Siamo a casa da settimane e non mangiamo più come prima né ci muoviamo nello stesso modo. Possiamo avere momenti di crisi, accumulare molti vermouth online con gli amici, mangiare più biscotti e torte del normale perché abbiamo mangiato pasticcini o becchiamo tutto il giorno perché abbiamo un runrún nella nostra testa che cerchiamo di mettere a tacere con il cibo … Tutto Questo è normale e non dovremmo sentirci in colpa per questo, ma dovremmo fermarlo prima che sfugga di mano. La dieta dimagrante facile e veloce di CLARA ti aiuterà a perdere tra i 5 e gli 8 chili (a seconda di dove inizi) in circa 4-6 settimane.
Dieta facile e veloce per dimagrire: come seguirla
È una dieta che va in fasi. Sono fasi brevi, di circa due settimane ciascuna (tranne la terza, che dipenderà da come evolverà il tuo peso), per stimolare il dimagrimento ma anche per garantire che non ci sia effetto rimbalzo.
- La prima fase. La prima e la seconda settimana farai tre pasti al giorno, senza spuntini né a metà mattina né a metà pomeriggio.
- La seconda fase. La terza e la quarta settimana aggiungerai il primo spuntino, meglio se al mattino (ma può essere nel pomeriggio a seconda del tuo bioritmo, che può farti venire più fame in un momento o nell'altro della giornata).
- La terza fase. Dalla quarta settimana puoi già fare due spuntini al giorno.
- Manutenzione. Quando hai raggiunto il peso desiderato, stabilizzalo aggiungendo un secondo di (pollame, pesce, uova, tofu o tempeh) a cena. Una volta raggiunto che il nuovo peso non aumenta in 3-4 settimane, puoi avere il tuo primo pasto gratuito (mangia quello che vuoi, ma in una porzione ragionevole e senza ripetere). Se continui a mantenere il peso a vuoto, aggiungi un secondo pasto gratuito (puoi ottenere fino a 3 pasti gratuiti a settimana, che puoi distribuire a pranzo, cena o vermouth come desideri).
Dieta facile e veloce per perdere peso: i pasti
I tre pasti principali sono colazione, pranzo e cena.
- Colazione. Dovrebbe essere una colazione leggera ma soddisfacente, in cui includi proteine - uova, farina d'avena, formaggio fresco o carni leggere … - per allontanare la fame più a lungo.
- Cibo. Seguirà le linee guida del piatto Harvard, con mezzo piatto composto da tutte le verdure, un quarto di cereali (riso, pasta, quinoa, legumi …) o patate (che equivale a una porzione di contorno); l'altro quarto del piatto sarà proteico (carne bianca o rossa, pesce, uova, legumi, tofu, tempeh, seitan).
Il piatto Harvard non è solo un modo semplice per organizzare i menu senza contare le calorie, ma combina anche questi ingredienti in un modo che ti aiuta a perdere peso. Il fatto che la base sia vegetale ti fa saziare di poche calorie perché se la mangi in insalata o se utilizzi cotture leggere come vapore, ferro o forno, la verdura stessa è leggerissima. Inoltre la fibra delle verdure fa sì che il glucosio contenuto nei carboidrati (pane, riso, pasta …) che si assume nello stesso menù venga assorbito più lentamente e non ci sono picchi, quindi non ci sono "attacchi" di fame. Inoltre, includendo proteine leggere, questo effetto di "soppressione dell'appetito" viene rafforzato.
Per dessert, dovresti avere frutta di stagione o yogurt naturale. Sebbene forniscano zuccheri naturali alla dieta -fruttosio nel caso della frutta e lattosio in quella dello yogurt- questi non faranno aumentare il livello di glucosio mentre si mescolano al resto degli alimenti del pasto. Ma, in aggiunta, avere qualcosa di dolce alla fine è il modo per inviare il messaggio al cervello che "abbiamo finito" di mangiare. Per garantire la nostra sopravvivenza, il cervello si aspetta che il cibo fornisca determinati sapori, il dolce è quello che "chiude".
- Cena. La cena sarà molto più leggera del pranzo e, soprattutto, più digestiva. Le prime quindi saranno creme vegetali o verdure cotte accompagnate da uno yogurt intero e senza zucchero (potete aggiungere un cucchiaio di crusca d'avena per renderla più saziante e per stimolare il transito intestinale).
Dieta per dieta facile e veloce per dimagrire: tipo menu
- Colazione. Uovo alla coque con pane tostato integrale e infuso di tè, caffè o latte
- Cibo. Pollo al limone con verdure con patata arrosto e mela
- Cena. Crema di zucchine e yogurt naturale con un cucchiaino di crusca d'avena
A seconda della fase in cui ti trovi, a questi pasti puoi aggiungere uno o due spuntini dalla lista che segue
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Dieta facile e veloce per perdere peso: gli snack
- 1-2 carote
- Un pezzo di frutta o equivalente (tazza di fragole o ciliegie, 2 mandarini o prugne …) con una manciata di noci (20 g)
- Yogurt o bicchiere di latte o bevanda vegetale con una manciata di noci (20 g)
- Un'oncia di cioccolato fondente superiore all'85% con una manciata di frutta secca (20 g)
- Una manciata di frutta secca (senza zucchero aggiunto nel processo, circa 20 g) con una manciata di frutta secca (20 g)
- Una scatola di tonno naturale
- Una lattina di vongole naturali
- Due cucchiai di ceci arrostiti al forno con spezie a piacere
- Un'oncia di cioccolato fondente superiore all'85% con una manciata di frutta secca (20 g)
- Una manciata di frutta secca (senza zucchero aggiunto nel processo, circa 20 g) con una manciata di frutta secca (20 g)
- Gelatina di frutta fatta in casa (senza zucchero aggiunto. Puoi aggiungere un tocco dolce con la pasta di datteri).
- Verdure sottaceto (sottaceti, carote, cipolle …)
- Pomodorini ciliegini con palline di mozzarella fresca
- Una piccola vasca di formaggio fresco con un po 'di olio d'oliva e origano
- Un frullato verde
- Popcorn al microonde fatti in casa senza olio e pochissimo sale
E se ho fame quando non riesco a fare spuntini?
Se hai voglia di mangiare ma non riesci a fare spuntini, puoi ricorrere a un bicchiere abbondante di brodo vegetale caldo non salato , per sorseggiarlo. Puoi anche ricorrere a infusi caldi (a cui non dovresti aggiungere zucchero).
Un'altra idea è masticare una gomma senza zucchero, se quello che hai soprattutto è l'ansia.
È meglio non ricorrere a cibi solidi, ma se è difficile per te non mangiare lontano dai pasti, puoi prendere una carota cruda, che è un alimento che ti costringe a masticare e ti toglierà l'ansia di mangiare.
