Se hai deciso di fare la #Clara Challenge (aggiungi un link all'articolo dove inizia) e dimagrire con Laura, una delle colleghe di Clara.es , il primo passo è seguire una dieta facile ed equilibrata.
Una dieta come quella che la Dr. M.ª Isabel Beltrán, la nostra nutrizionista privata, ci ha proposto nei menu settimanali della sfida.
E per seguire il menù della 3 ° settimana (aggiungi link ai menù), ecco la tua lista della spesa. In questo modo sarà semplicissimo per te fare la dieta perché non ti mancherà un solo ingrediente.
Ecco qua:
Brodi e consommé:
- 600 ml di brodo vegetale (se opti per quanto già fatto ricorda che deve essere a basso contenuto di sale, altrimenti ti fa trattenere i liquidi)
Frutta, verdura e altre verdure:
- 100 g di fagiolini
- 150 g di bietole
- 50 g di spinaci
- 150 g di bimi
- 200 g di funghi
- 200 g di zucca
- 2 carciofi
- 3 patate medie
- 3 carote
- 2 zucchine medie
- 2 porri
- 1 peperone rosso
- ½ melanzane
- 2 indivia
- 1 manciata di rucola
- 1 sacchetto di lattuga per insalate
- 3 pomodori
- 4 cipolle normali
- 1 cipollotto
- 1 arancia
- 1 limone
- 1 lime
- aglio
- 17 pezzi di frutta (arancia, mela, kiwi …)
Pasta, riso e legumi:
- 40 g di tagliatelle
- 20 g di spaghetti integrali
- 20 g di riso integrale
- 20 g di quinoa
- 100 g di ceci cotti
Uova:
- 3 uova
Carne:
- 125 g di coniglio
- 50 g di pollo per il brodo
- 125 g di pollo alla griglia
- 1 hamburger di pollo
- 250 g di tacchino da fare al forno e arrotondare
- 1 fetta di prosciutto di York a basso contenuto di sale
- 1 fetta di prosciutto iberico
- 100 g di prosciutto cotto a cubetti
"Carne" vegetale:
- 1 hamburger vegetariano
Pesce e frutti di mare:
- 40 g di calamari
- 125 g di polpo
- 250 g di pesce bianco
- 250 g di pesce azzurro
- 50 g di gamberi
Latticini:
- 8 yogurt scremati
- 2 formaggi freschi
- 20 g di formaggio stagionato
- Margarina light
E che non manchi mai nella tua dispensa:
- caffè
- Tè normale e verde
- Infusi (camomilla, verbena odorosa, equiseto, timo …)
- Cacao in polvere sgrassato
- Latte scremato
- Dolcificante
- zucchero di canna
- Miele
- Frutta a guscio (noci, mandorle, nocciole, pinoli, uvetta …)
- Crusca d'avena
- Cereali integrali
- lievito in polvere
- Farina
- Briciole di pane
- Pane integrale
- Pane tostato integrale
- Biscotti integrali
- Cioccolato fondente (minimo 70%)
- Salsa di soia
- Olio d'oliva
- Aceto
- sale
- Pepe
- Altre spezie (cumino, curry, alloro, paprika, timo, origano, rosmarino …)
- Mostarda
- Tahini
- Composta di frutta
- olive nere
- 1 scatola di tonno al naturale
