Avere un pavimento pelvico indebolito non è solo una questione di età o qualcosa che accade dopo il parto. Qualsiasi donna può avere muscoli pelvici indeboliti per vari motivi: sovrappeso, infezioni ripetute, molti sport di impatto, ecc., Quindi qualsiasi età è buona per iniziare a prendersene cura.
Lascia i dubbi e fai il nostro test per sapere se il tuo pavimento pelvico è in forma.
Migliore vita sessuale
Il pavimento pelvico non è solo il supporto della vescica, dell'utero e del retto, e la sua forza non dipende solo dal fatto che tu possa controllare l'urina o le feci, che ti danno sicurezza, ma influenza anche la tua vita sessuale. Come? Scopo:
- Più lubrificazione. Un pavimento pelvico rinforzato aumenta la lubrificazione vaginale, l'elasticità e la sensibilità e migliora la circolazione sanguigna alle pareti vaginali.
- Più orgasmi. L'eccitazione si ottiene più rapidamente, rendendo gli orgasmi più lunghi e più intensi.
E per questo motivo vi diciamo quali sono i modi migliori per addestrarlo:
1. Esercizi di Kegel
- Come farli. Consistono nel contrarre lo sfintere anale (come se stessi trattenendo un gas); lo sfintere uretrale (come se trattenessi l'urina) e il vaginale (come se stessi tenendo in mano un tampone). Fallo circa 10 volte e ripeti l'esercizio 3-4 volte al giorno. Puoi farli in piedi, seduti o sdraiati.
- Tutti i giorni, ma senza esagerare. La cosa più importante per ottenere un buon risultato è la perseveranza, ma non essere neppure ossessionato. Se li fai in eccesso possono causare l'effetto opposto. Se noti rigidità, fermati e riposa per alcuni giorni.
2. Ginnastica addominale ipopressiva
- Come farlo. Uno specialista dovrebbe dirti quali posture adottare per lavorare in profondità questi muscoli dell'apnea, cioè far uscire tutta l'aria e contrarre gli addominali come se stessi inspirando a polmoni vuoti.
- Meglio al mattino. Gli esercizi ipopressivi accelerano il metabolismo. È meglio farle la mattina perché ci mettono le batterie. Invece, non dovrebbero essere fatti dopo aver mangiato perché possono rendere difficile la digestione.
3. Palle cinesi
- Quali sono. Sono due palline unite insieme da una corda. All'interno di ogni palla ce n'è una più piccola e più pesante. Sono di diverse dimensioni e pesi per adattarsi alle esigenze di ogni persona.
- Come usarli. In piedi. Sembra che le palle stiano per uscire, quindi contrarrai inconsciamente i muscoli per tenerle e quindi lavorerai il tuo pavimento pelvico. Inoltre, quando le palline entrano in collisione, producono una vibrazione nella parete vaginale che provoca la contrazione continua dei muscoli pelvici. Indossali per 15-20 minuti.
- Doppio effetto. Se svolgi la tua routine quotidiana di esercizi di Kegel con le palle in posizione, otterrai un doppio effetto: rafforzamento e tonificazione.
4. Coni vaginali
Funzionano come le palle cinesi e sono consigliati di più per le donne con un problema del pavimento pelvico precedentemente diagnosticato. Sono più per il trattamento che per la prevenzione. Normalmente li trovi in confezioni da 5 coni di diverso peso, ognuno adatto ad un diverso stadio della terapia di recupero del pavimento pelvico.
5. Pesi vaginali
Hanno forma allungata, 16,5 cm di lunghezza e pesano circa 400 g. Per usarlo devi sdraiarti sul letto con le gambe piegate e divaricate ei piedi ben supportati. Si trova all'ingresso della vagina e si tratta di contrarre i muscoli pelvici in modo che il peso venga introdotto nella vagina. Noteremo che aumenta anche leggermente ad ogni contrazione. Il vantaggio di questi dispositivi è che aiutano una donna a fare esercizio più a lungo.
6. Stimolatori elettronici
D'altra parte, esistono dispositivi elettrostimolatori, molto più moderni dei metodi precedenti e quello che fanno è indurre o forzare la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico applicando una corrente elettrica non dolorosa su questi muscoli.
