Depressione è una parola che in linea di principio dovremmo avere molto rispetto. Tuttavia, non sempre dobbiamo associarlo a una malattia grave. Quando la giornata è più breve e le temperature scendono, molte persone si sentono tristi e scoraggiate. È ciò che conosciamo come depressione stagionale o invernale. Il superamento di questo disturbo comune è in tuo potere.
Colpisce di più le donne
Quando arrivano i mesi più freddi dell'anno, 1 persona su 10 si sente colpita da questo tipo di depressione. E la sua incidenza è maggiore tra le donne, che diventano il 75% di coloro che soffrono di questo disturbo. Sebbene di solito sia di natura lieve e temporanea, non dobbiamo trascurarlo se non vogliamo correre il rischio che duri più a lungo del necessario o finisca per degenerare in una condizione più grave.
Cause di depressione
L' alterazione ormonale è la causa. Per iniziare ad affrontare questo declino, il primo passo è comprenderne le cause. Quando l'esposizione alla luce diminuisce, il nostro corpo reagisce aumentando i livelli di melatonina, un ormone che secerniamo durante le ore di buio e che ci fa sentire più stanchi. D'altra parte, contemporaneamente, diminuiscono i nostri livelli di serotonina, l'ormone che ci aiuta a sentirci più vitali e attivi.
Come combattere la depressione stagionale
- L'importanza della luce. Anche se non ne siamo molto consapevoli, la luce solare influenza direttamente il nostro umore. Per rafforzarlo, cerca di adattare la tua giornata alle ore di luce naturale. Una buona idea è approfittare delle prime ore della giornata o della pausa colazione per fare una passeggiata. Questo piccolo gesto quotidiano ti aiuterà a ricaricare le batterie. Allo stesso modo, cerca di approfittare dei fine settimana per goderti il potere energizzante di quelle attività che possono essere praticate all'aperto.
- Buona notte di sonno. Secondo la medicina tradizionale cinese, l'inverno è la stagione in cui dobbiamo immagazzinare più energia yang - quella che ci mantiene attivi - e il modo migliore per farlo è attraverso il riposo. Cerca di mantenere un numero regolare di ore di sonno, allungandolo, se puoi, mezz'ora in più rispetto ai mesi caldi, sia di notte che facendo un piccolo pisolino ristoratore.
- È ora di guardarsi dentro. È vero che durante questo periodo il nostro organismo perde energia ma, d'altra parte, esistono le condizioni che favoriscono il raccoglimento e la riflessione. Approfitta di questi mesi in cui vivi di più da porte interne per mettere ordine nelle tue idee ed emozioni, oltre che per sviluppare nuovi progetti. Può essere il momento ideale per crescere come persona.
- Amici e famiglia, una fonte di energia. Stai attento, perché guardare dentro non significa che dovresti ritirarti in te stesso. Al contrario, ora hai bisogno più che mai di rafforzare i tuoi legami. Trascorrere del tempo con le persone che ami ti rinvigorirà, rafforzerà la tua autostima e ti aiuterà a dissipare le tue ombre.
- Stimolare la mente ti fa sentire meglio. L'aumento della melatonina, anche se riduce l'energia, favorisce la concentrazione. Approfittane per iniziare nuovi studi che ti manterranno mentalmente attivo o per esercitare la tua creatività scrivendo, dipingendo o facendo artigianato. Ogni scelta sarà buona fintanto che ti aiuterà a uscire dal circolo vizioso dell'apatia e dei pensieri negativi.
Individua i sintomi della depressione invernale
- Sintomi fisici Sensazione di stanchezza, sonnolenza, alterazioni dell'appetito, con un maggiore desiderio di dolci e carboidrati e mal di testa ricorrenti.
- Sintomi psichici. Tendenza a isolarti dagli altri, ansia, sbalzi d'umore, irritabilità, apatia, tristezza e disinteresse per le attività che prima ti attraevano.
Se i sintomi sono molto acuti, ti impediscono di svolgere la tua vita normale o, invece di remissione, si prolungano nel tempo, hai bisogno dell'aiuto di un professionista.
4 chiavi per superare la depressione stagionale ogni giorno
- Ridere. È difficile quando ci sentiamo giù, ma i suoi effetti antidepressivi valgono lo sforzo. Le sessioni di terapia della risata possono essere molto efficaci.
- Fai esercizio. L'ideale è combinare il lavoro cardiovascolare, che ti aiuterà a rilasciare endorfine, con tecniche di rilassamento come lo yoga, che armonizzano corpo e mente.
- Ascoltare la musica. La sua influenza sull'umore è più che dimostrata. Pochi minuti al giorno sono una meravigliosa terapia per rafforzare lo spirito.
- Circondati di colore. In inverno dominano i toni scuri. Un tocco di colore nel guardaroba e nella decorazione solleverà il morale.
Trattamento della depressione. Terapie che possono aiutarti
- Terapia della luce. Consiste nell'esporsi quotidianamente per alcuni minuti ad una speciale lampada che emette una luce intensa che riattiva il rilascio di serotonina. Puoi andare in centri specializzati o acquistare un modello domestico.
- Ioni negativi. Sono rilasciati dalla natura attraverso il vento, il mare o la pioggia. Dobbiamo loro la sensazione di benessere che di solito proviamo dopo un temporale. Secondo studi della Columbia University (USA), esiste una relazione tra l'alta densità di questi ioni e il miglioramento dell'umore. Puoi facilmente trarne vantaggio utilizzando purificatori ionizzanti.
