Come posso abbassare la pressione sanguigna?

Non c'è modo per abbassare la pressione sanguigna?

Hai provato a ridurre il sale e hai anche preso farmaci contro l'ipertensione ma niente, la tua pressione non scende ancora. Può essere stress, mancanza di sonno, sovrappeso… Ci sono molti fattori che possono influenzare l'ipertensione, ma la buona notizia è che la tensione può essere controllata senza ricorrere ai farmaci. Ti diciamo come.

Prendere il sole abbassa la pressione sanguigna

Sapevi che i raggi del sole ti aiutano a sintetizzare la vitamina D e che è molto necessario per controllare la pressione sanguigna? Infatti, i ricercatori dell'Università del Michigan (USA) hanno concluso che le donne che raggiungono la menopausa con carenza di vitamina D hanno un rischio maggiore di sviluppare ipertensione.

Ascolta musica rilassante

Uno studio dell'American Hypertension Society ha rilevato che ascoltare musica rilassante o tranquilla, come la musica classica, per almeno 30 minuti mentre si respira, migliora i valori di ipertensione lieve. Quindi ora sai, mettiti da parte 30 minuti al giorno, metti la tua musica preferita, inspira, espira e "apri" le orecchie.

RELAX PER CONTROLLARE LA PRESSIONE

Quando siamo stressati, il nostro battito cardiaco accelera, questo perché il corpo rilascia adrenalina per tenerci in guardia. Praticare tecniche che aiutano a rallentare come lo yoga, il tai chi, può aiutarti a canalizzare lo stress e ridurre i valori della tua tensione. Queste sono tecniche che hanno ampiamente dimostrato di portare al rilassamento. Impara a combattere lo stress in soli 5 passaggi.

Dormire bene è molto importante

Se le tue circostanze lo consentono, non perdere un'ora di sonno. Quando dormi, la pressione diminuisce mentre il cuore si rilassa. Inoltre, secondo i ricercatori dell'Università di Chicago (USA), il rischio di ipertensione può aumentare del 37% se dormi un'ora in meno di quanto dovresti, per cinque anni consecutivi. Qualcosa di simile accade alle persone che soffrono di apnea notturna, il loro rischio di ipertensione aumenta del 30%.

Il rumore sottolinea molto

Trascorri ore con il rumore di fondo? Non deve essere un grande rumore. Se ogni giorno sei esposto al rumore del traffico, al condizionatore d'aria, alla ventola del computer, ecc., Sicuramente contribuisce al tuo stress. Anche se non sei consapevole, il rumore ti prende, ti stressa e finisce per avere un effetto sulla tensione. Evitalo il più possibile e, se necessario, indossa i tappi per le orecchie per dormire.

MEDITARE BASSA TENSIONE

MEDITARE A BASSA TENSIONE

Se la tua ipertensione ha a che fare con lo stress, ti suggeriamo di provare la meditazione, in particolare la meditazione trascendentale, che si basa sulla ripetizione dei mantra, in quanto si è rivelata utile contro lo stress e le sue conseguenze.

Fare sport è fondamentale

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è essenziale per essere sani, ma non tutti sanno che è essenziale abbassare la pressione sanguigna senza prendere pillole. Infatti, si stima che fare esercizio aerobico (camminare, andare in bicicletta, correre) abbassi regolarmente la pressione di 4,6 mmHg e assumendo meno sale di 3,6 mmHg. E lo previene, poiché l'esercizio fisico può ridurre il rischio di ipertensione del 70%.

Più vita sociale, meno pressione sanguigna

Mantenere una vita sociale attiva aiuta a controllare la pressione. Inoltre, secondo numerosi studi, sentirsi soli e avere un umore basso è legato all'ipertensione. Se i tuoi amici hanno sempre poca disponibilità, allarga la tua cerchia di amici e prendi la tua dose giornaliera di vitamina S. Puoi iscriverti a seminari, corsi, unirti a gruppi che condividono i tuoi interessi per conoscere nuove persone.

Ipertensione da sovrappeso

È stato dimostrato che coloro che sono in sovrappeso e perdono 5 chili riducono la pressione sanguigna di 4,4 / 3,6 mmHg. Quindi sai, prova a perdere i chili in più.

Cibo: non è solo questione di saliera

Rimuovere il sale è la prima cosa che consiglia il medico. Tuttavia, solo 2 persone su 10 sono sensibili al sale e possono migliorare con questa misura. Studi recenti consigliano di aumentare il consumo di cibi ricchi di potassio piuttosto che ridurre drasticamente il sale. I più ricchi sono la frutta (banana, mela cannella) e la verdura (bietole, spinaci, cavoli). Altri sarebbero latticini, legumi, funghi (champignon) e noci.

Dobbiamo smettere di prendere il prosciutto serrano?

È vero che è un alimento molto salato, ma non devi eliminarlo dalla tua dieta se lo mangi in quantità moderate e non tutti i giorni. Certo, se può essere, meglio prendere l'iberico.

Zucchero, più pericoloso del sale

Uno studio pubblicato sulla rivista Open Heart indica che lo zucchero può essere più dannoso del sale per la pressione sanguigna. E soprattutto lo sciroppo di mais (fruttosio) che viene utilizzato negli alimenti trasformati, nei succhi industriali e nelle bevande analcoliche. Secondo questa ricerca, se il 25% delle calorie nella dieta proviene dallo zucchero, il rischio di morte per malattie cardiovascolari aumenta di tre poiché aumenta notevolmente la tensione. Qui ti lasciamo alcuni degli alimenti che hanno più zucchero di quanto pensi.

Approfitta della stagione dell'anguria

Secondo uno studio della Florida State University, l'anguria è un frutto essenziale per tenere a bada l'ipertensione grazie alla sua ricchezza in L-citrullina, che il corpo converte in L-arginina, un amminoacido essenziale nel controllo della pressione.

Aumenta la vitamina C, abbassa la pressione sanguigna

Quelli con bassi livelli di vitamina C di solito hanno la pressione sanguigna più alta. Pertanto, per prevenire l'ipertensione, vale la pena inserire alimenti con molta vitamina C. Tra questi spicca l'arancia poiché, oltre ad essere una fonte di questa vitamina , è ricca di bioflavonoidi, pigmenti antiossidanti che ne migliorano la permeabilità dei capillari venosi, che migliora l'ipertensione.

Foglie verdi "maltrattate"

Foglie verdi di "abuso"

L'acido folico aiuta ad abbassare la pressione sanguigna secondo gli scienziati americani. Pertanto, la tua dieta non dovrebbe essere priva di verdure a foglia verde, legumi e agrumi come l'arancia. A volte devi ricorrere a integratori di acido folico.

Il caffè alza la tensione?

Se non sei abituato a prenderlo, sì. Si stima che una persona che di solito non beve caffè e per qualche motivo beve due tazze, aumenti la sua pressione di circa 5 mm Hg. Se invece sei abituato a questa bevanda, sembra che bere il caffè in modo moderato - da 2 a 3 tazze - non influenzi la pressione poiché si crea una certa tolleranza.

Sai come misurare correttamente la pressione sanguigna?

I monitor della pressione sanguigna da braccio sono i più affidabili. Se vuoi tenere traccia della tua pressione sanguigna, è meglio prenderla 3 volte a settimana, in uno stato "normale". Non farlo dopo aver dormito, mangiato o fatto esercizio. Si consiglia di riprenderlo tra mezz'ora.

Misurare la pressione sanguigna a casa: opzione 1

Puoi sempre andare in farmacia, ma puoi farlo anche a casa con misuratori di pressione come questi.

Misuratore della pressione sanguigna da braccio digitale, 24,99 €

Misurare la pressione sanguigna a casa: opzione 2

Misuratore della pressione sanguigna da braccio digitale, € 43,61

Misurare la pressione sanguigna a casa: opzione 3

Monitor digitale della pressione sanguigna da viaggio, € 13,99

Vuoi prenderti cura del tuo cuore?

Oltre ad abbassare la tensione, è bene controllare i livelli di colesterolo, questi alimenti ti aiuteranno a raggiungerlo.

Hai già assunto antipertensivi ma la pressione sanguigna non scende ancora. Hai pensato che forse è a causa dello stress che soffri? O forse non dormi bene o sei in sovrappeso. Riconosci questi sintomi? Molti fattori possono avere un ruolo nell'ipertensione, ma la buona notizia è che la pressione sanguigna può essere controllata senza ricorrere ai farmaci. Modificando la tua dieta e il tuo stile di vita puoi far abbassare la pressione sanguigna e tornare alla normalità.

1. Rilassati per controllare la pressione

Yoga, Tai Chi, ecc. Sono tecniche di rilassamento. Scegli quello più adatto a te, perché possono davvero aiutarti a canalizzare lo stress e ridurre i tuoi valori di tensione. Ed è che quando siamo stressati la nostra frequenza cardiaca accelera, poiché il nostro corpo rilascia adrenalina per tenerci in guardia. Impara a combattere lo stress in soli 5 passaggi.

2. Meditare abbassa la tensione

Nei casi di ipertensione causata da stress, la meditazione trascendentale, cioè basata sulla ripetizione di mantra, si è dimostrata efficace.

3. Ascolta musica rilassante

Inspira, espira e "apri" le orecchie. Uno studio condotto dall'American Hypertension Society ha concluso che ascoltare musica rilassante per almeno 30 minuti, come la musica classica, mentre si respira aiuta a migliorare i valori di ipertensione lieve.

4. Ipertensione dovuta all'obesità

L'ipertensione è da due a tre volte più comune nelle persone obese rispetto a quelle che hanno il loro peso ideale. È stato dimostrato che le persone in sovrappeso che riescono a perdere 5 chili riducono anche la pressione sanguigna di 4,4 / 3,6 mmHg. Quindi … sbarazzati di quei chili in più! Fallo facilmente con la nostra #Clara Challenge.

5. Rumore sottolinea

Trascorri ore con il rumore di fondo? Se ogni giorno sei esposto al rumore del traffico, al condizionatore d'aria, alla ventola del computer, ecc., Sicuramente contribuisce al tuo stress. Anche se non sei consapevole, il rumore ti prende, ti stressa e finisce per avere un effetto sulla tensione. Evitalo il più possibile e, se necessario, indossa i tappi per le orecchie per dormire.

6. Non dormire favorisce l'ipertensione

Dormire bene è molto importante. Quando dormi, il tuo cuore si rilassa e la pressione sanguigna si abbassa, quindi è meglio non perdere un'ora di sonno. Uno studio condotto dall'Università di Chicago (USA) conferma che il rischio di ipertensione può aumentare del 37% se dormi un'ora in meno per cinque anni consecutivi. E qualcosa di simile accade alle persone che soffrono di apnea notturna - breve interruzione della respirazione durante il sonno -, il loro rischio di soffrire di ipertensione aumenta del 30%. Scopri se i tuoi problemi di sonno sono temporanei o cronici facendo il nostro test.

7. Alimenti che abbassano la pressione sanguigna

Attraverso vari studi è stato dimostrato che le persone che hanno bassi livelli di vitamina C tendono ad avere la pressione sanguigna più alta. L'arancia, oltre ad essere fonte di vitamina C, è ricca di bioflavonoidi, pigmenti antiossidanti che migliorano la permeabilità dei capillari venosi, che migliora l'ipertensione.

8. Esercizio fisico per ipertesi

Fare sport è fondamentale. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di ipertensione del 70%. Mentre ti muovi, anche moderatamente, i vasi sanguigni si allargano e la frequenza cardiaca migliora. Si stima che fare regolarmente esercizio aerobico (camminare, andare in bicicletta, correre) abbassi la pressione di 4,6 mmHg e assumendo meno sale di 3,6 mmHg. Mettiti in forma senza andare in palestra seguendo queste routine.

9. Prendere il sole, un rimedio naturale

I raggi del sole ti aiutano a sintetizzare la vitamina D, che è molto necessaria per controllare la pressione. Uno studio dell'Università del Michigan (USA) ha dimostrato che le donne che hanno raggiunto la menopausa con carenza di vitamina D avevano un rischio maggiore di sviluppare ipertensione.

10. L'umore influenza la salute

E nella pressione sanguigna. Secondo diversi studi, sentirsi soli può portare ad ansia e depressione e un umore basso è legato all'ipertensione. Mantieni una vita sociale attiva, ti aiuterà a controllare la pressione. Se i tuoi amici hanno sempre poca disponibilità, allarga la tua cerchia di amici. Puoi iscriverti a workshop, corsi, unirti a gruppi che condividono i tuoi interessi per incontrare nuove persone.

11. Alimenti per ipertesi

Mangia senza sale. Quasi la prima cosa che un medico consiglia ai pazienti con pressione alta è rimuovere il sale dai pasti. Tuttavia, solo 2 persone su 10 sono sensibili al sale e possono migliorare con questa misura. Scopri alcuni cibi con sale nascosto … ed evitali! Benefici del potassio.  Studi recenti consigliano di aumentare il consumo di cibi ricchi di potassio piuttosto che ridurre drasticamente il sale. I più ricchi di potassio sono la frutta (banana, mela cannella) e la verdura (bietole, spinaci, cavoli). Altri sarebbero latticini, legumi, funghi (funghi) e noci.

COME DECIFRARE I VALORI DELLA TENSIONE SANGUIGNA

Ottimale Sistolica o "alta" è inferiore a 120 mmHg e diastolica o "bassa" è inferiore a 80 mmHg
Normale. Il massimo è compreso tra 120 e 129 / Il minimo è compreso tra 80 e 84
Normale-alto. Il massimo è compreso tra 130 e 139 / Il minimo è compreso tra 85 e 89
Ipertensione di grado 1. Alta è compresa tra 140 e 159 / Bassa è compresa tra 90 e 99
Ipertensione di grado 2. Alta è compresa tra 160 - 179 / Bassa è compresa tra 100-109
Ipertensione di grado 3. Alta è 180 o più / Bassa è 110 o più