La menopausa è la fine della fase fertile, ma non ha più lo stigma, come prima, di essere l'inizio della vecchiaia. Al contrario, è un momento in cui possiamo sentirci liberati dagli alti e bassi del ciclo mestruale o dalla paura della gravidanza.
La menopausa appare tra i 48 ei 54 anni, secondo la Società Spagnola di Ginecologia e Ostetricia e, dall'età di 40 anni, iniziano a essere percepiti alcuni cambiamenti dovuti alla minore produzione di estrogeni. I sintomi più comuni che annunciano l'arrivo della menopausa sono i seguenti:
Un gran numero di donne afferma che il loro primo sintomo della menopausa è l' insonnia, che compare molto prima delle vampate di calore.
- Per combatterlo, stabilisci una routine del sonno. Cerca di andare a letto e di alzarti più o meno alla stessa ora, anche nei fine settimana. Fai esercizi di rilassamento, evita pasti abbondanti o piccanti a cena o fai esercizio almeno 3 ore prima di andare a letto.
Vampate di calore
Le vampate di calore sono un'improvvisa sensazione di calore che si avverte per la prima volta nel petto e che si diffonde al collo o al viso, provocando anche arrossamento o tachicardia. Quando il soffocamento si attenua, compaiono brividi e sudore.
- Cosa fare. Vesti "a strati" per rimuovere un indumento quando hai vampate di calore e porta un ventaglio. Inoltre, secondo uno studio condotto in India, si può fare yoga per controllare vampate di calore e sudorazioni notturne perché la respirazione yoga e il rilassamento che questa disciplina comporta aiuta il benessere quando si soffoca.
- Tenete a mente … La ricerca ha confermato che troppi cibi grassi, piccanti e zuccheri raffinati favoriscono le vampate di calore.
Secchezza vaginale
Il calo di estrogeni tipico della menopausa riduce la lubrificazione nella zona intima, ma può anche essere causato dall'assunzione di alcuni farmaci come gli antistaminici; fumo, stress o un'infezione vaginale.
- Cosa fare. I lubrificanti a base d'acqua sono i più consigliati. Allunga anche i preliminari nei rapporti sessuali; rimanere ben idratati e assumere più vitamina E (presente nell'olio di germe di grano, noci, broccoli …).
Aumento di peso
Con l'arrivo della menopausa, il corpo lavora sfruttando al massimo tutti i nutrienti e spendere le calorie che assumi costa molto di più di prima. Ma la diminuzione degli ormoni femminili, inoltre, fa sì che il grasso corporeo venga distribuito in modo diverso e si accumuli principalmente nella zona dell'addome.
- Come combatterlo? Aumentando la quantità di esercizio che fai ogni giorno e riducendo le porzioni che mangi. Se questo ti porta a morire di fame, aumenta la quantità di verdure che mangi e riduci la quantità di altri cibi, soprattutto i più superflui, come pasticcini, dolci, liquori …
Perdita di desiderio
La perdita dell'interesse sessuale è dovuta ad un calo degli ormoni responsabili della regolazione della risposta sessuale (estrogeni e testosterone).
- Come ritrovare il desiderio? Parlare con il partner, aumentare i preliminari, risolvere i possibili disagi, ad esempio usando lubrificanti, e cercare di rimuovere stress e preoccupazioni, che giocano contro il desiderio sessuale.
Irritabilità, sbalzi d'umore …
Oltre ai cambiamenti fisici, le donne possono anche sperimentare alcuni disturbi psicologici, come irritabilità, stanchezza mentale (non solo fisica), tristezza, mancanza di concentrazione, ansia …
Depressione
A causa dei cambiamenti che una donna può sperimentare in questa fase (umore, sonno, sintomi fisici e che influenzano la vita sessuale), possono comparire episodi di depressione lievi o moderati. È molto comune (accade a circa l'85% delle donne).
- Come superare la depressione. Sebbene sia vero che esiste una base ormonale, ogni donna può farcela a seconda delle sue capacità. Alcuni potrebbero uscirne affrontandoli da soli e altri potrebbero aver bisogno dell'aiuto di uno specialista. Quando è lieve, aumenta l'esercizio fisico, includi cibi ricchi di "ormone del benessere" come banana o cioccolato. Anche avere una vita sociale attiva può aiutare, sappiamo che ora è difficile ma hai già provato a fare videochiamate con i tuoi amici?
