Come rimuovere le contratture (o alleviarle rapidamente)

Cos'è una contrattura?

Una contrattura muscolare è un irrigidimento continuo e involontario del muscolo o di alcune delle sue fibre che appare quando si esercita uno sforzo. Si manifesta come un rigonfiamento nell'area, che comporta dolore localizzato e alterata funzione muscolare.

Diversi tipi di contratture

Secondo Manuel Rozalén, medico in Fisioterapia e direttore di Fisioserv, la prima cosa prima di provare a rimuovere le contratture è definire che tipo di contrattura è, poiché a seconda del tipo, si deve agire in un modo o nell'altro. Ce ne sono di aspetto brusco a causa di sforzi eccessivi, o cronici, a causa del mantenimento di posture indesiderate giorno dopo giorno. In entrambi i casi, il riposo relativo (muoversi senza dolore) è molto utile.

Freddo per contratture improvvise

Se la contrattura è brusca e con dolore acuto, è meglio applicare il freddo sulla zona contratturata a causa del suo effetto analgesico.

Calore per contratture croniche

Al contrario, se la contrattura è cronica, è meglio applicare il calore sulla zona rigida per il suo effetto rilassante. Il calore aiuta a rilassare la contrattura muscolare e ha un lieve effetto analgesico. Per fare questo, puoi usare una doccia calda, una coperta elettrica, un sacchetto termico di semi o un cerotto termico venduto in farmacia.

Allungare o non allungare?

Dipende. Se si tratta di una contrattura improvvisa che si è appena verificata è meglio non farlo perché il muscolo è molto irritato. Ma se è cronico o è passato un po 'di tempo da quando si è verificato, lo stretching può essere conveniente, ma finché non c'è dolore. Una sensazione di trazione o lieve bruciore durante lo stretching va bene, ma non ha mai esacerbato il dolore.

Bagno rilassante

È un altro dei modi per rimuovere una contrattura o alleviarla. Per essere più efficace, riempire la vasca con acqua a circa 36º e aggiungere sale grosso e gocce di un olio essenziale rilassante come la lavanda, per esempio. Immergiti e rilassati finché l'acqua non inizia a raffreddarsi.

Concediti un massaggio

Il massaggio fa sì che più sangue raggiunga l'area contratta, aiutando il tessuto a guarire. Ma è importante che il massaggio venga applicato da un massaggiatore o fisioterapista qualificato, perché se l'area non viene lavorata correttamente, il problema può essere aggravato invece di risolverlo.

Applica un impiastro di argilla

Non hai bisogno di andare da un professionista, puoi farlo da solo. Come? Mescola l'argilla rossa con un po 'd'acqua fino ad ottenere una crema densa e applicala sulla zona contratta per mezz'ora o un'ora, un paio di volte al giorno.

Rimani attivo

Anche quando non puoi fare stretching, è consigliabile fare esercizi cardiovascolari (andare in bicicletta o pattinare, correre, nuotare …).

Visualizza il rilassamento

Sdraiati, chiudi gli occhi, porta la tua attenzione sull'area che fa male e visualizza come si rilassa a poco a poco.

Non auto-medicare

Non prendere mai medicine da solo. I rilassanti muscolari sono farmaci che creano rapidamente dipendenza, quindi la loro somministrazione deve essere ben regolata. E soprattutto non mescolarli con altri medicinali, anche se sono dei semplici antidolorifici, perché possono provocare una reazione indesiderata.

Respirazione consapevole

Sdraiati (se possibile a terra) e respira in modo da portare mentalmente l'aria nella zona interessata, in modo che si rilassi.

E se fosse sciatica …

Se è dolore che scorre lungo il gluteo, la gamba e persino il piede, potrebbe essere la sciatica. In tal caso, scopri cosa puoi fare per alleviarlo e prevenirlo.

I nodi dolorosi o i noduli che a volte sentiamo nella schiena o in altre aree dei muscoli del corpo non sono altro che una contrattura muscolare, un disturbo molto comune che di solito non è grave.

Cos'è una contrattura?

Consiste in una contrazione esagerata e involontaria delle fibre di uno o più muscoli. Di solito compare quando si fa uno sforzo e tra i sintomi più comuni c'è l' indurimento o l'infiammazione della zona, insieme alla comparsa di dolore e alterazione del funzionamento del muscolo.

Cause di contrattura

Posture ripetitive, forzate e sostenute nel tempo, come tenere il telefono con l'orecchio e la spalla, studiare a testa bassa, guardare il cellulare tutto il giorno …
Posture inadeguate, come piegare la schiena senza piegarsi per sostenere più peso del necessario.
Sforzi maggiori di quelli che sono abituati a fare.
I tratti sconnessi. Come difesa contro la rottura delle fibre muscolari, il muscolo si contrae.
Il freddo può anche provocare una contrazione difensiva che, se tenuta a lungo, può portare ad una contrattura.
Lo stile di vita sedentario. La mancanza di attività rende i muscoli più inclini a contratture a cui si produce poco sforzo.
Stress, ansia e tensioni possono causare reazioni nel corpo che possono portare a rigidità e tensione muscolare che portano a una contrattura.
Disidratazione o mancanza di magnesio e potassio. Per funzionare, le cellule muscolari richiedono acqua, glucosio, sodio, potassio e magnesio. Se sei uno di quelli che dimentica di bere abbastanza acqua, ecco i trucchi per bere più acqua (senza rendersene conto).

Come si possono prevenire le contratture?

Riscaldati prima dello sforzo. Il riscaldamento è uno dei modi più efficaci per evitare le contratture.
Allunga i muscoli dopo l'allenamento. Lo stretching e un buon lavoro di flessibilità facilitano il recupero muscolare dopo lo sforzo.
Evita posture forzate o inappropriate. Ci sono molte abitudini apparentemente innocenti che causano mal di schiena o contratture, come voltarsi per prendere la carta igienica.

Avviso: se la contrattura dura più di 5-7 giorni, consultare uno specialista.