Lista della spesa sana e stagionale in pdf e jpg

Lista della spesa invernale sana

Non cercare oltre, ecco una lista della spesa sana scaricabile stampabile. Frutta e verdura, carne e pesce, refrigerati, dispensa, surgelati, pulizia e profumeria … ecco un elenco di tutto ciò di cui potresti aver bisogno con spazi per annotare altri prodotti che desideri. Questo è quello invernale.

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Lista della spesa sana di primavera

In primavera, verdure verdi come asparagi, spinaci o piselli invadono il nostro frigorifero. I pesci come il rombo o la sogliola sono in tutto il loro splendore.

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Lista della spesa estiva sana

Non vediamo l'ora che arrivi l'estate per accogliere frutti dolci come melone, anguria, pesche o albicocche. E al gazpacho!

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Lista della spesa sana caduta

Quando il caldo è andato, i nostri piatti si tingono di colori come l'arancione e il rosso grazie alla zucca, alle patate dolci, ai cachi o ai melograni.

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È un errore rinunciare alla lista della spesa. Quando non pianifichi, acquisti d'impulso, e finisci per riempire il tuo carrello di cibi che non ti servono o di cibi ultra-lavorati malsani e, di conseguenza, spendi di più. Pertanto, per risparmiare e mangiare sano, è fondamentale che prepari la tua visita al supermercato o al mercato.

Per fare la tua spesa settimanale di base, abbiamo preparato quattro opzioni di lista della spesa scaricabili, una per ogni stagione: inverno, primavera, estate e autunno. Il cibo di stagione fa bene al palato, perché i prodotti sono in tutto il loro splendore, perché sono più economici e perché contribuisci a una produzione sostenibile.

Nei template sottostanti, gratuiti e scaricabili in jpg o pdf, abbiamo inserito anche l'acquisto di detergenti e profumeria, così da non farti mancare nulla.

Ti consigliamo, per frutta, verdura, carne e pesce, di andare al mercato, dove ti sarà più facile rispettare la stagionalità del cibo e dove, inoltre, non finirai per acquistare prodotti ultra lavorati, perché quasi tutto sul mercato è non trasformato e sano .

Se preferisci un modello di lista della spesa vuoto per scrivere quello che vuoi, eccone uno.

Ecco una lista della spesa generica, di seguito ne troverai una per ogni stagione.

Lista della spesa sana

FRUTTA

arancia
Mandarino
Banana
Mela
ananas
Limone
Pera
Melograno
Uva
Fragole
Frutti di bosco
Nettarina
Nespola
Ciliegie
Cantalupo
Anguria
pesca
Albicocche
Prugne
Mango
Fichi

VERDURE

Patata
Carota
Cipolla
Zucchine
Spinaci
Lattuga
Cetriolo
Fagiolo verde
aglio
Asparagi verdi
Bietola
Piselli verdi
Melanzana
Porro
Carciofi
broccoli
Cavolfiore
Indivia
Indivia
Barbabietola
Patata dolce
zucca
Funghi
Fave
Piselli verdi
Avocado

CARNE E PESCE

pollo
tacchino
Vitello
Maiale
Burger
Pesce bianco
Pesce azzurro
Pesce surgelato
Frutti di mare congelati
Verdure surgelate

REFRIGERATO

latte
Bevanda vegetale
Yogurt
formaggio
Uova
Burro
Prosciutto cotto
prosciutto serrano
tacchino

DISPENSA

Verdure
Riso integrale
Pasta di grano
Avena
quinoa
Pane integrale
Farina
Noccioline
Semi
Olio
Aceto
sale
Spezia
Caffè / tè / infusi
Conserve
Cioccolato

PULIZIA

Detergente
Ammorbidente
Detergenti specifici (pavimento, WC …)
Carta igienica
Carta da cucina
Tovaglioli
Foglio
Carta da pellicola
Carta vegetale

PROFUMERIA

Gel
Shampoo
Ammorbidente
Deodorante
Crema
Dentifricio
Prodotti per capelli
Comprime
Tamponi

Lista della spesa invernale sana

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In inverno, questa sarà la nostra lista della spesa:

Frutta e verdura. Arancia, mandarino, banana, mela, ananas, limone, carciofi, broccoli, cavolfiore, indivia, indivia, barbabietola, lattuga, patata, carota, cipolla, aglio …
Carne e pesce. Pollo, tacchino, manzo, maiale, hamburger, merluzzo, branzino, orata, salmone …
Refrigerato. Latte, bevanda vegetale, yogurt, formaggio, uova, burro, prosciutto cotto, prosciutto serrano, tacchino, hummus …
Dispensa. Legumi, riso integrale, pasta integrale, avena, quinoa, pane integrale, farina, noci, semi, olio, aceto, sale, spezie, caffè, tè, infusi, conserve, mattoncini, cioccolato, miele …
Congelato Pesce, frutti di mare, verdure …
Pulizia. Detersivo, ammorbidente, detergenti specifici (pavimenti, WC …), carta igienica, carta da cucina, tovaglioli, carta stagnola, plastica o carta vegetale …
Profumeria. Gel, shampoo, ammorbidente, deodorante, creme, dentifricio, prodotti per capelli, impacchi, tamponi …

Lista della spesa sana di primavera

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In primavera, questa sarà la nostra lista della spesa:

Frutta e verdura. Fragole, mandarino, nettarina, nespola, ciliegie, arancia, banana, porro, fagioli, asparagi verdi, spinaci, piselli, melanzane, zucchine, patate, cipolla, aglio …
Carne e pesce. Pollo, tacchino, manzo, maiale, hamburger, tonno, rana pescatrice, acciughe, nasello, rombo, sogliola …
Refrigerato. Latte, bevanda vegetale, yogurt, formaggio, uova, burro, prosciutto cotto, prosciutto serrano, tacchino, hummus …
Dispensa. Legumi, riso integrale, pasta integrale, avena, quinoa, pane integrale, farina, noci, semi, olio, aceto, sale, spezie, caffè, tè, infusi, conserve, cioccolato …
Congelato Pesce, frutti di mare, verdure …
Pulizia. Detersivo, ammorbidente, detergenti specifici (pavimenti, WC …), carta igienica, carta da cucina, tovaglioli, carta stagnola, plastica o carta vegetale …
Profumeria. Gel, shampoo, ammorbidente, deodorante, creme, dentifricio, prodotti per capelli, impacchi, tamponi, crema solare, doposole, crema solare per capelli …

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In estate, questa sarà la nostra lista della spesa:

Frutta e verdura. Melone, anguria, pesche, albicocche, prugne, ciliegie, mango, fichi, cetrioli, zucchine. carota, fagiolino, pomodoro, avocado …
Carne e pesce. Pollo, tacchino, vitello, maiale, hamburger, bonito, sarde, acciughe, triglie, scorfano …
Refrigerato. Latte, bevanda vegetale, yogurt, formaggio, uova, burro, prosciutto cotto, prosciutto serrano, tacchino, hummus, gazpacho …
Dispensa. Legumi, riso integrale, pasta integrale, avena, quinoa, pane integrale, farina, noci, semi, olio, aceto, sale, spezie, caffè, the, infusi, conserve, cioccolato, olive, tonno, cozze, vongole. ..
Congelato Pesce, frutti di mare, verdure …
Pulizia. Detersivo, ammorbidente, detergenti specifici (pavimenti, WC …), carta igienica, carta da cucina, tovaglioli, carta stagnola, plastica o carta vegetale …
Profumeria. Gel, shampoo, ammorbidente, deodorante, creme, dentifricio, prodotti per capelli, impacchi, tamponi, crema solare, doposole, crema solare per capelli …

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In autunno, questa sarà la nostra lista della spesa:

Frutta e verdura. Pera, mandarino, mela, melograno, uva, cachi, zucca, patata dolce, cavolo rosso, cavolfiore, broccoli, bietola, pepe, patata, cipolla, aglio, funghi …
Carne e pesce. Pollo, tacchino, manzo, maiale, hamburger, sugarello, sardine, orata, triglia, fasolari, polpo …
Refrigerato. Latte, bevanda vegetale, yogurt, formaggio, uova, burro, prosciutto cotto, prosciutto serrano, tacchino, hummus …
Dispensa. Legumi, riso integrale, pasta integrale, avena, quinoa, pane integrale, farina, noci, semi, olio, aceto, sale, spezie, caffè, tè, infusi, conserve, cioccolato, zuppa di mattoni …
Congelato Pesce, frutti di mare, verdure …
Pulizia. Detersivo, ammorbidente, detergenti specifici (pavimenti, WC …), carta igienica, carta da cucina, tovaglioli, carta stagnola, plastica o carta vegetale …
Profumeria. Gel, shampoo, ammorbidente, deodorante, creme, dentifricio, prodotti per capelli, impacchi, tamponi …