Vogliamo tutti avere un sistema immunitario forte in modo che il coronavirus passi o, in caso di sfioramento, siamo illesi o affrontiamo il processo molto più facilmente. Ecco perché gli integratori di vitamina C, D, zinco e altri prodotti multivitaminici sono in cima alle liste dei best seller nelle farmacie.
Questi integratori vitaminici sono il modo più efficace per aumentare le nostre difese? Mónica Herrero Martínez, specialista in nutrizione e dietetica presso il Centro medico della Croce Rossa e membro di Top Doctors, raccomanda di prestare maggiore attenzione alla dieta che all'integrazione: "Sebbene alcuni nutrienti come rame, folati, selenio, vitamina A, vitamina B12, vitamina C… contribuiscono al buon funzionamento del sistema immunitario, è improbabile che il suo consumo al di fuori della nostra dieta possa potenziare la nostra immunità. L'integrazione non è affatto raccomandata, a meno che non vi sia una carenza e deve essere sempre assunta con prescrizione medica. Il consumo di in base a quali integratori in base a quali quantità può essere pericoloso anche per la nostra salute ”.
Secondo il nutrizionista l'ideale è includerli nella dieta: "Possiamo trovare vitamina C praticamente in tutti i frutti, soprattutto agrumi, ma anche in kiwi, fragole, mango … La vitamina del gruppo B è presente in foglia verde (come spinaci, cavoli, broccoli) e nelle uova, carne, pesce, noci e legumi ”.
“Avere le nostre difese pronte è essenziale per essere sani. Dobbiamo lavorare su questo ogni giorno della nostra vita. La ricetta è semplice: il cibo. Una corretta alimentazione farà sì che il nostro corpo sia in condizioni ottimali " , dichiara il nutrizionista.
Chiavi per aumentare le difese
Mónica Herrero Martínez offre cinque consigli per essere al top della forma e che nessun virus ci cattura con difese basse. Queste sono linee guida molto semplici e facili da mettere in pratica senza uscire di casa:
“Il cibo è la chiave per avere uno stato di salute ottimale. Una buona alimentazione si basa sul consumo quotidiano di frutta e verdura (tre pezzi di frutta e due porzioni di verdura al giorno), integrato con altri alimenti (cereali, legumi, carne, pesce, uova, latticini, olio d'oliva ).
“Non dimentichiamo l'acqua; l'idratazione è molto importante per un buon funzionamento organico. Siamo il 65% di acqua e ogni giorno ne perdiamo due litri, quindi dobbiamo bere durante la giornata. L'idratazione è fondamentale, tra l'altro, per evitare che la mucosa si secchi e per contribuire ad una maggiore fluidificazione delle secrezioni ”.
“Pratica uno sport moderato. Ora non è possibile fare una passeggiata tutti i giorni, ma puoi fare una routine di esercizi più volte alla settimana. È essenziale continuare a muoverci per mantenere attive le nostre difese ”. Hai visto il nostro piano di esercizi settimanali per rimanere attivo durante la quarantena?
“Un buon riposo mantiene il nostro corpo sveglio e attento a quelle infezioni che possono indebolirlo. Si consiglia di dormire almeno 7 ore al giorno ”.
“Non possiamo dimenticare il nostro stato d'animo. Un atteggiamento positivo rafforza il nostro stato immunitario e ci aiuta ad affrontare meglio le prove della vita ea vivere più a lungo e meglio. Non dimenticarti di sorridere; aumenta il nostro stato di felicità, perché ciò che accade nel cervello influenza il nostro corpo ”.
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