Anche se costa, dovresti iniziare la giornata pensando a qualcosa che farai oggi che ti renderà felice. Può essere il caffè che bevi appena arrivi in ufficio, il tempo in autobus in cui cogli l'occasione per leggere il tuo libro o la tua rivista preferita, o il vestito nuovo di zecca che tanto cercavi.
Nel caso in cui non hai appena trovato quel piccolo "momento", abbiamo 12 trucchi che ti aiuteranno a iniziare la giornata con energia sì o sì. Se vuoi essere di nuovo attivo al mattino, applica questi consigli a partire da oggi.
1. Un semplice bicchiere di acqua tiepida
Dopo circa 8 ore di siccità, il corpo, e soprattutto il cervello, ha bisogno di idratarsi. Un grande bicchiere (300 ml) di acqua calda con qualche goccia di limone aiuta a far ripartire il metabolismo. Secondo la dottoressa Holly Anderson della Cornell University (USA), infatti, la stanchezza che a volte si nota al mattino può essere dovuta alla mancanza di idratazione.
2. Un caffè mattiniero
Il caffè aumenta la prontezza mentale solo del 30% in soli 15 minuti. Quindi l'effetto svanisce, quindi se hai un risveglio lento, bevi il tuo caffè il prima possibile. Certo, non esagerare con lo zucchero e non prenderne più di due al giorno.
3. Prendi le noci
Uno studio dell'Università di Harvard (USA) ha dimostrato che mangiare noci aiuta a controllare il peso. Mentre un altro dell'Università Rovira i Virgili di Tarragona afferma che migliorano l'umore, quindi sono tutti vantaggi. A colazione si possono sostituire salumi, margarine o latticini grassi con mandorle, nocciole, noci, anacardi o semi di lino.
4. I fiocchi soffiati, meglio senza zucchero
Se hai amato una ciotola di latte con i cereali, pensa che questi tendono ad avere zucchero e ad aggiungere troppe calorie. Inoltre, a metà mattinata sentirai una goccia, quindi è meglio scegliere fiocchi di riso soffiato, grano, miglio, mais, o cereali più esotici, come la quinoa, il farro o l'amaranto, ma senza zucchero.
5. Formaggio con noci e mele
Scegli un formaggio fresco - hamburger, ricotta o ricotta -, aggiungi un po 'di noci, un tocco di miele e accompagnalo con una mela arrostita (da non perdere la ricetta nel link). Il contrasto di consistenze e temperatura risveglia il palato. È una colazione super bilanciata, perché fornisce carboidrati, proteine, fibre e grassi.
6. Doccia rivitalizzante
Una buona doccia fredda favorisce l'eliminazione del tessuto adiposo, aiuta a dimagrire e anche a svegliarsi (molto utile per prima cosa al mattino). Non è necessario iniziare la doccia con acqua ghiacciata, è meglio fare una normale doccia e, alla fine, tenere 1 minuto con acqua fresca e 45 secondi, a temperatura fredda.
7. Infusi in alternativa al caffè
Se non ti piace il caffè o sei sensibile alla caffeina, puoi fare un infuso con un cucchiaino di rosmarino e un altro di menta. Preparatela in acqua appena bollita per 5 minuti. Ti stimolerà anche, così inizierai la giornata al meglio.
8. Fare una buona colazione fa perdere peso
Studi delle università del Colorado e della Duke, negli Stati Uniti, confermano che una colazione nutriente aiuta a perdere peso oa tenerlo sotto controllo. Gli esperti raccomandano che una colazione sana contenga circa 450 calorie, che provengono principalmente da carboidrati complessi, come pane integrale, farina d'avena, frutta …, con alcune proteine e fibre.
9. Succo d'arancia e biscotti
L'arancia contiene vitamine C e B1, acido folico e oli essenziali che attivano il sistema nervoso. I biscotti integrali al cioccolato forniscono energia e fibre. Può esserci una combinazione migliore per iniziare la giornata? Se vuoi rendere più piccante la tua mattinata, aggiungi lo zenzero fresco grattugiato al succo.
10. Non dimenticare le proteine
Insieme ai cereali integrali e alla frutta, un ingrediente proteico è essenziale per sentirsi energizzati più a lungo. La Harvard Medical School consiglia yogurt greco, uova, frutta secca o salmone.
11. Un po 'di energia solare
Non appena ti svegli, se puoi, apri una finestra rivolta a est e fai qualche respiro profondo. Questo taglierà la melatonina, l'ormone responsabile del sonno.
12. Un massaggio contro la sonnolenza
È una tecnica orientale che ha un effetto simile a quello del caffè ma è del tutto innocua. Quando ti svegli, siediti sul bordo del letto, strofina le mani finché non sono calde e massaggia le orecchie tra pollice, indice e medio. Quindi, copri le orecchie con i palmi delle mani e con le dita tocca la nuca.
Questi semplici trucchi ti faranno iniziare la mattinata molto attivo e desideroso di conquistare il mondo. Ma se quello che ti costa non è svegliarti ma addormentarti, scopri questi 30 trucchi per dormire come un bambino.
