Non hai praticato esercizio fisico in tutta la tua vita e, improvvisamente, con questa reclusione, l'atleta dentro di te si è risvegliato. Hai deciso di raggiungere l'estate in una forma fisica migliore di Patry Jordán e non smetterai di sudare durante la quarantena per raggiungerlo. Questa eccessiva dimostrazione di motivazione è molto buona, ma … attenzione! Praticare l'esercizio senza alcun tipo di misura, controllo o supervisione può portarti più dispiacere che benefici.
Crys Dyaz , atleta d'élite e personal trainer di celebrità come Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo e Carla Pereyra, offre alcuni consigli per evitare di commettere errori che possono costarci disagi o lesioni a breve, medio o lungo termine. Prendi nota!
Ma, prima di tutto, fai questo facile test per scoprire qual è la tua condizione fisica.
Non seguire tutti gli allenamenti che vedi sui social media
Hai preso la forma così seriamente che ti iscrivi a tutti gli spettacoli dal vivo e ai corsi di formazione che trovi sui social media e su YouTube. Semplicemente rilassati! La formazione, come ogni altro aspetto della nostra vita, richiede un'analisi preliminare della situazione e della pianificazione . Non tuffarti in piscina senza acqua!
"In effetti, il lato B di tutto ciò che viene fatto attraverso l'RRSS è che possiamo forzare troppo il corpo, a livello cardiovascolare oa livello di lesione, quindi è necessario sapere dove siamo, il livello che abbiamo, che è il nostro obiettivo e quali sono le nostre possibilità. Da lì, dobbiamo scegliere qualcuno che consideriamo professionalee questo può aiutarci a migliorare i nostri livelli di motivazione, ispirarci ad allenarci, ma in modo coerente. Per questo è importante indagare e non limitarci a seguire tutti i corsi di formazione sui social media. La mia raccomandazione è che facciamo uno studio dettagliato di chi vogliamo seguire, qual è la loro esperienza, qual è il loro allenamento e da lì ci fidiamo dei loro spettacoli dal vivo, dei loro allenamenti in streaming o dei loro programmi online ”, consiglia l'allenatore fisico.
Trova una formazione adatta alle tue possibilità
È importante che ti assicuri che chi tiene il workshop o fa la diretta su Instagram non abbia pubblicato di propria iniziativa il poster degli esperti, ma che sia una persona formata a questo scopo. Come sottolinea Crys Dyaz, esistono programmi online che possono offrirti un allenamento più personalizzato , tenendo conto del tuo caso specifico al fine di ottenere risultati migliori e, cosa più importante, evitare infortuni.
"Penso che quelli diretti tramite IG siano fantastici per ispirarci, ma è preferibile cercare programmi online offerti da molti professionisti della salute, dove viene svolto un programma personalizzato e speciale per noi, in base alle nostre possibilità, ai nostri infortuni, ai nostri obiettivi, il materiale che abbiamo in casa e al livello che abbiamo ”.
Attenzione alle sfide impossibili e a certi esercizi
Come se il tuo alto livello di motivazione non bastasse, sui social circola una quantità spropositata di resti sportivi con una difficoltà riservata solo a pochi privilegiati. Non venire di sopra! Fai molta attenzione quando pratichi alcuni esercizi senza supervisione . Non è un buon momento per finire a visitare l'ospedale.
"L'esecuzione errata di determinati esercizi può causare dolore e sovraccarico muscolare o provocare lesioni da impatto a ginocchia, fianchi, piedi, schiena, collo … Possiamo anche mettere a dura prova il sistema cardiovascolare, il che può portare a vertigini, disagio, mal di testa, entrata in un di sovrallenamento che ci costerà uscire se non è con un buon riposo e una consulenza professionale ”, dichiara il preparatore atletico. E aggiunge: "Io dico sempre che poco esercizio e ben eseguito è meglio di tanto e male".
Evita di allenarti più del necessario
Vale la pena che gli esperti consigliano di fuggire dalla sedentarietà e che è molto importante rimanere attivi e vivaci in questi tempi, ma non dobbiamo perdere neanche il nord … Non sei un atleta d'élite! Vacci piano e non fare allenamenti maratona, molto più alti del tuo livello fisico. Devi essere consapevole delle tue possibilità ed evitare di fissare obiettivi eccessivi.
"È molto importante prendersi cura della propria postura , rispettare i giorni ei ritmi di riposo, non sovrallenarsi, mangiare bene e in modo coerente per riprendersi dall'allenamento, riposare abbastanza ore e lasciare abbastanza tempo tra ogni routine sportiva", sottolinea Crys.
Routine di esercizio che puoi fare senza troppi problemi
Non lasciatevi scoraggiare da tutte queste "controindicazioni". Non si tratta di smettere di muoversi e lasciarsi trasportare dalla riluttanza, ma di essere consapevoli del proprio livello e di stabilire un piano appropriato. “Ci sono sessioni di allenamento che possiamo utilizzare senza problemi, in quanto non comportano grandi difficoltà in termini di esecuzione tecnica. Ci sono esercizi di base che possono aiutarci, come squat, tavole addominali, stretching, certe posizioni yoga, schiena, fianchi, routine del cingolo scapolare, lavoro cardiovascolare … In quest'ultima sezione possiamo usare il passo, saltare la corda, arrampicarci e scendi le scale se ne abbiamo la possibilità… ”, conclude l'atleta.
