10 cose che puoi fare per rallegrarti quando ti svegli senza volere nulla

La situazione in cui stiamo vivendo mette alla prova la nostra forza psicologica. Non so se ti succede la stessa cosa, ma a volte la mia mente si perde in un circolo di pensieri negativi e non ho voglia di fare niente. Inoltre, sembra esserci un imperativo di produttività durante la quarantena, ma in realtà non dovremmo sentirci in colpa se non siamo produttivi come tutti gli altri. L'importante non è imparare a fare dolci fatti in casa super complicati, uscire dalla quarantena con addominali degni dei migliori atleti o imparare un'altra lingua - cosa che se ne ha voglia, benissimo, qui infatti hai tantissime idee. Ciò che è veramente importante è il nostro benessere mentale e fisico.

Se a volte ti svegli senza voler fare nulla (per cominciare, dovresti sapere che è del tutto normale), dai un'occhiata a queste 10 cose che puoi fare per tirarti su di morale . Lavorano!

L'importanza di avere una routine

Cosa dovremmo fare ogni giorno? " Mantengo una routine quotidiana in cui mi alzo, mi lavo, mi vesto con qualcosa di diverso dal pigiama, rifaccio il letto e me ne vado", spiega la psicologa Beatriz Madrid , membro di Doctoralia. "Rimanere lo stesso ogni giorno senza avere questa routine ci porta a perdere la cognizione del tempo e dei giorni. Così, possiamo finire per diventare molto angosciati", aggiunge e consiglia di dividere la giornata in momenti. "Non consiste nel fare un programma chiuso o rigoroso, ma nel chiederci all'inizio della giornata cosa vorremmo fare e che ogni giorno è qualcosa che contraddistingue la giornata per quella cosa. Non ci deve essere alcun obbligo ma piuttosto divertimento. Disegnare, pulire, leggere, imparare a lavorare a maglia o costruire un drone. Tutto va bene ", riassume.

Fatti bella!

Approfitta del tuo tempo libero per prenderti cura di te stesso. Prova le beauty news , indossa una maschera, scopri un nuovo trattamento per capelli … Sforzati di prenderti cura di te perché le cose come stanno: se stai bene, il tuo umore automaticamente si solleva. Ah! E se dipingi le tue labbra di rosso, ti metterai di buon umore in un attimo.

Non dimenticare il tuo profumo preferito!

“Continuare a utilizzare le nostre fragranze preferite durante la quarantena può aiutarci più di quanto pensiamo. È un modo di prendersi cura di noi stessi e di coccolarsi che in questi giorni è ancora più che necessario. Ci sono migliaia di nuovi profumi da scoprire ed essere a casa può essere un buon momento per trovare quello che più si adatta a noi ", spiega Marina García Gutierrez , fondatrice e CEO di MAAR, il primo marchio di profumeria naturale, vegano e sostenibile in Spagna. Secondo l'esperto, se sei triste, puoi optare per aromi orientali e dolci, e se sei stanco, scegli una fragranza floreale, che ti darà quella sferzata di energia di cui hai bisogno.

Un altro trucco per metterti di buon umore è accendere il tuo diffusore di oli essenziali con il tuo profumo preferito. Gli agrumi sono ottimi per essere attivi al mattino.

Fatti un massaggio!

Un massaggio è in grado di combattere le tensioni muscolari e riattivare la circolazione. È stato confermato che il massaggio migliora la qualità del sonno e, inoltre, secondo uno studio condotto dal Touch Research Institute, allevia l'ansia riducendo i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e aumentando i livelli di serotonina e dopamina. Il risultato? Meno stress, ansia e depressione . Come eseguire un massaggio perfetto? Nicola Wright , Massaggiatrice Senior presso Lush Spa, ci dà questi consigli per spalle e schiena:

Crea l'ambiente perfetto . Alcune candele e musica rilassante possono trasformare la tua stanza in una spa.

Prendi la tua barretta per massaggi preferita e scaldala tra i palmi delle mani finché le tue mani non sono coperte di olio. Fallo scorrere sulle spalle e inizia a massaggiare delicatamente la parte superiore della schiena. Questa tecnica è chiamata effleurage e riscalda efficacemente il tessuto cutaneo e i muscoli.

Prenditi il tuo tempo massaggiando la schiena e il collo per riscaldare la zona e stimolare la circolazione.

Disegna un otto sulla parte bassa della schiena per alleviare la tensione e attirare il sangue al muscolo.

Massaggiare con le dita verso la parte superiore del collo ed eseguire un piccolo massaggio sulla testa con movimenti come se si stesse applicando lo shampoo.

Incontra i tuoi amici tramite videochiamata

Che ne dici di una colazione con i tuoi amici? Questa è davvero la motivazione per alzarsi! "Il mantenimento delle relazioni sociali è essenziale per poter andare avanti e, in caso contrario, dillo a Tom Hanks a El Náufrago perché aveva bisogno di mettere gli occhi su una palla per sentirsi accompagnato. Possiamo giocare online con la nostra gente per divertirci", raccomanda Beatriz Madrid . Dai un'occhiata alle migliori app per videochiamate di gruppo e chiama i tuoi amici!

Fai una colazione colorata

"Quando siamo stressati, desideriamo ardentemente cibi più elaborati come i grassi idrogenati e un eccesso di zucchero o sale, piaceri momentanei che squilibrano il sistema nervoso ", spiega la dottoressa Beatriz Beltrán. "Esistono cibi sani che possono alleviare la tensione stabilizzando lo zucchero nel sangue ed eliminando gradualmente lo stress, come i mirtilli, cibi ricchi di vitamina C come arance, kiwi e peperoni rossi ", aggiunge e sottolinea che è importante controllare il triptofano, che è che ci fa migliorare i livelli di serotonina e alleviare quella sensazione di ansia.

Ecco perché sarà molto bello incoraggiarti ad iniziare la giornata con una colazione ricca di frutta e verdura. Qui hai molte opzioni salutari e deliziose.

Attiva il corpo!

“Il modo migliore per occupare il nostro tempo in questo contesto di reclusione è occupare il nostro corpo e la nostra mente con dinamismo . Per fare questo, distribuiremo la nostra quotidianità con buon senso: socializzare, lavorare da casa o attivare il nostro intelletto attraverso i libri e, naturalmente, muovere il nostro corpo facendo piccole sessioni di esercizio fisico ", spiega David Pérez , portavoce della divisione attività Fisica della catena di palestre Metropolitan .

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista scientifica The Lancet Psychiatry Journal , le persone che non esercitano hanno una media di 3-4 "giorni cattivi, mentre quelli che fanno esercizio regolarmente hanno solo due giorni cattivi al mese.

Fare una mini sessione di stretching non appena ti alzi ti tirerà su di morale, vedrai. Mettiti davanti al tuo balcone o finestra e saluta un paio di saluti al sole, sono solo 3 minuti!

Metti la musica

Non svegliarti ascoltando le notizie, ti deprimerai. Meglio giocare a Spotify (o qualunque piattaforma utilizzi)!

Sebbene sia dimostrato che alcuni tipi di musica come la classica o il chillout aiutano a calmare il nostro cervello e a rilassarci, puoi iniziare la giornata con la musica che più desideri. Forse hai bisogno di qualcosa di più vivace che ti incoraggi anche a ballare la mattina presto. Quello che è certo è che rompere il silenzio con della buona musica rende felice chiunque!

Doccia sensoriale

Non intendiamo farti una doccia veloce di 2 minuti, ma piuttosto farti venire voglia. Questa è la nostra proposta per un rituale della doccia che ti tirerà su di morale sì o sì:

Prenditi cura dei dettagli: lo shampoo e il bagnoschiuma devono avere un buon profumo.
Riproduci musica allegra.
Chiudi la porta, è il tuo momento, nessuno ti disturba!
Esfolia con un guanto di crine, vedrai come si attiva il tuo corpo.
Termina la doccia con acqua fredda, solo pochi secondi.
Dopo essersi asciugati, idratare con crema o olio che abbia un buon profumo.

Per la giornata!

Metti in ordine la tua casa

Uno studio pubblicato sulla rivista The Personality and Social Psychology Bulletin del 2009 ha analizzato i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, in 60 donne partecipanti. occhio! I partecipanti che descrivevano le loro case come disordinate erano più depressi di quelli che le definivano ordinate. Ed è che una casa ordinata è sinonimo di una mente ordinata.

Pertanto, prima di andare a dormire, dedica 5 minuti a mettere un po 'di ordine in casa. Non c'è niente di peggio che svegliarsi e vedere tutto incasinato.