Dieta per perdere peso senza morire di fame

Perché questa dieta funziona per perdere peso?

1. Ti sentirai super sazio.

I menu sono ricchi di cibi soddisfacenti che ti danno energia con poche calorie.

2. È molto semplice

Ti offriamo menu completi con la giusta quantità di carboidrati, proteine, grassi e fibre.

3. Non avrai voglie

La dieta è ricca di cibi "calmanti" che terranno a bada i morsi della fame.

1 ° giorno: colazione che non ingrassa

Iniziamo la prima giornata con una colazione a base di frutta e uova, che ha dimostrato di mantenere la fame più a lungo grazie alle sue proteine ad alto valore biologico.

1 ° giorno: pasto super abbondante

Il calamaro è uno degli alimenti più soddisfacenti che esistono e, quindi, perfetto nelle diete dimagranti, poiché fornisce molte proteine e pochissimi grassi. Suggeriamo di prenderli grigliati (150 g) con un contorno di verdure (200 g), come funghi o asparagi. Accompagna questo piatto con un delizioso gazpacho di anguria o, se preferisci, fragole. Per dessert, cagliata con miele.

Provate anche i calamari con i carciofi, li adorerete.

1 ° giorno: cena leggera

Giorno 1: cena leggera

Inizia con una deliziosa crema di zucca e accompagnala con delle sarde grigliate o grigliate. Questa cena non è solo leggera ma ricca di calcio e acidi grassi omega 3 che riducono i livelli di colesterolo LDL e trigliceridi, così perderai peso e ti prenderti cura delle tue ossa e del tuo cuore. Per dessert, frutta o yogurt.

2 ° giorno: sana colazione

Suggeriamo di iniziare la colazione con uno yogurt alla frutta. E che prendi un mini panino di pane integrale (60 g) con tonno naturale per prenderlo a metà mattina. Puoi aggiungere un filo d'olio d'oliva e qualche fetta di pomodoro per renderlo più soddisfacente e gustoso.

Se non hai voglia di yogurt, prova a preparare un frullato come questo.

Giorno 2: Sazio e pieno di energia

Questa ricetta non può essere più semplice per il pasto del giorno 2 e non può essere più ricca. E il pollo arrosto è un classico che dovrebbe essere a dieta saziante. È una carne magra e povera di grassi che ti fornisce proteine che manterranno il tuo stomaco divertito. Quando puoi, sceglilo dall'aia e cucinalo senza pelle.

Giorno 2: Vichyssoise per una cena super leggera

Una crema che puoi avere calda o fredda e la nostra ricetta super leggera ha 125 calorie in meno di una vita. Siccome la cena deve essere leggera, ma non scarsa, accompagnate questa crema con una "crepe" di tacchino. Sbattete un uovo intero con poco sale e adagiate la "crepe all'uovo" (che, come vedete, non contiene altro). Ripieno di tacchino artigianale (che non contiene fecola di patate) e lattughe assortite.

Giorno 3: colazione per evitare voglie

È il terzo giorno e la tua energia potrebbe calare un po '… Non preoccuparti, i fiocchi d'avena vengono in soccorso. Se non sei ancora caduto ai loro piedi, ora è il momento di dare loro una possibilità. Se già li conosci, adorerai questa ricetta: in una casseruola aggiungi 200 ml di latte e 50 g di fiocchi d'avena e bastoncini macinati o di cannella. Cuocere 15 min. Servire con frutta, cereali e noci.

Giorno 3: un pasto che sazia e non fa ingrassare

Iniziamo con questa deliziosa insalata di pomodori e formaggio e secondo un piatto pieno di lenticchie al peperoncino. Per cucinarlo, soffriggere cipolla, carota e peperoni con fette di pepe di Caienna. Aggiungere il pomodoro crudo tagliato a cubetti e quando si sarà ammorbidito unire 120 g di lenticchie cotte. Lasciate bollire qualche minuto e servite. Per dessert, yogurt con cannella.

Giorno 3: cena sana per dormire bene

Chi dice che le verdure sono noiose è che non hanno visto o assaggiato questo piatto. Ha cavolo rosso, carota, cetriolo, cipolla rossa, avocado … Tutto crudo, affettato sottilmente e arrotolato. Ha anche ceci cotti e un delizioso condimento a base di olio, limone e semi. Per sentirti pieno, non pesante, finisci con un hamburger di pollo alla griglia e yogurt.

4 ° giorno: colazione in famiglia

Molto semplice, abbina 40 g di cereali di tutta la vita alla frutta che più ti piace. Puoi prenderlo con latte, yogurt bianco o 125 g di kefir. Puoi anche aggiungere semi di papavero, semi di chia, semi di girasole, zucca … Una colazione in famiglia portata ad un altro livello: deliziosa, leggera e più sana. Se vuoi più idee, ecco 25 colazioni facili e salutari.

Giorno 4: verdure e proteine leggere

Oggi vi suggeriamo di abbinare queste deliziose tagliatelle di zucchine al pesto rosso con dei gamberi saltati con aglio e peperoncino. Per dessert, anguria. Un menù molto completo che ha un leggero effetto bruciagrassi grazie al peperoncino.

Giorno 4: cena leggera che non ingrassa

Per cena suggeriamo questa insalata di quinoa. Non arricciare il viso, mangiare insalata non ti farà venire fame se aggiungi gli ingredienti giusti. In questo caso il pezzo forte è la quinoa, un cereale che ti lascerà sazio e senza fame in quanto fornisce proteine. Una tazza di quinoa cotta contiene 10 g di proteine. Accompagnatela con tartare di tonno e 1 pesca.

5 ° giorno: colazione completa

Pensavi di dover rinunciare al pane per essere a dieta? Errore. Come avrete visto, il pane è molto presente in tutti i nostri menù. Oggi, infatti, vi consigliamo di iniziare la giornata con un delizioso mini tacchino. 60 g di pane integrale, spalmate con un po 'di senape, mela a fette, tacchino e germogli. Non può essere più ricco.

Giorno 5: Food of Champions

Prima uno spezzatino di riso e lenticchie e poi questo delizioso papillote di merluzzo con verdure. Per dessert una pesca. Se per un attimo hai pensato che con questa dieta per dimagrire saresti morto di fame, con questo menù ti abbiamo mostrato il contrario.

Giorno 5: una cena super completa

Se c'è un alimento che non può mancare in una dieta per dimagrire senza morire di fame, è l'avocado. Ha la reputazione di ingrassare ed è vero, è molto grasso. Ma ciò che fornisce sono i grassi monoinsaturi omega 3, che sono più facilmente metabolizzati, riempiono molto e attivano anche il grasso bruno. Oggi vi consigliamo di mangiarlo a cena su crostini di pane di segale. Per completare la cena, prepara una frittata francese.

6 ° giorno: colazione dell'infanzia

Vorresti un bicchiere di latte con i biscotti? Bene, sei fortunato perché è la colazione del giorno 6. Una giornata in cui forse sei un po 'stanco di seguire una dieta per dimagrire. Ecco perché proponiamo un inizio molto dolce: latte con cannella e 6 biscotti integrali.

Giorno 6: un pasto che non ti aspetti

Frittata di patate, come la vedi e come la leggi. Sì. Ma ha un trucco, è una versione molto più leggera della ricetta tradizionale. Tant'è che per completare il pasto vi suggeriamo un wok di funghi trifolati o qualsiasi altra verdura che vi piace.

Giorno 6: cena senza ingrassare

E oggi a cena un delizioso hummus con verdure. Ti fornisce proteine leggere che ti aiuteranno a perdere peso e svegliarti leggero come una piuma al mattino. Accompagnalo con yogurt magro e un infuso rilassante senza zucchero.

7 ° giorno: colazione gourmet

Hai quasi raggiunto l'obiettivo di questa dieta - che puoi ripetere finché vuoi fino a perdere il peso di cui hai bisogno perché è molto equilibrato. Per festeggiare il 7 ° giorno, vogliamo tentarvi con un toast al quark con i frutti che più vi piacciono. Puoi anche aggiungere un dattero tritato, per aggiungere dolcezza senza aggiungere zucchero al pane tostato. Puoi anche cospargere di cannella per dargli un sapore più dolce. Accompagnare con caffè, tè o infuso.

Giorno 7: menu Antipicoteo

Per mangiare vi proponiamo un delizioso salmone accompagnato da piselli, verdure e avocado (o qualsiasi altro ortaggio che vi piace). Per completare il menu, prendere anche riso integrale con verdure e 2 o 3 prugne. I piatti del settimo giorno sono pensati per farti sentire pieno più a lungo ed evitare lo spuntino di metà pomeriggio, che di solito è quello che rovina i tuoi sforzi di dieta.

Giorno 7: cena deliziosa

L'ultima cena della settimana consiste in alcune deliziose patate arrosto e un delizioso coniglio al forno con spezie. Per dessert, dato che avrete acceso il forno per le patate e per il coniglio, prendete una mela arrostita.

Se sei arrivato fin qui …

… e hai dubbi sul fatto che questa dieta sia giusta per te o no, fai il nostro test per scoprire quale dieta ti serve davvero per dimagrire.

Per idee di menu più sazianti, prova la nostra dieta saziante per perdere peso mentre ti senti pieno tutto il giorno.

E anche i nostri consigli per stare a dieta e tenere a bada l'ansia.

Uno dei principali nemici di qualsiasi dieta è la fame . Con il nostro non soffrirai la fame. Con la dieta per dimagrire di Clara infatti non saprai cos'è la fame e per di più perderai peso - puoi perdere 10 chili - e guadagnerai energia, senza perdere il tuo sorriso. Il tuo segreto? Menu completi con ricette, piene di cibi soddisfacenti, ideati dal Dr. Beltrán.

Tutti i piatti contengono la quantità esatta di proteine, carboidrati, grassi e fibre di cui hai bisogno. E, inoltre, è stato preso in considerazione anche il sapore. Così puoi dimagrire godendo del piacere della buona tavola.

PER QUANTO TEMPO POSSO FARE QUESTA DIETA?

I menù che vi proponiamo sono per 7 giorni e potete seguire questa dieta per tutto il tempo che vi serve, senza mettere a rischio la vostra salute poiché è molto salutare ed equilibrata. Per non stancarvi, variate i menù e apportate modifiche secondo i vostri gusti (pesce azzurro per pesce azzurro, carne bianca per carne bianca). Nei link che ti proponiamo hai molte opzioni per diversi menù, colazioni, pranzi e cene.

QUANTO PESO SI PUO 'PERDERE?

In questa e in qualsiasi altra dieta, la quantità di chili che perdi dipende dal tuo peso e dalla tua altezza attuali e per quanto tempo seguirai questa dieta. Come regola generale, con questa dieta si possono perdere fino a 3 chili la prima settimana e poi ad un ritmo compreso tra mezzo chilo e 1 chilo a settimana. È così, e accade in quasi tutte le diete, perché i liquidi della prima settimana vengono eliminati (ecco perché la perdita sembra maggiore). Ma la vera perdita è tardiva e perdere circa 1 kg a settimana è un successo, poiché è un peso che non si riprende rapidamente.

Se segui questa dieta per 2 mesi potresti perdere 10 chili in modo sano e senza rischi.

I menù completi della dieta di Clara per dimagrire

Giorno 1: primo giorno senza soffrire la fame

Ricetta: Tagliate a listarelle un paio di foglie di cavolo rosso e arrotolatele. Con un pelapatate fare delle strisce di carota e cetriolo, spolverare di limone e arrotolare. Taglia una cipolla viola a lune. Affettare un avocado, tagliarlo a fette e spolverare con il limone. Aggiungere 40 g di ceci lessati. Condite con una vinaigrette al limone.

Accompagnalo con: Un hamburger di pollo con funghi e uno yogurt magro o kefir
Calorie: 387 kcal

Giorno 4: delizioso e sano

Ricetta: Tagliate le patate (1 misura media per persona) a fettine sottilissime ma senza arrivare alla fine, in modo che si uniscano come se fosse un libro. Dipingi le sfoglie con olio e un pennello, in modo che non siano troppo impregnate (puoi farlo anche con olio spray). Salare e pepare e aggiungere spezie o erbe aromatiche a piacere. Cuocili in forno a 220º. Se li lasci raffreddare e poi li riscaldi, si riempiono di più.

Accompagnalo con: coniglio al forno e 1 mela arrosto.
Calorie: 520 kcal

Quanto tempo e come seguo la dieta?

Ti proponiamo menù completi per una settimana che puoi allungare il tempo che ti serve, a seconda del peso che vuoi perdere. Questa dieta è progettata per perdere tra 750 ge 1 kg a settimana. Dopo la prima settimana puoi ripetere i menù, scambiare i pasti e assumere cibi alternativi, cioè pesce azzurro per pesce azzurro, carne bianca per carne bianca … Certo, è molto importante che tu mangi tutti i pasti e non saltarne nessuno per evitare quelli attacchi di fame.

Ecco alcuni consigli per costruire i tuoi menù, se invece preferisci averli già realizzati dai un'occhiata ai menù dietetici sazianti, che ti aiuteranno anche a dimagrire senza morire di fame e soprattutto a controllare il beccare.

Cosa mangiare dopo la prima settimana

COLAZIONE:

In questo pasto dovresti assumere tra 300 e 400 kcal. Puoi avere qualcosa come prima cosa al mattino e poi completarlo a metà mattina. Ad esempio: fiocchi d'avena, con frutta e latticini. Include proteine come tacchino, tonno, uova …

CIBO:

Muoviti nell'intervallo di 400-600 kcal. Unisci le verdure (crude e cotte) con proteine leggere come pesce, pollame, legumi. Un giorno alla settimana, pasta e un altro, uovo.

CENA:

Rappresenta circa 450 kcal. Deve essere leggero ma non scarso. Idealmente, dovresti seguire le linee guida alimentari. Se hai problemi di stomaco o ritenzione di liquidi, le verdure migliori sono cotte e non crude.

TRA LE ORE:

A metà mattina o metà pomeriggio, mangia un frutto con una manciata di noci o un mini di tonno, formaggio o tacchino.

Alimenti che si saziano senza ingrassare

Carne magra. Il pollo o il coniglio sono carni ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi. Hanno bisogno di molto lavoro per metabolizzarli, quindi ci vuole tempo per sentirsi affamati dopo averli mangiati.
Verdure. Secondo la rivista Obesity, l'assunzione di legumi aumenta la sensazione di sazietà del 31%. Se vuoi idee per prepararle, ecco tante deliziose ricette che puoi cucinare con una pentola di ceci.
Avena e semi. Hanno fibre solubili, che si gonfiano con l'acqua nello stomaco e formano una sorta di gel che rallenta la digestione e ti riempie più a lungo.
Patate cotte. La patata cotta a freddo ha dimostrato di essere il cibo più soddisfacente in circolazione. Secondo uno studio, fino a 7 volte di più rispetto ai croissant.
Avocado. È super saziante, basta aggiungere qualche sfoglia a panini, insalate o frullati per moltiplicare la sua capacità di saziarsi.
Formaggio Quark. È un'opzione più soddisfacente e proteica dello yogurt.
Lievito Antifame. È dimostrato che aiuta a prevenire i morsi della fame. Aggiungilo alle tue colazioni, zuppe, creme, yogurt …

Come cucinare per non soffrire la fame

Cibo al dente. Non cuocere troppo il cibo, in particolare verdure, pasta o riso. Lasciali un po 'duri. Dovrai masticarli di più, il che attiva i meccanismi di sazietà e dà al cervello il tempo di sapere che lo stomaco è pieno.
Piatti che "profumano". Condisci e condisci le tue ricette con erbe e spezie come aglio, basilico fresco, aneto … Per aumentarne il sapore ma anche il profumo. È stato dimostrato che un pasto puzzolente soddisfa anche prima di sedersi a tavola. Inoltre, molti di loro hanno un effetto bruciagrassi più che comprovato.
Ricette calde. Temperature più alte diminuiscono il desiderio di mangiare, mentre temperature più basse tendono ad avere l'effetto opposto. Piatti caldi, come brodi o zuppe, si riempiono e, prima del piatto principale, aiutano a evitare le abbuffate.