Piramidi alimentari, percentuali di cibo nel piatto … A volte, sembra che per programmare una dieta settimanale equilibrata sia necessario aver studiato due lauree e tre lauree magistrali. Non preoccuparti, in CLARA ti rendiamo tutto più facile, facile e ti diamo una dieta settimanale equilibrata che puoi anche scaricare in pdf e jpg.
Piramidi alimentari, percentuali di cibo nel piatto … A volte, sembra che per programmare una dieta settimanale equilibrata sia necessario aver studiato due lauree e tre lauree magistrali. Non preoccuparti, in CLARA ti rendiamo tutto più facile, facile e ti diamo una dieta settimanale equilibrata che puoi anche scaricare in pdf e jpg.
Stiamo per "tradurre" le raccomandazioni ufficiali per una dieta settimanale equilibrata in modo che sia molto facile per te pianificare il tuo menu settimanale sano. Inoltre, se non vuoi nemmeno programmarlo, te lo daremo già pronto e per le settimane successive non ti resta che cambiare le proposte che facciamo con altre equivalenti.
Cosa devi mangiare settimanalmente in una dieta equilibrata?
- Frutta: 2 o 3 pezzi al giorno.
- Verdure: 2 o 3 porzioni al giorno (minimo).
- Latticini: 2 o 3 porzioni al giorno.
- Carni bianche: da 1 a 3 volte a settimana.
- Carne rossa: da 1 a 4 volte al mese.
- Pesce bianco, crostacei: da 2 a 4 volte a settimana.
- Pesce azzurro: 2 volte a settimana.
- Uova: fino a 7 a settimana se non ci sono problemi di salute.
- Tofu, seitan, tempeh: da 1 a 3 volte a settimana.
- Patate: da 2 a 4 volte a settimana come guarnizione.
- Riso, pasta, quinoa o altri cereali: da 2 a 4 volte a settimana come guarnizione o 1 giorno a settimana come piatto principale.
- Pane: 60-120 g al giorno (a seconda della quantità di carboidrati negli altri pasti).
- Dessert allo yogurt, frutta al forno o composta senza zucchero.
Metà mattina e metà pomeriggio
- Manciata di noci con frutta
- Yogurt o con un'oncia di cioccolato
- fagioli di soia
- Formaggio fresco con una sottile fetta di mela cotogna
- Uova di quaglia sode con crudité
Se vuoi idee per spuntini sani, non perdere quello che dice il nostro collaboratore Carlos Ríos.
MENÙ DIETA SETTIMANALE EQUILIBRATA
Questo è il menù settimanale di dieta equilibrata. Hai proposte per sette giorni, ma, per le settimane successive, devi solo scegliere piatti equivalenti. Ad esempio, quando in questo menu vi suggeriamo di fare uno spezzatino di verdure in un'altra settimana, potete cambiarlo per cuori di carciofi al limone. Per idee di ricette più sane, ecco un altro articolo.
E se vuoi creare il tuo menu per le prossime settimane, qui puoi scaricare i tuoi modelli per il menu settimanale.
