30 idee snack perfette per perdere peso

Olive Kalamata + pomodoro

Una delizia per il palato e anche per la tua figura! Per quelle volte in cui la fame diventa insopportabile, prova una manciata di olive kalamata (non più di 7) con un pomodoro a fette condito con un filo di olio d'oliva e sale marino.

Edamame + pesce crudo

Niente panico! Quando parliamo di pesce crudo intendiamo sashimi. Se lo abbini all'edamame, cioè la soia nel suo baccello, avrai uno spuntino originale e super soddisfacente. Quando lo avrete cotto, aggiungete un po 'di sale in fiocchi per dargli più sapore e per godervi il vostro spuntino orientale. Ti piacerà!

Cereali + latte

Sorpresa! Sì, puoi mangiare i cereali come spuntino. Scegli fiocchi integrali senza zuccheri aggiunti e latte parzialmente scremato. Oltre a saziare l'appetito, una ciotola da 30 g di cereali e latte fornisce una buona dose di calcio e fibre.

Tahini + carota = hummus

Le carote sono sempre uno spuntino sano, ma se le combini con il tahini, prendi una bomba proteica e la proteina toglie la fame. Il modo più gustoso per includere questa pasta di sesamo nella tua dieta è l'hummus. Impara come prepararlo con la nostra ricetta di hummus senza sensi di colpa al 100%.

Noci + fichi

Delizioso mix che diventerà il tuo nuovo snack preferito. I fichi forniscono magnesio, che riduce l'ansia di mangiare, se combinati con una manciata di noci (20 g, sbucciate), ti lasciano sazio fino al pasto successivo.

Uovo bollito piccante

Un uovo sodo è uno spuntino dissetante. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Food Sciences and Nutrition ha dimostrato il suo potere saziante, quindi è perfetto nel pomeriggio. Aggiungi alcune spezie bruciagrassi come il pepe di Caienna o il curry.

Avocado + uovo

E se avete già fatto bollire le uova per fare la merenda precedente, vi farà piacere sapere che abbinandole all'avocado otterrete uno spuntino delizioso e soddisfacente, poiché alla potenza dell'uovo aggiungete quella dell'avocado, il cui grasso sano è saziante. Ovviamente, non prendere più di 1/4 di un avocado, perché sebbene sia sano e saziante, è comunque calorico.

Pomodoro + Cetriolo

Forse ti sei già reso conto che il pomodoro ha molti benefici per la nostra salute e che, tra gli altri, il licopene (responsabile del suo colore rosso) aiuta nella prevenzione del cancro. Inoltre, se prepari un'insalata con cetriolo, il tuo piatto sarà pieno di vitamine C e A, magnesio, antiossidanti e acido folico e grazie al suo effetto saziante, è perfetto per quando noti un buco allo stomaco e non è ancora ora di mangiare.

Frutta a guscio + yogurt

Le noci sono uno spuntino soddisfacente per la loro quantità di fibre alimentari, soprattutto se le mangi crude con la loro pelle. Accompagna circa 20-30 grammi (una manciata) di noci con uno yogurt magro, un alimento ricco di proteine, che aiuta anche ad alleviare la fame.

Chips di zucchine con paprika

Salta le patatine e prepara le tue patatine, ma dalle zucchine. Se cospargete la paprika, oltre a dare un tocco allegro a questo spuntino, attivate il vostro metabolismo. Falli grigliare o al forno, vedrai che buonissimo!

Mirtilli + yogurt

Tanto per cambiare, invece di aggiungere i mirtilli allo yogurt, prepara un frullato. Berrai un delizioso mix di antiossidanti, calcio e proteine, oltre ad essere uno spuntino molto abbondante. Perché? Ebbene, perché i mirtilli forniscono (per ogni tazza) circa 4 g di fibre e lo yogurt è un alimento ricco di proteine. Se ne hai voglia, aggiungi anche la farina d'avena al mix. Contiene il 7% di fibre, quindi ha anche un effetto lassativo e protegge il tuo sistema digerente.

Tonno + avocado

E qui torna di nuovo l'avocado. Per soddisfarti e anche, già che ci sei, tenere a bada il colesterolo e ridurre l'infiammazione, niente di meglio dell'unione di questo frutto con il tonno. 1/4 di avocado e 100 g di tonno ti forniranno poco più di 200 calorie e ti lasceranno soddisfatto per molto tempo. Ti diamo una super idea per prenderli insieme: Spiedino di tonno con avocado e sesamo.

Tacchino + avocado

Uno spuntino delizioso che puoi portare in ufficio senza problemi. Se trovi troppo insipido avere un tacchino freddo con avocado, prepara un panino o un panino con una tortilla integrale. Uno spuntino soddisfacente grazie alle proteine del tacchino e al grasso dell'avocado, quindi se lo prendi come colazione o spuntino arriverai al prossimo pasto principale con una moderata fame e non ti distruggerai.

Mela + noci + cannella

Uno studio dell'Università del Maryland ha concluso che un cucchiaino di cannella al giorno aiuta a ridurre l'assunzione di zucchero e la glicemia, meno desiderio di fare uno spuntino. Se vuoi avere qualcosa di diverso, scopri la ricetta della mela tostata con noci. Ci piace perché combina questa spezia con la mela - molto ricca di fibre - e le noci, che hanno anche fibre e grassi. Una ricetta molto soddisfacente.

Guacamole + crudité + (nachos)

Quando il corpo ti chiede “qualcosa in più”, intingi un po 'di guacamole con i nachos e le crudité (carote, zucchine, sedano). Ogni cucchiaio di guacamole ha poco meno di 30 calorie, quindi non soffrirai per la tua figura e ti soddisferà, perché i cibi crudi hanno fibre e grassi buoni di avocado.

Ananas + succo di lime

L'ananas ha poche calorie e ci fornisce molta acqua e fibre, quindi ti sazierà. Se aggiungi anche una spruzzata di succo di lime (ideale se hai digestioni pesanti) e una fetta di prosciutto, ti soddisferà ancora di più grazie alle proteine di questa salsiccia.

Cioccolato fondente + latte

Più studi, più benefici si trovano nel cioccolato: antiossidante, salutare per il cuore, antietà, antidepressivo … Certo, per ottenere solo i suoi vantaggi e non i suoi inconvenienti, prendilo in polvere pura (minimo 70% di cacao). Mescolalo con il latte - fonte di proteine - e, se lo senti troppo forte, addolciscilo con la cannella, che controlla i livelli di zucchero nel sangue e ti aiuta a non beccare così tanto.

Kale + Sale e pepe

Questa varietà di cavolo è stata incoronata come uno dei supercibi più desiderati. Qui vi lasciamo una ricetta semplice e veloce per leccarvi le dita. Tritate le foglie e irrorate con olio d'oliva; condire a piacere e stendere le foglie sulla teglia. Lasciarli per circa 20 minuti con il forno preriscaldato a 120ºC. Pronto!

Cetriolo + Salmone

Dai una svolta ai tuoi montaditos facendo la base con fette di cetriolo (sì, parcheggia i cracker ). Questo ortaggio è composto per il 95% da acqua, fornisce vitamina C ed è super rinfrescante. Dai un'occhiata a questa ricetta che viene realizzata in un batter d'occhio, è semplice come sbucciare e tagliare un cetriolo. Guarnisci ogni fetta con un cucchiaino di crema di formaggio, un taco di salmone con olio d'oliva e un rametto di aneto.

Banana matura + avena

Se ti sei appena accorto che le banane che hai comprato l'altro giorno sono già più scure di te, questo muffin è il dolce ideale per te. Inoltre, puoi ripetere! Mentre leggi, avendo le banane mature come ingrediente base, devi solo aggiungere lo zucchero alla miscela, poiché il frutto fornisce già il punto debole.

Frozen Yogurt + Fragole

Scommetti su uno yogurt naturale (senza zucchero e senza dolcificanti). Ricorda che uno zuccherato in fabbrica avrà sempre più zucchero di uno naturale a cui aggiungi uno - e anche due - cucchiaini di zucchero. Aggiungi una fragola tagliata o, se preferisci, schiaccia il tutto. E ora che il calore inizia a stringere, puoi congelare il tuo spuntino . Psst, psst, yogurt è una mano santa per il tuo sistema digerente grazie al suo effetto probiotico.

Patatine dolci

Questo tubero, noto anche come patata dolce, è il fratello "buono" della patata. E, nonostante la popolarità di quest'ultima nella cucina spagnola, la patata dolce ha più fibre, calcio, potassio e vitamina C. Verdetto: se hai voglia di patatine fritte, scommetti su questa versione più sana. Ah! Scambia la friggitrice con il forno e controlla te stesso con la saliera.

Fit pancake + mirtilli

Sono ideali per le giornate in cui si va in palestra grazie al suo apporto di proteine e carboidrati complessi. Mescola due albumi con tre cucchiai di farina d'avena (puoi anche aggiungere una proteina di vaniglia). Versate il tutto in una teglia precedentemente unta e girate ogni frittella. Guarnire con mirtilli (ricchi di antiossidanti). Sei uno dei più golosi? Aggiungi un cucchiaino di miele o sciroppo d'agave.

Kefir + Frutta e cereali

Questo probiotico farà bene al tuo corpo in modo spettacolare. La chiave è nei batteri benefici che hanno partecipato alla fermentazione, che aiutano la flora intestinale. Sta diventando più facile trovarlo al supermercato, ma puoi anche incoraggiarti a creare il tuo kefir! Provalo con cereali e frutta, delizioso!

Hummus di barbabietola

Incorpora questa verdura nella tua ricetta tradizionale di hummus e aggiungi un po 'di disintossicazione extra al mix! Questo potere purificante è dovuto all'effetto dei pigmenti di betalina nelle barbabietole, che aiutano ad eliminare le tossine. Inoltre, un recente studio dell'Università di Exeter (Regno Unito) assicura che questo alimento sia un ottimo alleato per migliorare le prestazioni, marciando una dose di energia!

Burro Di Arachidi + Banana

Questa crema così yankee che hai sicuramente visto in milleuno film è atterrata con forza nelle terre spagnole, e con una buona ragione! Stiamo parlando di un alimento molto ricco di proteine e grassi (di quelli buoni, ovviamente). Taglia una banana a fettine e guarnisci ciascuna con un cucchiaino di panna. Attenzione: non esagerare, poiché -come tutto ciò che ha un grande potere nutritivo- è calorico.

Carota + Avena

Questi muffin sembrano buoni, vero? Bene, hanno un sapore ancora migliore! Il mix di carote e avena è super sanciating. Ma non solo terrà a bada l'appetito, ma ti aiuterà anche a ottenere il tuo viso migliore. La tua password? I beta-caroteni nelle verdure, che sono antiossidanti e promuovono la produzione di vitamina A. Ti aiuteranno anche a sfoggiare la tua abbronzatura più rapidamente.

Pizza alla frutta

Sì, avete letto bene, chi ha detto che i termini "pizza" e "dimagrimento" erano incompatibili? Cambia l'impasto industriale (e XL!) Per una base fatta in casa e il formaggio per un po 'di frutta tagliata. Kiwi, fragole, mirtilli e pesche sono generalmente scommesse sicure, poiché allentano il loro gioco con il caldo. Se siete più salati, provate a creare la vostra pizza di verdure giocando con le vostre verdure preferite (non perdetevi le melanzane, le zucchine, la cipolla e il peperone).

Ciotola di Buddha

Non ti sei ancora unito alla moda dei buongustai che ha parcheggiato i piatti in fondo all'armadio? Come spiega l'esperta Silvia Riolobos, “questi piatti combinati in chiave salutare sono molto completi. La Buddha Bowl è così chiamata perché riempita fino in cima a cibi come frutta, verdura e supercibi ricorda visivamente la pancia felice del Buddha ". Attento alla sua proposta di falafel di broccoli. Foto: Isolda Delgado

Semi di Chia + Bevanda vegetale

Il Puddin di semi di chia è stato incoronato moda sana colazione . Questi semi fanno parte della GRANDE famiglia di supercibi grazie alla loro ricchezza nutritiva. Nota: versare due cucchiai di semi in un bicchiere, versare il latte di mandorle fino al centro del bicchiere e lasciare riposare il composto per una notte (o almeno 15 min) in modo che i semi si idratino. Completa la tua colazione con i frutti di bosco.

Vuoi altre idee per uno spuntino?

Scopri 15 deliziosi snack gustosi e molto facili da preparare.

Sicuramente i tuoi menù giornalieri prevedono la giusta quantità di proteine, verdura e carboidrati - seguendo il famoso metodo del piatto - ma inspiegabilmente a metà mattina o nel pomeriggio si ha un incontrollabile accesso di fame. Affinché gli spuntini smettano di essere un calvario, abbiamo preparato la migliore combinazione di alimenti che ti aiuterà a perdere peso una volta per tutte.

Obiettivo: saziarti

Nervi, saltare i pasti, sbalzi ormonali, dormire poco … Sono molti i fattori che ci fanno beccare tra i pasti. Qualunque sia il motivo che ti spinge a fare uno spuntino, abbiamo selezionato alcune idee che ti aiuteranno a fare una merenda o una merenda a metà mattina e arrivare così al pasto successivo meno affamati.

Senza sacrifici

Gesti semplici che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso senza perdere il cervello:

Idrati te stesso Prima di saltare sul frigorifero e agganciarlo, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto, la tua fame vorace potrebbe semplicemente essere … assetata!
Identifica come ti senti. Se appena prima di quell'incontro importante, hai voglia di qualcosa di dolce, metti giù quella barretta di cioccolato e metti le mani dove possiamo vederli! Si tratta davvero di appetito psicologico. Sì, sentimenti come ansia e altro possono essere la causa di quei centimetri in più sulla tua vita.
Tutto in vista. Metti tutto quello che stai per mangiare su un piatto. Spesso prendiamo una manciata di mandorle, poi un'altra e 5 minuti dopo un'altra! Sorpresa, quando vuoi renderti conto di aver mangiato l'intera borsa … glups . Controlla la quantità che mangi mettendo il cibo in un contenitore.
Gli ingredienti chiave? Quelli sazianti. Infallibile contro la fame!
Scommetti sui supercibi. Come suggerisce il nome, hanno proprietà molto "super". Ciò è dovuto al suo potere nutritivo. Il cavolo riccio, ad esempio, è ricco di calcio, ma i suoi benefici non si fermano qui, si dice che sia più facilmente assimilabile del latte … Quasi nulla!

Idee per fare uno spuntino senza ingrassare

Ci sono cibi che si riempiono da soli ma che, uniti ad altri, diventano delle vere e proprie bombe sazianti. Nella gallery troverete idee facili da preparare che vi serviranno sia come spuntino di metà mattina che per la colazione.

Fagioli di soia. Non ti diremo di esagerare con il sale, ma una volta che hai questo baccello di soia cotto, cospargilo sopra un po 'di sale marino e fallo con pesce crudo tipo sashimi. Avrai uno spuntino originale, delizioso e super sano.
Hummus. È comune accompagnare questa purea di ceci con la pita, ma se provi a prenderla con verdure e bastoncini di verdura, ti piacerà.
Uovo sodo L'uovo sodo è uno spuntino ideale per calmare l'appetito, e se lo prendi anche con pepe di cayenna, paprika o curry, aiuterai il tuo corpo a bruciare i grassi. Puoi anche prenderlo con l'avocado per dare al tuo cuore la dose di omega 3 di cui ha bisogno.
Pomodoro. Il licopene nei pomodori - la causa del suo sorprendente colore rosso - aiuta a ridurre il rischio di cancro, ma questo ortaggio ha un grande potere saziante e ti fornisce poche calorie, quindi dovrebbe essere un normale nei tuoi menu.
Noccioline. Forniscono calcio, fibre (se li prendi con la pelle) e sono grandi amici del tuo cuore.
Cereali e legumi. I cereali sono carenti di lisina (amminoacido presente nei legumi); ei legumi mancano di metionina (molto ricca di cereali). In altre parole, se le combiniamo, compensiamo le carenze individuali formando una proteina di alta qualità. Portalo a fare pratica con un'insalata di quinoa e ceci.

E se vuoi saperne di più, scopri la nostra dieta appagante per dimagrire senza morire di fame.