Togli il cibo dal frigo
Togli il cibo dal frigo
Fatelo mezz'ora prima di mangiare, perché sia un pasto molto freddo che una bevanda interferiscono con la digestione, poiché irritano la mucosa digestiva. Quando hai un gelato, spalalo per un po 'per riscaldarlo in bocca prima di deglutirlo.
E se mangi troppe fibre?
E se mangi troppe fibre?
Mangiare cibi ricchi di fibre (cereali integrali, frutta, verdura) è importante per evitare la stitichezza, ma se è troppo puoi soffrire di gonfiore e gas. Non superare i 30-40 g di fibre al giorno. Se vuoi sapere se ne prendi abbastanza e consumi di più se non arrivi, scrivi questi trucchi per aumentare il tuo consumo di fibre.
Avere una playlist di musica tranquilla
Avere una playlist di musica tranquilla
Hai provato a mangiare con musica tranquilla in sottofondo? Aiuta a farlo con moderazione e senza fretta, poiché è un momento piacevole, senza stress o discussioni. Lo stress aumenta l'acidità gastrica e contrae il sistema digestivo. Fatti una "colonna sonora" per i tuoi pasti, con alcune delle tue canzoni preferite.
La cottura ideale
La cottura ideale
Legumi, riso, pasta e verdure si digeriscono meglio quando sono più cotti, anche se al dente sono più sazianti. Carne e pesce, d'altra parte, sono meglio digeriti meno fatti.
Sorridi, anche con la forza
Sorridi, anche con la forza
Studiosi statunitensi in collaborazione con il Dalai Lama hanno dimostrato che solo sorridendo, anche un sorriso falso, il sistema digerente migliora. In effetti, si è riscontrato che le persone con ulcere miglioravano in modo significativo solo sorridendo meccanicamente e forzando alcune ore al giorno.
Di tanto in tanto, prendi la polpa di aloe vera
Di tanto in tanto, prendi la polpa di aloe vera
Le mucillagini contenute nella polpa (non il succo) che si trovano all'interno delle foglie di aloe lubrificano l'intestino, si sgonfiano e migliorano la salute del tratto digerente. Può essere un aiuto specifico (bruciore di stomaco, dolori di stomaco), ma non dovrebbe essere assunto per lunghi periodi di tempo.
In cottura poco sale e tecniche antiindigestione
In cottura poco sale e tecniche antiindigestione
L'eccesso di sale provoca mal di stomaco. Per dare molto sapore ai vostri piatti senza alterare la mucosa digestiva, evitate il piccante e optate per erbe come l'origano, il basilico … E per rendere più digeribili le verdure che tendono a "ripetersi", come peperoni o cetrioli, togliete la pelle. Se la frutta ti dà problemi, arrostiscila. L'ammollo dei legumi con bicarbonato di sodio migliora la loro digeribilità.
La tua insalata è indigesta? Mira al trucco
La tua insalata è indigesta? Mira al trucco
Per migliorarne l'assimilazione, accompagnatela con germogli, carote e anche pezzi di mela, che normalizzano la produzione di succhi gastrici. E aggiungi alcune proteine che stimoleranno la secrezione di gastrina, necessaria per una buona digestione. Se nonostante questo non riesci ad alleggerire la digestione, è meglio che tu prenda l'insalata con un solo ingrediente, come ti abbiamo detto nella #Clara Challenge.
Bevi acqua calda a stomaco vuoto
Bevi acqua calda a stomaco vuoto
Per mantenere sano l'apparato digerente stimolando lo svuotamento intestinale, non c'è niente di meglio che bere acqua calda o, almeno tiepida, a stomaco vuoto, e per il resto della giornata è importante rimanere ben idratati bevendo lontano dai pasti.
Cocktail con sedano
Cocktail con sedano
Conserva il cetriolo per il gin tonic. Se hai intenzione di consumare un pasto abbondante, prepara prima una bevanda con il sedano, un ottimo alleato digestivo. Una buona idea è mescolare due o tre coste di sedano (senza le foglie) con due carote medie, barbabietole e una mela. Prendila mezz'ora prima del pasto e vedrai come ottenere una digestione più leggera.
Imposta la sveglia sul tuo telefonino
Imposta la sveglia sul tuo telefonino
Se imposti la sveglia sul tuo cellulare per ricordarti che è ora di pranzo, sarà più facile per te mangiare ad orari prestabiliti. Secondo uno studio del Salk Institute for Biological Studies (USA), avere orari fissi per mangiare aiuta ad attivare il metabolismo e, quindi, facilita la digestione.
Combinazioni di successo
Combinazioni di successo
La bromelina di ananas o la papaina di papaia sono enzimi che aiutano a digerire meglio la carne, quindi si sposano molto bene con essa. Per dessert, dopo un piatto di legumi, prendi lo yogurt, che ti aiuterà a combattere i gas che questi possono generare. I frutti altamente acidi li prendono in composta o mescolati con yogurt.
Fare respiri addominali prima di mangiare
Fare respiri addominali prima di mangiare
Più ossigeno raggiunge lo stomaco, meglio funzionerà e migliore sarà la tua digestione. Prima dei pasti, fai qualche respiro addominale, svuotando completamente i polmoni e riempiendoli di nuovo. Per assicurarti di riempirli e svuotarli correttamente, metti la mano sullo stomaco e guardalo alzarsi e abbassarsi.
Medita per mangiare con calma
Medita per mangiare con calma
La filosofia dell'attenzione attiva proposta dalla meditazione ci permette inoltre di ritrovare il piacere di assaporare ciò che stiamo mangiando. Cerca di goderti il piatto che mangi senza farti distrarre da nient'altro. Guarda la sua presentazione, sapore, consistenza, ecc. Cerca di mantenere la tua attenzione su di lui tutto il tempo.
Fare la doccia calma lo stomaco
Fare la doccia calma lo stomaco
Se vuoi che la cena ti senta bene e ti riposi, fai prima una doccia. L'acqua calda ti aiuterà a rilassarti e a ridurre il livello di nervosismo accumulato durante la giornata, che può portare a bruciore di stomaco o mal di stomaco.
Mangiare velocemente, non masticare abbastanza, nervi, piccante … Ci sono molti fattori che influenzano una buona o cattiva digestione. Ma la differenza tra trascinare uno stomaco pesante dalla prima cosa al mattino o sentirsi leggeri può dipendere da qualcosa di semplice come avere un bicchiere di acqua calda quando ti svegli. E come questo abbiamo molti altri suggerimenti super facili e molto efficaci nella nostra galleria che ti daranno sollievo in modo da non avere mai più una cattiva digestione.
Mangia e nient'altro
Per avere una buona digestione è importante che il pasto sia un momento di kit kat in cui dimenticare i problemi e la fretta. Lo stomaco e l'intestino sono molto sensibili ai fattori emotivi. È comune perdere l'appetito (o averne di più) quando qualcosa ci preoccupa o avere crampi durante un esame. Pertanto, è essenziale trovare la calma quando si è seduti a tavola.
Impossibile disconnettersi?
Se trovi difficoltà a disconnetterti dal lavoro o dai conflitti, non perdere il punto 14 della gallery, che ti dice come arrivare a mangiare senza pensare ad altro che a quello che ti metti in bocca.
Mastica e saliva
Considera l'idea di masticare accuratamente ogni boccone. L'ideale è ridurlo a un porridge quasi liquido, il che significa che lo avrete salato e masticato a sufficienza.
Infusi in soccorso
Anche prendere un'infusione a fine pasto può essere molto utile per evitare indigestioni, gas, pesantezza, ecc. Puoi usare finocchio o anice per gas, equiseto per evitare il gonfiore. Boldo sarà particolarmente utile dopo un pasto molto grasso, perché attiva la secrezione biliare. Lo zenzero, preso con moderazione, è molto utile anche contro indigestione, nausea e gas.
