Mira al trucco
Mira al trucco
Se mastichi lentamente, ti riempi mangiando di meno e godendoti di più. Ma è un'abitudine che deve essere appresa e praticata. Successivamente ti diamo le chiavi per ottenerlo. Continua a leggere!
Addio alla "cultura veloce"
Addio alla "cultura veloce"
Con l'arrivo del "fast food" si è perso il ritmo calmo dei pasti, e questo ti fa mangiare di più e peggio.
Apparecchia la tavola ogni volta che puoi e crea un'atmosfera rilassata.
Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Assapora e apprezza ciò che mangi.
Con la famiglia o gli amici
Con la famiglia o gli amici
Se parli, ci vorrà più tempo per mangiare. Condividi il momento con la famiglia o gli amici e rendilo un'abitudine. Fai attenzione però, quando parliamo tendiamo a ingoiare aria e può essere indigeribile, quindi fai attenzione e parla tra i morsi.
Non distrarti!
Non distrarti!
Elimina le distrazioni prima di mangiare o, inavvertitamente, avrai inghiottito il cibo in tempi record:
Lascia il cellulare in un'altra stanza e spegni la televisione.
Non portare in tavola il libro che stai leggendo mentre mangi.
Dimentica il computer o mangia mentre lavori.
Acqua a piccoli sorsi
Acqua a piccoli sorsi
L'acqua non ha calorie e ti riempie lo stomaco, quindi se bevi un sorso d'acqua tra ogni boccone, mangerai più lentamente e ti sentirai sazio prima. Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare ti farà sentire più pieno e mangerai di meno. Vuoi imparare i trucchi per bere più acqua?
Senza dimenticare il coltello …
Senza dimenticare il coltello …
Se vuoi aumentare il tempo tra i morsi, usa una forchetta e un coltello. Mentre mastichi, puoi lasciare le posate sul tavolo.
In pezzi grandi
In pezzi grandi
Non preparare le pietanze con il cibo tagliato a pezzetti perché finirai per mangiare più velocemente. L'atto di sminuzzare il cibo con un coltello e una forchetta rallenterà il processo.
Usa di più le bacchette
Usa di più le bacchette
Perché limitarli al ristorante cinese? Puoi usarli tutti i giorni! Mangerai molto più lentamente che se usi la forchetta, non importa quanto sei intelligente. Se la tua giornata non lo consente, usali nei fine settimana o nei giorni festivi.
Meglio con il guscio
Meglio con il guscio
Se hai fame tra i pasti puoi mangiare noci. Raccoglili con il loro guscio: noci, arachidi, pistacchi, ecc., Perché l'apertura del guscio ti rallenta. Ovviamente non superare i 20 g al giorno.
La fibra è il tuo grande alleato
La fibra è il tuo grande alleato
I cibi più duri e con più fibre hanno bisogno di più tempo per masticare. Non mancano nella vostra dieta verdure e legumi, verdure crude, frutta e noci. Ad esempio, l'hummus accompagnato da verdure crude è un modo delizioso per includere le fibre nella dieta.
Mangia in 20 minuti
Mangia in 20 minuti
È il tempo minimo che ogni pasto dovrebbe durare affinché la sensazione di pienezza raggiunga il tuo cervello. Per fare questo masticare bene e dedicare ad ogni boccone tra i 10 ei 20 secondi. Questo ti aiuterà a sentirti più sazio. Ti permetterà anche di mantenere attivo il tuo metabolismo, il che ti aiuterà a bruciare più calorie durante il giorno e perdere peso.
Hai ancora fame?
Hai ancora fame?
Se nonostante tutto non ti senti ancora sazio, concludi il pasto con un infuso caldo. Se lo prendi a piccoli sorsi ha un effetto saziante:
Tè verde. Inoltre, è termogenico e ti fa bruciare più calorie.
Infusi digestivi. Camomilla, boldo, finocchio, mentuccia, menta, anice o timo. Anche gli infusi digestivi combinati sono molto buoni.
Caffè. Grazie alla sua caffeina, aiuta ad attivare il metabolismo.
Sei uno di quelli che ingurgitano cibo in 5 minuti? Errore. Mangiare lentamente ha molti più vantaggi che farti risparmiare 10 minuti andando veloce. Trattandosi di un'abitudine difficile da rompere, ti spiegheremo i trucchi per imparare a mangiare lentamente e riempirti prima.
20 minuti è il tempo ottimale
Questa quantità di minuti non è per capriccio, è semplicemente il tempo che impiega il tuo cervello a sentirsi pieno. Per ottenere ciò, masticare accuratamente e far durare ogni boccone 10-20 secondi . Il tuo metabolismo ti ringrazierà.
Addio fast food, ciao slow food
Non ci riferiamo alle catene di fast food, ma piuttosto che come società abbiamo perso la capacità di gustare un pasto con il tempo che merita. Per riprendere l'abitudine e imparare a mangiare lentamente, può essere utile apparecchiare sempre la tavola ed essere consapevoli del proprio respiro mentre si mangia. Un altro elemento chiave per godersi il cibo è farlo nella società. Oltre a rafforzare i tuoi legami con la famiglia o gli amici, mangerai più lentamente perché stai parlando. Inoltre, metti giù il cellulare e spegni la televisione.
Trucchi per soddisfarti prima
Bere piccoli sorsi d'acqua tra un morso e l'altro fa venire prima la sensazione di pienezza. Mangiare con coltello e forchetta aggiunge anche minuti al tuo pasto. E se vai per un appunto, mangia con le bacchette!
Fiber, il tuo grande alleato
Verdure, legumi, verdure crude, frutta e noci sono ricche di fibre dall'elevato potere saziante, quindi dai loro un ruolo da protagonista nella tua dieta. È difficile per te includerli nella tua dieta? Prendi nota di questi trucchi.
E ricorda, se quando finisci di mangiare lentamente hai ancora fame, puoi finire il pasto con un infuso.
Conosci le calorie che si nascondono in alcuni alimenti?
