Molti dei pensieri che abbiamo ogni giorno sono negativi e questo ha un effetto molto dannoso sulle nostre emozioni e sul benessere mentale. Un semplice esercizio per dimostrarlo. Recupera un ricordo negativo dalla tua memoria e riproducilo più volte. Per cosa ti senti male? Ora, guarda indietro a un episodio felice e vedrai come un sorriso finisce per apparire sul tuo viso.
Con quale pensiero negativo ti identifichi?
- Ti sminuisci. "Sono inutile."
- L'eterno colpevole. "Mia madre è arrabbiata, deve essere per causa mia."
- Hai letto il pensiero. "Il mio capo - o il mio partner o … - pensa che io abbia sbagliato tutto."
- Tu indovina il futuro. "Di sicuro andrà storto."
- Generalizzi sempre. "Il mio partner ha rotto con me, nessuno mi amerà mai."
- Ti manca l'autostima. "Questa ricetta funziona abbastanza bene per me, ma è molto facile."
- La regina del dramma. "Oggi è il giorno peggiore della mia vita, non posso sopportarlo."
- Domanda eccessiva. "Mi sento malissimo, ma devo andare a lavorare."
- Senza vedere nulla di positivo. "Ho fallito".
Pensieri negativi: tecniche per combatterli
La psicologa Ciara Molina, autrice del libro Expressed Emotions, Exceeded Emotions , ha spiegato alcune delle tecniche che possiamo utilizzare per bloccare i pensieri tossici man mano che compaiono nella nostra mente. Tienine un paio e prova a metterli in pratica la prossima volta che la negatività bussa alla tua porta.
1. Blocca il pensiero
La psicologa Ciara Molina propone un esercizio che allena la nostra mente a bloccare i pensieri tossici. Quando stai pensando a qualcosa che ti causa ansia o tristezza e l'emozione negativa inizia a prendere il sopravvento, guarda in alto a sinistra, senza muovere la testa, come se stessi guardando in alto. Quello che è successo? Sicuramente hai dimenticato il pensiero negativo perché il semplice movimento degli occhi favorisce il cambiamento emotivo e quindi rilascia l'ansia.
2. Relativizzazione del progetto
Immagina di essere nel mezzo di un ciclo di pensiero negativo. Ad esempio, stai ripetendo più e più volte un piccolo malinteso verbale con un amico che hai avuto un paio di giorni fa. Ora chiediti, quanto ti interesserà questo problema tra 5 giorni? E tra 5 mesi? E tra 5 anni? Ti ricorderai nemmeno? Ecco qua.
3. Trova una distrazione
Non perché questa tecnica sia semplice, non è più efficace nel combattere i pensieri tossici o negativi. Cosa ti distrae e ti fa disconnettere? Leggi il tuo sito web preferito, riproduci qualcosa sul tuo cellulare o limati le unghie … Va bene tutto. Potresti persino creare un album sul tuo cellulare con le foto dei momenti che ti rendono felice: la tua famiglia, gli animali domestici, le vacanze … Quando la negatività bussa alla tua porta, guarda la tua particolare oasi di felicità!
4. Pratica la gratitudine
Può sembrare banale a te, ma spesso dimentichiamo tutte le cose belle che ci accadono. Un modo per esercitare il pensiero positivo è, alla fine della giornata, riconoscere tre cose buone che ti sono successe. Puoi scriverli ogni giorno su un quaderno.
5. Respirazione consapevole
La psicologa Ciara Molina propone un'altra tecnica: la respirazione consapevole. Siediti dritto ma comodo. Scegli un punto del tuo corpo, ad esempio un lobo dell'orecchio. Per 10 minuti, concentra la tua attenzione lì, annotando i momenti in cui inspiri ed espiri. Quando focalizzi la tua attenzione così profondamente, blocchi tutti i pensieri negativi che possono apparire nella tua mente.
6. Dillo a qualcuno
Se la spirale del pensiero negativo sta sfuggendo di mano, parlane a un amico fidato. Vedrai come ti aiuta a relativizzare e non finirai per vederlo come importante.
7. Conosci la consapevolezza?
Le tecniche di consapevolezza, note anche come consapevolezza, aiutano a gestire i pensieri tossici. Quando uno arriva, guardalo per alcuni secondi e poi prova a lasciarlo andare. Ecco 15 esercizi di consapevolezza super facili da fare.
8. Prendi un tè, aiuto!
Il tuo rituale. Concentrarsi su un'attività semplice e meccanica può aiutarti a disconnetterti per alcuni minuti e riempirti di benessere. Puoi anche dipingere un piccolo mandala o ascoltare una canzone che ti mette di buon umore.
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