Ottobre finisce e novembre inizia con il meglio dei menù settimanali che troverai. Ecco il sano menù settimanale preparato dal centro Realfooding dal nutrizionista e collaboratore di Clara, Carlos Ríos. Un menù facile da seguire ricco di cibi sani, gustosi e di stagione. Puoi scaricarlo in jpg o consultare la lista dei piatti. Puoi trovare tutto alla fine dell'articolo. Speriamo ti piaccia!
Lunedi
- Colazione. Pane tostato integrale, formaggio fresco e pepe
- Metà mattinata. Budino di Chia, mela e cannella
- Cibo. Pasta integrale con verdure e parmigiano
- Spuntino. Banana con un'oncia di cioccolato + 85%
- Cena. Guacamole con bastoncini di carote, cetriolo, peperone e frittelle di mais
martedì
- Colazione. Porridge di farina d'avena con cachi e mandorle
- Metà mattinata. Pane integrale con burro di arachidi
- Cibo. Crema di zucca e pastinaca e petto di pollo al limone e spezie
- Spuntino. Yogurt ai frutti rossi
- Cena. Insalata di uva, formaggio, rucola e noci
mercoledì
- Colazione. Pane tostato integrale con pomodoro schiacciato, olio extravergine di oliva e prosciutto
- Metà mattinata. Pomodorini e palline di mozzarella
- Cibo. Ceci con spinaci, noci e cumino
- Spuntino. Mela arrosto con uvetta
- Cena. Zuppa di verdure con pasta integrale e uovo in camicia
giovedi
- Colazione. Yogurt con cacao e cannella
- Metà mattinata. Pera con una manciata di anacardi
- Cibo. Riso integrale con verdure, pollo e salsa di soia
- Spuntino. Popcorn fatti in casa
- Cena. Nasello con patate dolci e cipolla al forno
Venerdì
- Colazione. Fetta di pane integrale con tonno e pomodoro
- Metà mattinata. Mousse di banana e avocado
- Cibo. Millefoglie di melanzane, zucchine, pomodoro e formaggio gratinato
- Spuntino. Hummus con coste di sedano
- Cena. Cavolo rosso, arancia e macedonia di frutta secca
Sabato
- Colazione. Macedonia
- Metà mattinata. Spiedino di tortilla con peperoni
- Cibo. Fagioli rossi stufati con verdure
- Spuntino. Fichi e noci
- Cena. Pizzette con base di melanzane, pomodoro, mozzarella e basilico
Domenica
- Colazione. Frittelle di farina d'avena con mirtilli e burro di arachidi
- Metà mattinata. Salsa di mele non zuccherata
- Cibo. Ciotola di riso integrale, verdure, insalata e salmone
- Spuntino. Edamame speziato qb
- Cena. Insalata con pollo, mela e ananas
