15 cambiamenti nella tua dieta per dimagrire 3 chili senza rendertene conto

Conosci il nemico …

… E unisciti a lui. Per fare questo, scopri quali sono le tue tentazioni e fai un elenco di quei cinque cibi che sai di mancare. Rispondi onestamente, pensi che sia difficile per te perdere peso a causa loro? Se è così, pensa e scrivi come pensi di poter controllare il suo consumo. Fai attenzione, non si tratta di rinunciarvi, ma di imparare a moderarti. Un modo per farlo è iniziare con la metà di ciò che mangi abitualmente.

Cerca delle alternative

Se di solito fai uno spuntino tra i pasti, dimentica i pasticcini e mangia la quantità di frutta che sta nel palmo della tua mano. Puoi anche cercare altri snack soddisfacenti che non ti facciano ingrassare, come uova sode, patatine di verdure, ecc …

Hai provato l'infuso di cacao?

4 once di cioccolato - circa 25 grammi - aggiungono fino a 140 calorie. Per non parlare di cosa rappresenta una torta al cioccolato… Sapevi che l'infuso di gusci di cacao può ingannare i tuoi sensi e lasciarti altrettanto felice? Lo troverai nei negozi di alimenti naturali ed erboristerie.

Se hai il gelato, lascia che sia yogurt

Anche se opti per la vaschetta più piccola della gelateria, nessuno ti toglie le 200 calorie. Invece puoi sostituirlo con uno yogurt gelato, che sarà altrettanto ricco e molto più leggero. E se è fatto in casa, meglio che meglio. Troppo facile. Per 4 persone: prendere 300 g di yogurt magro, due cucchiai di sciroppo d'agave e 300 g di frutti di bosco surgelati. Frulla la miscela e divertiti!

Iscriviti per il pane germogliato

Due fette di pane, sia esso bianco o integrale, non scendono sotto le 150-200 kcal. E soprattutto, non è che ti tolgono la fame, diciamo, ci risveglia! E se ti unissi alla tendenza del pane germogliato? Una singola fetta ti riempirà molto di più. Non stravolgere il gesto, è molto ricco ed è fatto con farina di germogli - non chicco - di cereali, come grano o farro, e senza lievito. E fornisce metà delle calorie!

Ti senti capriccioso?

Quei momenti in cui sai di non avere molta fame ma non riesci a smettere di pensare al cibo… Per evitarlo procurati un olio essenziale di vaniglia e quando la voglia di regalarti bussa alla tua porta, goditi il suo aroma. Non avrai bisogno di nient'altro, perché ti soddisferà. Il suo aroma ha la capacità di alleviare quella fame capricciosa che attacca anche dopo aver mangiato bene. Ovviamente, affinché abbia effetto, deve essere naturale e puro.

Noci nella borsa

Concediti e acquista diversi tipi di noci di buona qualità, tostate senza sale. Preparatevi dei sacchetti da circa 30 g, che rappresentano circa 150 calorie. Porta una di quelle borse nella tua borsa e se la fame colpisce, goditela! Trucco: accompagnali con un bicchiere d'acqua per ottenere che il suo effetto saziante sia molto maggiore.

Un piatto principale leggero

È una regola molto semplice da seguire. Ad ogni pasto, uno dei piatti deve essere leggero. Per pranzo prepara un'insalata condita con 1 cucchiaio di olio e qualche goccia di limone. A cena, prendi una crema vegetale.

Dividere e conquistare

Hai un impegno e mangi fuori? Non preoccuparti, la bilancia non deve accorgersene. Quando mangi fuori casa, separa un quarto di ogni alimento ricco di proteine, grassi o carboidrati (carne o pesce, formaggio, riso, pane) e chiedi al cameriere di imballare gli avanzi (o di portare un contenitore nella borsa e fallo da solo). Nessuna vergogna, è un tuo diritto!

Passalo dalla cena alla colazione

Se trasferisci del cibo dalla cena alla colazione perdi peso quasi senza rendertene conto. Ad esempio, il dolce a base di frutta. Senza ridurre ciò che mangi al giorno, brucerai più calorie e avrai meno fame. Avrai anche più energia. Il tuo motto: "Colazione come una regina, pranzo come una principessa e cena come un mendicante".

Aromatizza le tue verdure

Le verdure a volte ci resistono perché sono insipide. Per passare da insipido a gustoso, prova questo condimento speciale: mescola un cucchiaio di olio extravergine di oliva, 75 ml di brodo vegetale, due cucchiai di aceto balsamico, un cucchiaino di senape, un altro di miele, uno scalogno tritato, sale e Pepe. Provalo e dicci!

Lentamente

Secondo il presidente dell'Australian Society for the Treatment and Prevention of Obesity, Dr George Blair-West, la maggior parte delle persone in sovrappeso consuma gran parte delle calorie giornaliere in soli 20 minuti. Dai, se prendi sul serio masticare ogni boccone 20 volte e impari a mangiare lentamente, lo noterai molto nella tua silhouette. Ti costa? Con questi trucchi per mangiare lentamente lo otterrai di sicuro.

Non tre pasti, meglio cinque

Un altro cambiamento per perdere peso, senza dover mangiare di meno e senza nemmeno dover cambiare alcuni alimenti per altri. Si tratta di distribuirli in un altro modo e di dividere ciò che mangi durante la giornata in 5 pasti, invece di 3. Perché dimagrirai mangiando allo stesso modo? Aumentando l'energia disponibile in ogni momento, ti sentirai meglio, ti sentirai meno affamato e nel breve termine ridurrai significativamente le calorie totali.

Tre volte con il cucchiaio

Non manca, a base di insalate diventa sottile, ma purtroppo. Se invece accompagnate l'insalata con piatti al cucchiaio perderete più peso e con più gioia. Il peccato è che abbiamo perso l'abitudine dei piatti al cucchiaio quando sono i più sani! Tre volte a settimana, a mezzogiorno, iscriviti a stufati e stufati che includono legumi e verdure.

Hai bisogno di così tanto caffè?

Non prenderne più di due al giorno. Pensa che con un paio di caffè singoli zuccherati ottieni 50 calorie in regalo. Se fai i conti, ottieni 3.000 in due mesi. E se lo prendi con latte, panna … aggiungi e prosegui senza remissione. Se hai bisogno di una tazza in più che sia un infuso o un tè con spezie come vaniglia, cannella o frutti di bosco, che non richiedono zucchero.

Vuoi perdere peso?

Non perdere questi 14 trucchi per essere più intelligente della fame.

Oltre a seguire una dieta equilibrata ed evitare gli eccessi, questi 15 piccoli cambiamenti nella tua dieta possono aiutarti a perdere 3 chili quasi senza accorgertene e con il minimo sforzo. Prendi nota:

1. Le tue cinque tentazioni

Fai un elenco dei cinque cibi che trovi più allettanti. La perdita di peso potrebbe complicarti? Se la risposta è sì, pensa e scrivi una strategia specifica per controllare il consumo di ciascuno di essi in modo che non lo sbilanci.

Un'idea. Non rinunciare completamente a nulla. Ad esempio, inizia tagliando a metà il consumo.

2. Spuntini alternativi

Se hai bisogno di mangiare fuori pasto, dimentica i pasticcini e mangia la quantità di frutta che sta nel palmo della tua mano.

Altra possibilità. Sostituisci il croissant con una fetta di uovo sodo.

3. Cacao invece del cioccolato

Un quarto di tavoletta di cioccolato - circa 25 grammi - può sembrare una quantità moderata, ma rappresenta circa 140 calorie. Sostituiscilo con un infuso di gusci di cacao, il cui sapore ti lascerà altrettanto felice.

Medicinale. Lo troverai in dietetica ed erboristeria, dove lo vendono per le sue proprietà terapeutiche.

4. Yogurt gelato

Anche se scegli la vaschetta per gelato più piccola, ti caricherai di 200 calorie. Puoi sostituirlo con uno yogurt gelato che sarà altrettanto ricco e molto più leggero.

Preparazione per 4 persone: prendere 300 g di yogurt naturale scremato, due cucchiai di sciroppo d'agave e 300 g di frutti di bosco surgelati. Schiaccia la miscela e divertiti!

5. Assaggia il pane germogliato

Un paio di fette di pane bianco o integrale aggiunge 200 calorie e non ti fa sentire molto pieno. Prova a sostituirli a colazione oa pranzo con un unico pane germogliato, più nutriente.

Che cos'è? Il pane Germogliato o Essene è fatto con farina di germogli - non di grano - di cereali, come il grano o il farro, e senza lievito. Fornisce metà delle calorie.

6. Aroma di vaniglia

Prendi l'olio essenziale di vaniglia e quando la fame ti colpisce e minaccia di far saltare il tuo conteggio delle calorie, goditi il suo aroma. Non avrai bisogno di nient'altro, perché ti soddisferà.

Avvertimento. L'olio deve essere naturale e puro.

7. Un piatto principale leggero

Per pranzo prepara un'insalata e aggiungi pasta o riso. A cena, aggiungi tacos di tacchino, gamberetti o un altro alimento proteico.

Condimento: bastano due cucchiai di olio d'oliva e qualche goccia di succo di limone.

8. Noci da fare

Acquista noci di qualità diversa, mescolale e prepara dei sacchetti da 30 g circa. Ognuno fornisce 150 calorie, circa la metà di quelle di un panino al prosciutto e formaggio. Portali nella borsa e rivolgiti a loro quando hai fame.

Consiglio: accompagnateli con un bicchiere d'acqua per ottenere un effetto saziante molto maggiore.

9. Dividi per quattro

Quando mangi fuori casa, separa un quarto di ogni alimento ricco di proteine, grassi o carboidrati (carne o pesce, formaggio, riso, pane).

Pronto: chiedi al cameriere di impacchettare gli avanzi o di portare un contenitore nella borsa e farlo da solo.

10. Dalla cena alla colazione

Pensa a qualcosa che mangerai per cena e passalo a colazione. Ad esempio, il dolce a base di frutta. Senza ridurre l'assunzione giornaliera, brucerai più calorie e avrai meno fame. Avrai anche più energia.

Il tuo motto: "Colazione da regina, pranzo da principessa e cena da top model".

11. Verdure aromatizzate

Uno dei motivi per cui potresti essere riluttante a mangiare piatti con verdure come ingredienti principali è che li trovi insipidi. Allora hai bisogno di un condimento speciale.

Ricetta. Mescolare un cucchiaio di olio extravergine di oliva, 75 ml di brodo vegetale, due cucchiai di aceto balsamico, un cucchiaino di senape, un altro di miele, uno scalogno tritato, sale e pepe.

12. Cinque invece di tre

Un'altra misura che non implica mangiare di meno o addirittura sostituire alcuni cibi con altri. Distribuiscili in cinque riprese invece di tre.

La spiegazione. Aumentando l'energia disponibile in ogni momento, ti sentirai meglio, ti sentirai meno affamato e nel breve termine ridurrai significativamente le calorie totali.

13. Più lento

Il dottor George Blair-West, presidente dell'Australian Society for the Treatment and Prevention of Obesity afferma che molte persone in sovrappeso consumano la maggior parte delle calorie giornaliere in 20 minuti.

Trucco. Si siede al tavolo per 40 minuti e mastica molto bene ogni boccone.

14. Tre volte con un cucchiaio

Ogni giorno si mangiano meno piatti con il cucchiaio: zuppe e stufati che includono legumi e verdure. Tuttavia, sono molto nutrienti e soddisfacenti e forniscono meno calorie rispetto ai piatti solidi.

Tre di mezzogiorno. Assicurati che tre mezzogiorno a settimana il piatto principale sia cucinato.

15. Il caffè che non ti serve

Non superare i due al giorno. È caricato con almeno un paio di cucchiaini di zucchero, che si aggiungono a un dono di 50 calorie. Se fai i conti, ottieni 3.000 in due mesi.

Se hai bisogno di una tazza. Preparalo con un infuso o un tè con spezie dal sapore dolce (come vaniglia, cannella o frutti di bosco) che non ha bisogno di zucchero.