Passo 1
Passo 1
Chiudi gli occhi. Posiziona la punta della lingua sopra l'interno dei denti superiori. Lascialo lì tutto il tempo.
Passo 2
Passo 2
Espira dalla bocca, come se emettessi un ronzio.
Passaggio 3
Passaggio 3
Quindi chiudi la bocca, respira lentamente attraverso il naso e conta fino a quattro.
Passaggio 4
Passaggio 4
Trattenete il respiro per contare fino a sette.
Passaggio 5
Passaggio 5
Ora espira contando fino a otto e fai di nuovo il ronzio.
Passaggio 6
Passaggio 6
Ripeti la stessa procedura 3 volte.
Passaggio 7
Passaggio 7
Ti sei addormentato …?
Ti addormenti ma ti svegli spesso?
Ti addormenti ma ti svegli spesso?
Quindi devi scaricare il nostro ebook gratuito con le tecniche per dormire meglio.
Su Internet ci sono molti trucchi per addormentarsi velocemente, ma ce n'è uno che risalta. Si chiama tecnica “4-7-8” ed è un esercizio semplicissimo che è stato messo in atto dal Dr. Andrew Weil, uno specialista in medicina integrativa e olistica e autore di numerosi bestseller per la crescita personale.
Sebbene la teoria iniziale sia che la combinazione di secondi ti permetta di ricevere più ossigeno del normale e che ti rilassi, quello di cui possiamo essere sicuri è che quando respiriamo profondamente e con calma, tutto il nostro corpo si rilassa e iniziamo a disconnetterci.
Lo stesso creatore del metodo "4-7-8" consiglia di praticare questo trucco per un mese alla volta poiché in questo modo saremo in grado di padroneggiarlo perfettamente. Inoltre, è una tecnica di rilassamento che possiamo applicare in qualsiasi momento della giornata se siamo troppo stressati o accelerati.
Buone abitudini per dormire meglio
- Attenersi sempre a una routine e cercare di andare a dormire alla stessa ora ogni giorno.
- Gli alimenti che contengono triptofano ti aiutano a rilassarti: latte, banana, ananas, uova, pollo …
- Dopo cena, dimentica il cellulare e qualsiasi schermo. La sveglia, funziona meglio a batteria.
- Se hai difficoltà ad addormentarti, non guardare che ore sono e non rigirarti. Leggi per un po ', per esempio.
- Cerca di non surriscaldarti nella tua stanza.
