Come perdere peso senza dieta e vivere in modo più sano

La mia sfida era perdere peso senza dieta ma mangiando sano, facendo esercizio fisico e applicando i consigli di Clara… dobbiamo dare l'esempio. :-)

Non posso darvi cifre, perché dall'inizio ho deciso che non sarei salito sulla bilancia. Non volevo essere ossessionato dal peso, volevo concentrarmi sulle mie sensazioni corporee. Come faccio a sapere che ho perso peso allora? Per il grande consiglio: i vestiti.

Perché fare questo # challenge21díasClara

Ti metto in secondo piano, dopo aver avuto il mio secondo figlio e dopo un lungo periodo in cui non avevo voglia di mettermi a dieta perché ne avevo abbastanza del lavoro, della casa e di un bambino - un bambino dopo - che aveva sempre difficoltà a dormire. Per tutta la notte sono andato a dieta. È stato con la nostra nutrizionista, la dottoressa M.ª Isabel Beltrán, e ho avuto modo di avere un peso in cui stavo bene e mi piacevo. Ma … ogni anno ho aggiunto tra mezzo chilo e un chilo, ed ero già a quel punto in cui se ti fermi devi cambiare taglia dei vestiti. Fino a questo punto! Questa era la mia linea rossa.

Ho già mangiato bene, perché non tralascio i consigli degli esperti di Clara, ma … ho perso i miei capricci - un cioccolato qui, un pezzo di salsiccia là … - e soprattutto ho mangiato troppo nel fine settimana, sempre caotico, con impegni familiari e uscite con gli amici.

Inoltre, a causa di un infortunio, aveva smesso di fare esercizio. Beh, non proprio, stavo andando a lezioni in cui fai esercizi per prenderti cura della schiena, ma non cardio. Total, la ricetta perfetta per ingrassare.

Come perdere peso senza dieta

In cosa consisteva allora la mia sfida? Cosa ho fatto per farmi sentire di nuovo bene con i miei jeans e non farmi inchiodare il bottone dei pantaloni? Sì, a quel punto lo era. Queste sono le quattro cose che ho fatto, perché per perdere peso non serve molto di più:

Mangia seguendo il metodo del piatto. Per me è la formula ideale, perché è un modo semplice per sapere che il cibo è equilibrato e non devi contare le calorie.
Una colazione abbondante. Ho mangiato la crema di farina d'avena a colazione praticamente tutti i giorni (fiocchi cotti con latte e cannella e un pizzico di dolcificante) con la frutta. Nei giorni in cui non ho, ho mangiato pane di segale (un mini) con salumi di tacchino o hummus o patè di melanzane e foglie di lattuga.
Cene leggere. Prima crema di verdure, secondi di pesce e yogurt. Questo è uno dei consigli di Clara che ripetiamo di più, ma… funziona!
Due spuntini. Uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio, che sono fondamentalmente un frutto accompagnato da una manciata di noci. Ed è che fare uno spuntino è importante per non divorare a cena.

Il segreto del successo di questa "no diet"

Pianificare. Questo è stato fondamentale. Perché ordinare il caos è fantastico quando mangi tutti i giorni e torni a casa a dover improvvisare una cena e il tupperware il giorno dopo. Quindi ho usato un'agenda per organizzare pranzi, cene, fine settimana e con una precedente lista della spesa è stato un gioco da ragazzi. Un giorno quello che è successo dal martedì al mercoledì, ma non ho dovuto usare pasti precotti o risorse sbilanciate (sai, pane con formaggio e salsiccia). Nella foto non lo dice, ma il pasto comprende frutta e la cena yogurt.

Cuocere troppo e congelare. Super importante, perché con i soliti orari è quasi impossibile cucinare tutti i giorni per ciascuno dei pasti. Così, ad esempio, ho approfittato del fatto che ho utilizzato il forno per scaldare la pizza dei miei figli - continuano con la "pizza del venerdì" - per fare le verdure grigliate in due modi, come potete vedere in questa foto.
Dammi un pasto gratuito a settimana. Non è un pasto per commettere eccessi, ma è fondamentale poter stare insieme con gli amici o la famiglia senza essere lo strambo a tavola e senza morire dalla voglia di vedere che gli altri possono mangiare prelibatezze che mi sarebbero proibite.
Senza superarmi. Quindi sì, ho mangiato quella manciata di patatine a cui non posso rinunciare in un aperitivo, ma attenzione, solo una manciata. E sì, ho bevuto un bicchiere di vino o spumante, ma uno, non due. E sì, a volte ho colpito il tagliere dei formaggi senza rimpianti. Per il resto, non è che siamo molto abbuffati. Ma ho provato a fare più pollo al forno che lasagne, per esempio.
Solo un giorno. Quindi, se ho avuto altri impegni, ho provato ad andare in un ristorante (o negoziare con mia madre, ah, ah, ah) in modo che il menu si adattasse a ciò che volevo mangiare. Questo è quello che mangio se devo uscire a mangiare fuori dall'ufficio, visto che, per fortuna, mi trovo in una zona dove ci sono molti ristoranti e posso scegliere quello che più mi si addice dal menù:

Fai più esercizio

Ho nuotato di nuovo. Uno dei consigli di Clara per fare più esercizio fisico è quello di praticarne uno che ti piace davvero, in modo da non saltare le lezioni ed essere regolare. E il nuoto è il mio sport. Proprio come le altre persone esercitano il corpo e liberano la mente con lo yoga, a me succede con il nuoto.
Trova il momento. L'ho visto per me, la cosa migliore è alzarmi presto ma andare a nuotare prima di andare al lavoro. Quindi dipendo solo da me stesso e mi assicuro che le lenzuola non si attacchino. Nel pomeriggio so per esperienza che o non esco dal lavoro in orario oppure i bambini hanno un problema o una festa di compleanno … Ma ho una grande ricompensa quando vedo il sole sorgere di piscina in piscina …
E continuo a guardarmi le spalle. Non ho lasciato i corsi di cura della schiena, ma ho anche intenzione di nuotare con un monitor, per perfezionare il mio stile.
Ho recuperato la bici. Sì, ho ripreso la bici per fare dei tour. Non è che lo uso tutti i giorni, ma è qualcos'altro che non ho fatto prima.
E continuo a camminare molto. Perché se ho tempo, preferisco andare a piedi per i siti invece di prendere la metropolitana o l'autobus.

Il più difficile

Organizza il fine settimana. Sì, anche se ti ho detto che una delle chiavi del successo è pianificare i pasti e che solo uno è gratuito, non è così facile, perché siamo esseri socievoli, abbiamo famiglia e amici e poco tempo durante la settimana, quindi gli impegni si susseguono il fine settimana, che inizia sempre di venerdì… Ma io ci sono riuscito, con una certa diplomazia in alcuni casi (familiari) e parlando di più e mangiando e bevendo di meno in altri (fondamentalmente con gli amici).
Mastica bene. Non posso farci niente. Inizio concentrandomi sui primi morsi ma… non riesco ad arrivare ai terzi. Sono ancora affari miei.
Mangia meno cioccolato. È la mia debolezza. E anche se lo mangio molto nero (85%), ammetto di mangiarlo troppo. Mi perde … Ma, anche se mi è costato, sono riuscito a prenderne di meno. Quindi, anche se non mangio solo un'oncia al giorno, non ne vado più di due.

Quello che ho ottenuto

In questi 21 giorni ho perso peso, ma ti dico già che non so quanto perché non volevo pesarmi. Il punto è che mi sento di nuovo bene con la mia taglia. Inoltre, la mia figura è più definita grazie allo sport e ho più energia. E la mia autostima è molto alta, quindi sono ancora ben motivato a continuare su questa strada. Con questi 21 giorni ho consolidato delle buone abitudini che spero non lascino. Stai salendo in macchina per dimagrire e prenderti cura di te stesso con il consiglio di Clara?