, la supervisione di uno specialista per evitare lesioni. Ci sono corsi molto divertenti per chi vuole iniziare. Oltre a poter bruciare i grassi, è un ottimo esercizio per il miglioramento personale.

Due esercizi casalinghi per bruciare i grassi

Pagaia in gomma. Metti i piedi sulla gomma con le gambe leggermente piegate. Stringere i muscoli addominali verso l'interno, tirando indietro l'elastico. Piega i gomiti, portali dietro il busto e torna alla posizione di partenza.
Affondi laterali. In piedi con le gambe divaricate, spostati di lato. La gamba che stai muovendo dovrebbe essere piegata e l'altra dritta. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Fallo di nuovo con l'altra gamba.

Come bruciare i grassi con le attività quotidiane

Vai avanti. Aumentare l'attività fisica non significa solo praticare uno sport o iscriversi a una palestra. Il semplice fatto di salire e scendere due rampe di scale al giorno invece di usare l'ascensore può significare una perdita extra di circa 10 sterline all'anno.
Scendete dai mezzi pubblici una o due fermate prima o parcheggiate la macchina un po 'più lontano… Così vi costringete a camminare, un esercizio facile e alla portata di tutti. Camminare per un'ora a passo veloce per 5 giorni alla settimana può rappresentare una perdita fino a 10 chili dopo un anno.

TrickClara

tieni a mente

Sudando di più non perdi più grasso. Pertanto, non è necessario utilizzare plastica o vestiti progettati per farti sudare, poiché perderai solo acqua e non grasso.

E se dopo questo articolo vuoi saperne di più, non perdere i nostri 7 trucchi per aiutare il tuo corpo a bruciare più grassi.