Ecco il menù settimanale per famiglie che abbiamo preparato al CLARA. Si tratta di un menù settimanale sano ed equilibrato con piatti ricchi di sapore adatti a tutti i componenti della famiglia.
S iéntete libero di cambiare gli ingredienti che desideri. Anche se preferisci, puoi scaricare questo menu vuoto per pianificare i pasti che desideri. Questo menu può anche aiutarti in base al tipo di cibo, così saprai quante volte mangiare carne a settimana ecc. I piatti del menu di questa settimana possono ispirarti.
Lunedi
- Colazione. Yogurt con un cucchiaio di semi di chia e bacche + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Frutta e un infuso
- Cibo. Insalata tropicale in un piatto unico con lattuga, riso, tonno, mais, pomodori e ananas a pezzi (si conserva) + cagliata
- Spuntino. 1 oncia di cioccolato e una manciata di noci
- Cena. Omelette alla Paisana + composta di pere
martedì
- Colazione. Crepe di farina d'avena con composta di mele fatta in casa e senza zucchero + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. 1 carota su bastoncini
- Cibo. Insalata verde + spezzatino di tacchino + 1 arancia
- Spuntino. Pane con 1 oncia di cioccolato
- Cena. Crema di funghi e frittelle di merluzzo + gelatina di frutta fatta in casa senza zucchero
mercoledì
- Colazione. Uovo alla coque con pane tostato + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Yogurt con un cucchiaio di crusca
- Cibo. Un bicchiere di succo di pomodoro con pepe + torta di nasello con gamberi + fragole
- Spuntino. 1 carota su bastoncini
- Cena. Hummus di carote con verdure crude + yogurt naturale senza zucchero
giovedi
- Colazione. Fiocchi d'avena cotti con una manciata di uvetta e nocciole + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. 1 carota su bastoncini
- Cibo. Insalata di lenticchie con formaggio fresco, carota e pomodoro a quadratini, noci e germogli + 1 mela
- Spuntino. 1 banana con noci
- Cena. Zuppa di pollo con tagliatelle clarita + frittata francese + gelatina di frutta fatta in casa senza zucchero
Venerdì
- Colazione. Pane tostato integrale o di segale con polpa di banana schiacciata con cannella + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Frutta e una manciata di noci
- Cibo. Spezzatino di verdure + branzino, orata o altro pesce al forno + 1 kiwi
- Spuntino. 1 mela
- Cena. Crema di zucchine + seppie grigliate con aglio e prezzemolo + yogurt naturale senza zucchero
Sabato
- Colazione. Uova strapazzate con pane tostato + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. 1 oncia di cioccolato e noci
- Cibo. Insalata verde + riso con baccalà e verdure + arancia a fette con cannella (o zenzero in polvere)
- Spuntino. 1 infuso e una manciata di noci
- Cena. Focaccia al rosmarino e caprino + composta di pere fatta in casa senza zucchero
Domenica
- Colazione. Un cupcake fatto in casa + tè, caffè con o senza latte
- Metà mattinata. Vongole al naturale
- Cibo. Insalata verde e parmigiana di melanzane + spiedino di frutta di stagione con un filo di cioccolato fondente
- Spuntino. Yogurt con un cucchiaio di crusca d'avena
- Cena. Crema di verdure + sarde al forno + infuso
