È difficile per te addormentarti? Per cominciare, devi sapere che non sei solo. Secondo il sondaggio Come dormono gli spagnoli? effettuata dal marchio Philips e dalla Spanish Sleep Society nel 2019, la percentuale di spagnoli che dormono male (58%) supera quella di chi dorme bene (42%). Inoltre, va notato che i casi di insonnia sono aumentati alle stelle dalla pandemia di coronavirus , quindi se ora è difficile per te addormentarti, calmati! Ti diciamo quali sono i migliori rimedi naturali con cui dormirai (bene) per tutta la notte. Andiamo a letto!
È difficile per te addormentarti? Per cominciare, devi sapere che non sei solo. Secondo il sondaggio Come dormono gli spagnoli? effettuata dal marchio Philips e dalla Spanish Sleep Society nel 2019, la percentuale di spagnoli che dormono male (58%) supera quella di chi dorme bene (42%). Inoltre, va notato che i casi di insonnia sono aumentati alle stelle dalla pandemia di coronavirus , quindi se ora è difficile per te addormentarti, calmati! Ti diciamo quali sono i migliori rimedi naturali con cui dormirai (bene) per tutta la notte. Andiamo a letto!
Scrive!
Scrive!
Secondo uno studio condotto presso l'Università di Manchester nel 2011, tenere un diario aiuta ad addormentarsi. Come se non bastasse, secondo una ricerca della Baylor University (Stati Uniti) e una ricerca pubblicata nel Journal of Experimental Social Psychology nel 2018, scrivi una lista con le cose che devi fare il giorno successivo poco prima di andare a dormire. , aiuta anche ad addormentarsi, in quanto "aiuta a scaricare i pensieri e minimizzare le preoccupazioni". Prendi una penna e scrivi!
Meditare
Meditare
Secondo diversi studi, la meditazione, eseguita correttamente, può aiutarti a ritrovare la qualità del tuo riposo. Puoi scaricare un'app come, ad esempio, Headspace, Calm, Petit Bambou o Liberate Meditation App, per aiutarti.
Metti la musica
Metti la musica
Diversi studi scientifici affermano che la musica ci aiuta ad addormentarci più velocemente. Certo, scegli brani strumentali, circa 60-80 battiti al minuto (ritmo che ha il cuore quando siamo calmi), perché sono quelli che ci aiutano a rilassarci di più.
I benefici dell'aromaterapia
I benefici dell'aromaterapia
Basata sull'utilizzo di oli essenziali, l' aromaterapia è una delle migliori alternative naturali per combattere i disturbi del sonno. Scegli un olio di lavanda, ti aiuterà ad addormentarti.
Bagno caldo
Bagno caldo
Fare un bagno caldo prima di andare a letto aiuta a dormire meglio, secondo uno studio condotto presso l'Università del Texas ad Austin. Gli esperti consigliano di farlo una o due ore prima di andare a letto e sottolineano che l'acqua deve essere compresa tra 40 ° C e 43 ° C.
Se è estate e il caldo ti impedisce di dormire, gli esperti dicono che è meglio fare una doccia calda appena prima di andare a letto.
Un infuso
Un infuso
Sì, sia il caffè che il tè tendono a schiarirsi, ma dovresti sapere che ci sono infusi che ti aiutano a dormire meglio. La camomilla, ad esempio, rilassa il nostro corpo, la valeriana è perfetta per ridurre l'ansia, la passiflora combatte l'insonnia agendo come un rilassante naturale … Decidi tu!
Attento al cuscino
Attento al cuscino
Sembra ovvio, ma devi sapere che il tuo cuscino deve essere comodo per farti dormire bene. Inoltre, tieni presente che ci sono nebbie lenitive per il cuscino : devi solo spruzzarle sui cuscini e sulle lenzuola un'ora prima di dormire. La sua miscela ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
fare esercizio
fare esercizio
Tieni presente che lo sport ti aiuterà a ridurre lo stress e allentare la tensione . Se fai un po 'di attività fisica, quando verrà la notte sarai più stanco e ti addormenterai più velocemente!
