Vorresti perdere peso ma di notte vuoi sempre mangiare troppo? Non puoi perdere peso perché non sai come smettere di beccare? Non preoccuparti: abbiamo i trucchi ULTIMI per fermare il prurito di notte . Prendi nota!
Imposta un limite di tempo
Da quel momento non dovresti mangiare nulla fino al giorno successivo. Si consiglia di posizionarlo tra le 2 e le 3 ore prima di andare a letto. E per rispettare questi orari, libera la cucina, chiudi la porta e non entrarci più fino a colazione. È anche importante stabilire in anticipo quando vai a letto. Ricorda che più a lungo stai sveglio, più a lungo sarai sveglio e c'è più rischio di fame. Senza dimenticare che non dormire a sufficienza provoca un aumento dell'ormone che genera la fame (grelina).
Termina la cena con un'oncia di cioccolato
Ti toglierà la voglia di qualcosa di dolce e secernerai serotonina, che ti farà sentire bene e ti sarà più facile controllare i tuoi spuntini. Ovviamente scegli il cioccolato fondente (almeno il 70% di cacao) e mantieni un'oncia. Se i dolci sono la tua rovina, includi cibi che ti danno dolcezza ma non calorie in eccesso a cena, come una manciata di uvetta nell'insalata.
Fai un'infusione
Il liquido ha un effetto saziante e di più se è caldo. Pertanto, quando hai voglia di mangiare, prendi un infuso. Questo rischia di toglierti la voglia di mangiare o almeno di placarla. Optare per un infuso rilassante che non solo ti aiuterà a dormire meglio, ma ti sarà utile anche nel caso in cui le tue voglie siano legate alla necessità di contrastare lo stress.
Lavati i denti
Dopo cena, fai un'igiene dentale completa: due minuti di spazzolatura, filo interdentale e collutorio. Questo previene gli spuntini per la sensazione di freschezza e pulizia che avrai in bocca. Inoltre, il dentifricio e il collutorio, se metti qualcosa in bocca, cambieranno il sapore di queste voglie di cibo e ti aiuteranno a non andare oltre il primo morso. E anche non beccare, perché chi vuole spazzolare di nuovo? Che pigrizia!
Concediti 10 minuti prima di fare irruzione nella dispensa
Se hai voglia di mangiare qualcosa dopo cena, concediti 10-15 minuti prima di fare uno spuntino e pensa se hai davvero fame o "qualcos'altro". Molte volte ci rivolgiamo al cibo come un modo per far fronte a determinate emozioni, come stress, tristezza, solitudine o noia. Se questo è il tuo caso, sicuramente puoi pensare a un modo più efficace per placare quelle emozioni piuttosto che abbuffarti. Un bagno rilassante? Meditare? Guarda una commedia? Leggere un libro? Chiama un amico?
Rompi con la tua routine
Se gli spuntini dopo cena sono diventati comuni, è probabile che la tua mente riferisca un'azione che fai sempre con gli spuntini. In tal caso, è meglio cambiare le tue abitudini per rompere quell'unione tossica. Ad esempio, se dopo aver pulito la cucina di solito guardi la televisione e dopo pochi minuti ti alzi per andare in dispensa a fare uno spuntino, invece di sederti sul divano, porta fuori la spazzatura e cogli l'occasione per fare una breve passeggiata.
Dipingi le unghie
Quando fai la manicure distogli la tua attenzione dal cibo per molto tempo e, inoltre, non usi le mani mentre si asciuga per non rovinare lo smalto, quindi non apri sacchetti di patate, noci, scatole di biscotti … Per fortuna, trascorso questo tempo, la voglia di mangiare sarà svanita. Puoi anche fare una pedicure con lo smalto per unghie, indossare una maschera …
E se non puoi evitare la tentazione
Una buona opzione è scegliere uno spuntino ricco di proteine . Secondo uno studio della Florida State University (USA), consumare 150 calorie di proteine (formaggio fresco, uova, yogurt …) mezz'ora prima di andare a letto contribuisce allo sviluppo muscolare, aiuta a controllare l'appetito al mattino e, inoltre, stimola il metabolismo a bruciare di più.
