Fare sport è uno dei modi migliori per trascorrere il tempo in questi giorni , perché ti farà sentire attivo, pieno di energia e di buon umore. Questo non significa che trascorri la giornata ad allenarti o che pretendi troppo da te stesso. Fallo quando ne hai voglia per rimanere in forma e rilassarti per un po '. Sarai felice di fare quel piccolo sforzo di sicuro!
Abbiamo già condiviso con te i migliori video di Patry Jordán per allestire la tua palestra virtuale a casa, il metodo di Elsa Pataky per rimanere in forma e persino una routine di esercizi usando solo il tuo corpo. Quindi oggi vogliamo mostrarvi l'allenamento di Cristina Pedroche per esercitare glutei e gambe con l'aiuto di uno sgabello.
Allenarsi a casa può essere molto divertente e trasformare il soggiorno in una palestra è più facile di quanto si possa pensare. L'arredamento di casa tua può essere il miglior strumento di fitness e qui ne è la prova.
Questa è la routine di esercizi per tonificare glutei e gambe che Cristina Pedroche ha condiviso su Instagram:
- Elevazione della gamba sopra lo sgabello: fallo con entrambe le gambe, prima con la destra e poi con la sinistra.
- Squat : per questo esercizio non è necessario utilizzare le feci e sai già come eseguirli correttamente.
- Tuffi o avvallamenti paralleli al sostegno dello sgabello : poggia le braccia sullo sgabello e piega le ginocchia per lavorare i glutei, come puoi vedere nell'immagine.
- Squat calf raises : esegue uno squat e solleva un tallone, poi un altro, torna prima alla posizione di partenza.
- Jump squat : con le gambe più larghe della larghezza dei fianchi e gli avampiedi rivolti verso l'esterno.
Ripeti tutto al tuo ritmo 3 o 4 volte e l'allenamento è completato!
