Dieta per dimagrire senza passare la giornata in cucina

Abbiamo la dieta perfetta per dimagrire, tra i 5 ei 10 chili, senza perdere tempo in cucina, con pasti facili, veloci e leggeri. E non è né noioso, né ripetitivo, né ti farà morire di fame. Nella gallery vi diciamo quali cibi utilizzare e nel testo, come organizzare i vostri menù leggeri e salutari con pdf e jpg scaricabili. Più facile, impossibile! Hai la dieta per dimagrire cucinando pochissimo alla fine dell'articolo.

Verdure e verdure pronte per tutto

Un modo semplice per perdere peso è seguire il metodo del piatto di Harvard, che trasforma metà del piatto che mangi per i pasti principali un vegetale. Gli alimenti trasformati sani ti aiutano a mangiarlo ogni giorno. Al supermercato trovi sempre più verdure e ortaggi pronte da cuocere al microonde in pochi minuti, anche patate in porzioni. Puoi anche trovare verdure tagliate a spirale se vuoi usarle come spaghetti, anche carote tritate in modo da non doverle nemmeno dividere quando accompagni l'hummus con loro.

Lattuga sempre pronta

Aprire un sacchetto di lattuga o germogli per fare l'insalata significa che possiamo mangiarla frequentemente senza perdere tempo a pulirla, girandola in modo che non rimanga acqua, sminuzzandola e imballando con cura gli avanzi in modo che non si rovini in frigorifero. È vero che costa un po 'di più ma… compensa il tempo che risparmi e chi non è pigro a mangiare regolarmente insalata. Ed è molto più vario, perché al supermercato ci sono mille combinazioni di germogli e lattuga o indivia.

Congelato, sano e veloce

Per preparare verdure bollite, al microonde o al vapore non è nemmeno necessario scongelarle. È super salutare, ce l'hai molto a portata di mano e non devi limitarti solo alle verdure, hai anche pesce, calamari o gamberi già pronti da cucinare (anche se in questi casi è consigliabile metterlo a scongelare in frigo durante la notte, anche se è sempre possibile attivare la funzione scongelamento microonde).

Riso crudo, cuscus e quinoa

Palline precotte di riso integrale, cuscus o quinoa ti fanno risparmiare un sacco di tempo in cucina. Li metti nel microonde e voilà. Ma ricorda, è una porzione molto grande per una dieta, perché i cereali vengono mangiati come porzione laterale. Risparmia la metà per un altro pasto (o condividilo con chi vuole dimagrire insieme a te).

Conserve molto salutari

Le verdure in scatola risolvono rapidamente un primo per te. Dagli asparagi ai cuori di carciofi, ai peperoni arrostiti, ecc. Ma non sono solo questi che puoi usare, ce ne sono anche altri, come la ratatouille, che se è veramente artigianale e fatta con poco olio, ha un posto nella dieta, per esempio.

Legumi senza ammollo o cottura

Li puoi dalla barca, congelati o ai banchi del mercato, come vuoi, ma già fatti, così li hai sempre a disposizione. E non limitatevi a ceci e lenticchie, ce ne sono molti di più, come fave, piselli, fagioli neri … Nella varietà è il gusto.

Lattine: aperte e piatte

Una scatoletta di tonno al naturale, qualche sarda, sgombro, calamaro, acciughe, salmone … se sono di qualità e scolateli bene se conservati sott'olio, trovano un posto perfetto nella vostra dieta. E puoi usarli non solo nelle insalate, ma in ricette come tartare, buddha bowl, poké, per esempio.

Carne e pesce pronti da cucinare

Che tu li compri in pescheria, in drogheria o nel reparto surgelati, ora trovi il pesce e la carne pronti per essere grigliati o al vapore. Filetti spessi e sottili, tagliati a fette, quarti, ottavi, dadi, ecc … Qualunque sia l'idea ti viene in mente, li hai già pronti per non perdere tempo.

Cucina semplice e multi-opzione

Se hai intenzione di mettere il forno, prepara il primo e il secondo o cuoci per più di un giorno. Ad esempio, fare un pesce su un letto di pomodoro e cipolla su un piatto e sull'altro un giro di tacchino con carote e cipolle francesi. E ora, per finire, usa il terzo argento del forno per arrostire delle mele senza zucchero, solo con la cannella. E nel caso di avere un piroscafo, usa più di un livello e fai anche tutto ciò che c'è dentro. Cosa ti fa bollire pigro? Usa un bollitore che riscalda pochissimo l'acqua e coglie l'occasione per far bollire sul fondo della pentola e cuoci a vapore altri cibi in alto. Quanto tempo hai intenzione di vincere!

Dessert facili e veloci

Niente di più facile e veloce che lavare un po 'di uva o bacche o prugne e mangiarli. Possiamo anche mangiare frutta con la buccia, come mele o pere, anche chi ha meno hobby può mangiare le pesche senza sbucciarle. Inoltre non costa nulla scoprire uno yogurt naturale non zuccherato. Sono i dolci più veloci e salutari che troverai (anche se passi un minuto senza sbucciare la frutta, eh).

Un menu con un antipasto wok, un secondo al forno e un dessert a microonde può rimandare la maggior parte dei cuochi se stai seguendo una dieta dimagrante. Una cosa è preparare i piatti per un pasto speciale e un'altra è la quotidianità, che è dove una dieta "gioca", perché le difficoltà possono scoraggiarci la prima volta che non riusciamo a cucinare tutto ciò che viene sul menu .

Quindi, per essere motivato dall'inizio alla fine su questa dieta a perdere peso e mantenere il peso perso in seguito, ciò di cui hai bisogno è incorporare piatti leggeri, facili e veloci da fare alla tua dieta abituale. Come? Adagiarsi su cibi sani freschi e trasformati.

Dieta per dimagrire quasi senza cucinare: cosa mangerete e cucinerete?

Elaborato sano

Frutta e verdura fresca o pesce e carne freschi non vengono lavorati. Al massimo potete trovare il pesce già sfilettato e la carne tagliata a costine, bistecche … Ma niente di più.

D'altra parte, ci sono altri cibi che hanno una certa lavorazione da consumare, come olio d'oliva, cereali integrali, latticini (yogurt, formaggio e persino latte), tofu, cioccolato …

All'interno di questo gruppo di alimenti trasformati sani ce ne sono alcuni che possono rendere la nostra vita e la nostra dieta per dimagrire molto molto facili, come i legumi in scatola cotti - anche se si possono anche acquistare al mercato -, le insalate confezionate; le verdure, le verdure o le patate lavate, tagliate e pronte per il microonde, il pesce in scatola, le palline di riso bollite, il couscous o la quinoa, ecc.

Nessuna cottura o un metodo di cottura

Per non dover cucinare, l'ideale è aprire i barattoli, mescolare e servire. Ma con questo fai poco più di un'insalata o di un hummus sano e leggero. E non abbiamo sempre voglia di mangiare freddo. Ma non scoraggiarti, se devi cucinare rendiamolo facile e usiamo un solo metodo di cottura.

Piastra. Costruisci un menu delizioso preparando verdure a fette sottili (non pensare solo a zucchine o melanzane, puoi anche fare carciofi o asparagi laminati sottili), secondi di pesce o filetti di pollo, che puoi marinare un po 'per aggiungere sapore. Puoi anche preparare della frutta grigliata con un tocco di cannella, che gli darà un punto più dolce. Il segreto per andare veloci è avere due piatti da cucinare. E ricorda che il pesce si fa su un piatto piano, mentre le carni si fanno sulla griglia perché rilasciano liquido. Se non vuoi accumulare, puoi optare per uno misto, come questo.

Piastra Thulos con grill, € 26,80

Forno. Puoi cucinare tre cose allo stesso tempo, verdure in cima; pesce, pollo o carne al centro e mela o pera sotto. Per esempio. Oppure un "tutto in uno" mettendo una base di verdura e su di essa pesce, pollo o carne, che laverai con brodo vegetale e basta.
Vapore. Se hai un piroscafo a tre piani, puoi anche fare l'intero menu in una volta. Ci sono modelli che ti permettono persino di bollire il riso o cucinare le uova, come questo di Russell Hobbs che viene venduto su Amazon e ha un prezzo più ragionevole, 31,58 €.

Piroscafo Russell Hobbs, € 31,58

Wok. Compra le verdure già tritate, per non perdere tempo, e taglia i filetti di pesce, il pollo o usa i gamberi già sbucciati. Puoi anche aggiungere legumi o cereali cotti. Devi solo versare un filo d'olio nel wok e aggiungere gradualmente i diversi ingredienti e infine il sale e le spezie che ti piacciono.

COME ORGANIZZARE I MENU DIETA PER LA PERDITA DI PESO

La base è sempre verdure e verdure. Se pensi al metodo del piatto di Harvard, che è una delle linee guida più utili per perdere peso e significa anche che non devi pesare o contare le calorie tutto il tempo, metà del piatto deve essere occupato da questi alimenti.
Legumi e / o cereali. Potete mangiarli da soli o mescolati e dovrebbero occupare un quarto del piatto, che equivale a circa 4-5 cucchiai una volta lessati.
Proteina. È l'altro quarto del piatto. Cerca una proteina leggera, come pesce, carne magra o pollame, uova o tofu.
Dolce. Frutta sempre fresca o yogurt naturale non zuccherato. Zero sforzo. E se non vuoi nemmeno sbucciare la frutta, puoi scegliere bacche o kiwi o frutta che viene mangiata con la buccia come la mela o la pera.

TIPO DI DIETA MENU PER PERDERE PESO SENZA CUCINARE

Colazione. Toast con pane integrale e formaggio fresco o fette di avocado o tonno naturale. O fiocchi d'avena (30-40 g) inzuppati durante la notte con yogurt o kefir, frutti di bosco e cannella.
Metà mattinata. Se hai molta fame, puoi avere una tazza di brodo vegetale. Al mercato li trovi fatti (cerca quelli che hanno solo verdure e un po 'di sale e nient'altro). Puoi anche sfruttare l'acqua di cottura delle verdure che fai bollire.
Cibo. Insalata completa con una base di lattuga o germogli di insalata, verdure tagliate (carote, cipolla, peperoni, ecc.), 4-5 cucchiai di legumi o riso cotti, cucchiaio di couscous o quinoa e una scatoletta di tonno naturale, o sgombro , o sarde, o formaggio fresco, o polpo già bollito, o salmone affumicato o trota, o pollo arrosto, o uova … Frutta o yogurt.
Cena. Verdure al vapore o grigliate e pollo, carne, pesce o tofu al vapore o alla griglia. Frutta o yogurt.
Spuntino. Frutta fresca o yogurt o queso fresco con una manciata di noci (20-30 g) o un'oncia di cioccolato fondente. Oppure crudité vegetariani con una leggera salsa allo yogurt.