Anche se può essere difficile da credere, lo yoga è un alleato perfetto per perdere peso . Questa disciplina calma, volta a connettere corpo e mente e migliorare le tue condizioni generali, può anche aiutarti a mantenere il tuo peso ideale e tonificare i muscoli.
“Lo yoga è perfetto per perdere peso, prenderti cura di te stesso e guidare i pensieri. È un esercizio aerobico che, praticato regolarmente, permette di tenere a bada i chili in più . Inoltre, riduce i livelli di stress, il che facilita la digestione ed evita di mangiare grandi quantità di cibo senza fame, proprio a causa dell'ansia ", dice Rocío Megía , un istruttore di yoga.
Ci sono molte modalità e tutte possono essere utili per raggiungere il tuo peso ideale. Il metodo Bowspring è una buona alternativa, poiché è una delle modalità che fornisce il burnout più calorico e modella maggiormente il corpo. "Tutto il corpo viene lavorato contemporaneamente in modo molto intenso e si ottiene una notevole accelerazione metabolica e si ottiene un buon consumo calorico ", spiega l'allenatore.
Cos'è lo yoga Bowspring
Creato da John Friend e Desi Springer nel 2013, questo sistema combina posture e meditazione sulla base di importanti studi di fisica e biomeccanica (studio del movimento).
A differenza di altri stili di yoga più tradizionali, che allungano la colonna vertebrale rendendola più dritta, il Bowspring si pratica facendo curve e onde. Questa disciplina favorisce il movimento costante e mantiene la naturale curvatura della schiena (a forma di "S"). Gli esercizi danno l'opportunità di tonificare uniformemente i muscoli su tutti i lati del corpo, il che crea una bella simmetria tra le sue proporzioni arrotondate .
Siamo di fronte a una disciplina adatta a tutti i livelli . Secondo Rocío Megía, “non è una pratica che richiede troppo sforzo o troppa flessibilità. Non è necessario avere flessibile il corpo, ma la mente, che deve essere aperta al cambiamento. In ogni esercizio si ottiene la massima vitalità investendo il minimo sforzo ”.
Per dimagrire con lo yoga bisogna praticarlo due o tre volte a settimana
Lo yoga può aiutarti nel tuo obiettivo di riguadagnare il tuo peso ideale. Ovviamente, come con tutto, devi essere costante. Rocío consiglia di praticare questa modalità due o tre volte alla settimana per attivare il metabolismo e creare una buona abitudine. I risultati? “ Ottieni un corpo più snello, più giovane e più tonico ; la vita si restringe, i glutei sono rafforzati e la mente è in pace.
Anche se può essere difficile da credere, lo yoga è un alleato perfetto per perdere peso . Questa disciplina calma, volta a connettere corpo e mente e migliorare le tue condizioni generali, può anche aiutarti a mantenere il tuo peso ideale e tonificare i muscoli.
“Lo yoga è perfetto per perdere peso, prenderti cura di te stesso e guidare i pensieri. È un esercizio aerobico che, praticato regolarmente, permette di tenere a bada i chili in più . Inoltre, riduce i livelli di stress, il che facilita la digestione ed evita di mangiare grandi quantità di cibo senza fame, proprio a causa dell'ansia ", dice Rocío Megía , un istruttore di yoga.
Ci sono molte modalità e tutte possono essere utili per raggiungere il tuo peso ideale. Il metodo Bowspring è una buona alternativa, poiché è una delle modalità che fornisce il burnout più calorico e modella maggiormente il corpo. "Tutto il corpo viene lavorato contemporaneamente in modo molto intenso e si ottiene una notevole accelerazione metabolica e si ottiene un buon consumo calorico ", spiega l'allenatore.
Cos'è lo yoga Bowspring
Creato da John Friend e Desi Springer nel 2013, questo sistema combina posture e meditazione sulla base di importanti studi di fisica e biomeccanica (studio del movimento).
A differenza di altri stili di yoga più tradizionali, che allungano la colonna vertebrale rendendola più dritta, il Bowspring si pratica facendo curve e onde. Questa disciplina favorisce il movimento costante e mantiene la naturale curvatura della schiena (a forma di "S"). Gli esercizi danno l'opportunità di tonificare uniformemente i muscoli su tutti i lati del corpo, il che crea una bella simmetria tra le sue proporzioni arrotondate .
Siamo di fronte a una disciplina adatta a tutti i livelli . Secondo Rocío Megía, “non è una pratica che richiede troppo sforzo o troppa flessibilità. Non è necessario avere flessibile il corpo, ma la mente, che deve essere aperta al cambiamento. In ogni esercizio si ottiene la massima vitalità investendo il minimo sforzo ”.
Per dimagrire con lo yoga bisogna praticarlo due o tre volte a settimana
Lo yoga può aiutarti nel tuo obiettivo di riguadagnare il tuo peso ideale. Ovviamente, come con tutto, devi essere costante. Rocío consiglia di praticare questa modalità due o tre volte alla settimana per attivare il metabolismo e creare una buona abitudine. I risultati? “ Ottieni un corpo più snello, più giovane e più tonico ; la vita si restringe, i glutei sono rafforzati e la mente è in pace.
Esercizio 1
Esercizio 1
Seduto nella posizione del loto, riempi la gabbia toracica in tutte le direzioni come un palloncino. Inarcare il lato destro aprendo il lato sinistro e portare la mano destra fuori dal ginocchio sinistro. Spingere la mano verso il ginocchio e il ginocchio verso la mano. Tenere il gomito destro microflesso in modo che l'articolazione sia aperta e apra le spalle, le scapole e le clavicole ai lati. Porta la mano sinistra a lato della testa e lascia che l'orecchio destro cada come acqua verso la spalla destra. Tieni la gola e l'addome aperti e lunghi. Cambia lato.
- (3 respiri su ogni lato)
Esercizio 2
Esercizio 2
In piedi, tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e porta il peso sulle dita dei piedi e sui cuscinetti. Riempi la regione delle costole e mantieni l'addome e il collo lunghi. Piega le ginocchia e porta i fianchi dietro la gabbia toracica. Solleva la pianta del piede destro e riportala indietro con passo tribale. Appoggia l'avambraccio sinistro sopra la coscia sinistra e porta la mano destra a lato della testa. Con l'arco di ispirazione sul lato sinistro e con l'espirazione portare le anche più indietro, sedersi larghi, profondi e bassi. Tieni un polso e forse dalla base delle costole puoi voltarti e guardare verso il cielo. Cambia gamba.
- (3 respiri su ogni lato)
Esercizio 3
Esercizio 3
Alzati, riempi la gabbia toracica e nota che il peso dei tuoi piedi è sulle dita dei piedi e sui cuscinetti. Piega le ginocchia in modo che l'articolazione sia aperta per il movimento. Fai un ampio salto e, piegando ancora di più le ginocchia, porta le mani in avanti per toccare il suolo. Tieni i femori alti spingendo indietro e in alto e i gomiti microflessi. Chiudi le gambe alla larghezza dei fianchi e porta la gamba destra in avanti, toccando prima con le dita e i cuscinetti, non con i talloni, verso la mano destra. Tenendo la gamba sinistra indietro e piegata, inizia a pulsare da questa posizione. Con l'inspirazione spingere la testa e le costole in avanti, con l'espirazione portare il bacino ben indietro e in alto. Cambia gambe,Ora porta indietro la gamba destra e avanti la gamba sinistra.
- (3 respiri con ogni gamba)
Esercizio 4
Esercizio 4
Sdraiato sul lato destro. Porta i fianchi dietro la gabbia toracica in modo che l'addome sia lungo e tonico. Fai un angolo di 90 gradi su entrambe le gambe. Separare la gamba sinistra e portare la mano sinistra fuori dal ginocchio. Mantieni una spinta dalla mano al ginocchio e dal ginocchio alla mano mentre continui a portare indietro i fianchi. Cambia lato.
- (3 respiri su ogni lato)
Esercizio 5
Esercizio 5
Sdraiato sul lato destro, portare la pianta del piede sinistro sul quadricipite opposto e spingere il piede verso la gamba e la gamba verso il piede. Tieni i fianchi dietro le costole e apri la gola. Cambia lato.
- (3 respiri su ogni lato)
Esercizio 6
Esercizio 6
Sdraiato sul lato destro, portare la pianta del piede sinistro sul quadricipite opposto e spingere il piede verso la gamba e la gamba verso il piede. Tieni i fianchi dietro le costole e apri la gola. Cambia lato.
- (3 respiri su ogni lato)
