Come aumentare l'autostima in 12 passaggi

Obiettivo: alta autostima

Le persone con un'elevata autostima sono in grado di conoscere e accettare i propri difetti perché, nel complesso, hanno una buona immagine di se stesse. Sanno che siamo tutti imperfetti e vulnerabili. La domanda è: puoi allenarti per aumentare la tua autostima?

Questo piano per aumentare l'autostima si compone di piccoli passi che puoi mettere in pratica ogni giorno affinché la tua sicurezza sia rafforzata.

Parla di te in modo positivo

Parla a te stesso come parleresti con un amico. Non diresti mai che è inutile o che è molto grassa. Parla sempre di te stesso con rispetto, come se fossi il tuo migliore amico.

Scrivi le tue preoccupazioni

Fai un elenco dei problemi che ti appesantiscono. L'autostima non riguarda solo il tuo fisico. Quante delle tue preoccupazioni sono davvero importanti? E se lo sono, accetta che non tutto può essere perfetto. Cerca aiuto, spiegali a qualcuno di cui ti fidi. L'autostima può essere raggiunta senza la perfezione, perché è qualcosa che non esiste.

Apporta modifiche (se ne hai bisogno)

Alta autostima non significa dire di sì a tutto senza riserve. Potresti avere motivi per cambiare qualcosa del tuo fisico - l'obesità, per esempio - o devi risolvere un conflitto: interrompi la tua relazione con un amico tossico. Getta le basi (sensate) di ciò che vuoi ottenere per essere migliore e fallo.

Guardati allo specchio …

… e accetta quello che vedi. Studia i tuoi lineamenti, sorridi e massaggia ciò che non ti piace. La carezza del massaggio può aiutarti a cambiare in meglio la percezione del tuo corpo. Prova a farlo una volta alla settimana e vedrai aumentare la tua autostima.

Accetta i complimenti

Il brownie è stato fantastico! Ops, è molto semplice … suona come te? Non sminuire te stesso. Se non sai cosa dire, dì semplicemente grazie.

Postura eretta

Uno studio dell'Università dell'Ohio (USA) ha dimostrato che la postura influenza il modo in cui ci sentiamo e come siamo visti. Se siamo curvi, ci sentiamo abbattuti; Al contrario, quando stiamo in piedi, miglioriamo il modo in cui pensiamo a noi stessi.

Accetta il passato

Stai ancora girando per eventi del passato? Impara dalle paure che le tue decisioni hanno portato, ma non pensarci più. Le emozioni negative che derivano dal rimanere attaccati al passato sono la base per una bassa autostima. Anche in questo caso, può essere utile annotarlo.

Di 'no

Dire di no è la barriera che aiuta a proteggere la nostra identità. È molto facile cadere nella trappola di anteporre gli interessi degli altri ai nostri. Se ti portano qualcosa su cui non hai una decisione immediata, chiedi 10 minuti per pensarci.

Addio, relazioni tossiche

Ti meriti il meglio, quindi spezza i legami emotivi con le persone che ti soffocano con le loro richieste, critiche e negatività. Non ti danno niente. Scommetti su relazioni positive. Qui spieghiamo come identificare una persona tossica.

Esci dalla tua zona di comfort

I cambiamenti sono vertiginosi, ma una buona autostima è fatta di adattabilità. Per metterlo in pratica, pensa ogni settimana a 3 cose che hai difficoltà a fare e prova a farle. Per esempio:

Dì a un amico che non vuoi incontrarti quella settimana perché sei stanco
Sii proattivo nel tuo lavoro (partecipa a una riunione, proponi miglioramenti, parla con il tuo capo …)
Vai al cinema da solo

Non cercare di accontentare

È una missione impossibile. Se investi tempo ed energie nel far piacere a tutti, fallirai e ti sentirai anche male.

Risolvi i conflitti in sospeso

È normale che nella vita accadano incomprensioni e piccoli conflitti. L'importante è non lasciarli diventare incisti e diventare un ostacolo che non ci farà avanzare e metterà a repentaglio la nostra autostima. Per risolverli, chiedi perdono o mettiti nei panni dell'altro.

Lo psichiatra francese Christophe André, autore di libri come L'autostima: amare se stessi per vivere meglio con gli altri , definisce l'autostima come ciò che pensiamo di noi stessi, come ci sentiamo riguardo a quei sentimenti e come applichiamo tutto questo alla nostra vita . Aumentare l'autostima è molto importante perché è il punto di partenza di quasi tutti i comportamenti nella nostra giornata.

L'autostima non si applica solo alla sicurezza che abbiamo del nostro corpo, ma anche al modo in cui funzioniamo emotivamente. Tendi a dubitare delle tue opinioni? Hai finito per dire di sì a tutto? Sei troppo utile? Questi sono solitamente segni di scarsa autostima.

"Non conosco la chiave del successo, ma la chiave del fallimento è cercare di accontentare tutti" Woody Allen

La buona notizia è che l'autostima può essere allenata per migliorare il nostro benessere generale. Un'elevata autostima ci darà la pace della mente con noi stessi. Nella galleria sopra vi proponiamo 12 passaggi in modo che possiate lavorare gradualmente sulla vostra autostima.

Pianifica di aumentare l'autostima

Guardati allo specchio e accetta te stesso
Accetta i complimenti
Parla di te in modo positivo
Mantieni una postura eretta
Scrivi le tue preoccupazioni
Abbraccia il passato e superalo
Apporta le modifiche necessarie
Esci dalla tua zona di comfort
Impara a dire di no
Sbarazzati delle relazioni tossiche

"Volere essere qualcun altro significa sprecare la persona che sei" Marilyn Monroe

Comportamenti che abbassano la tua autostima

Adattati a tutto. Essere flessibili non deve significare rinunciare ai propri scopi

Pensa in negativo. I pensieri negativi provocano emozioni negative. Se pensiamo che tutto ciò che facciamo andrà storto, non ci proveremo.

Criticare. Se parliamo male degli altri, finiremo per applicare lo stesso filtro a noi stessi. Inoltre, criticare denota poca fiducia in se stessi.

Essere troppo permaloso. Se ti senti spesso attaccato da altri, probabilmente hai il problema. Il mondo non cospirerà contro di te.

Sopprimi le tue emozioni. Esprimere ciò che sentiamo ci aiuta a sentirci liberi ea ridurre al minimo i problemi.

Essere troppo esigenti. Né noi né gli altri possiamo essere perfetti, quindi essere troppo esigenti è una fonte inesauribile di frustrazione.

Chiavi per rafforzare la tua autostima

Pensa alle tue paure. Di che cosa hai paura? Quando dubiti del tuo fisico o delle tue capacità, di cosa hai veramente paura? Alla critica? Fallire? Conoscere te stesso è il primo passo per superarlo.

Prenditi cura di te stesso. Sicuramente in certe situazioni agisci sempre allo stesso modo, sai riconoscere i modelli di comportamento e quali emozioni vengono generate? Identificarli può aiutarti a superarli.

Non temere il nuovo. Superare le piccole sfide è il modo migliore per aumentare a poco a poco la tua autostima e sentirti sempre più sicuro di te stesso.

Sii positivo. Fuggite dagli estremi tipo sempre o mai. Sii gentile con te stesso e con gli altri. E sii chiaro che il fallimento non è mai un assoluto, avrai sempre imparato qualcosa di nuovo.

Vivi nel presente. Non rimanere ancorato alle emozioni negative del passato e non anticipare il futuro.

Non interpretare. Non sei nella mente degli altri, quindi non puoi indovinare cosa pensano di te. Inoltre, non è sospetto che tutti abbiano opinioni negative su di te?

Drammatizzare. Il senso dell'umorismo e la condivisione delle tue paure con qualcuno di cui ti fidi sono le armi migliori per rimuovere il ferro dai problemi o, nel peggiore dei casi, trovare soluzioni.