Sono sempre stanco!
Sono sempre stanco!
Stanchi, giù di morale e di cattivo umore? Il tuo problema si chiama stanchezza e puoi cancellarlo dalla tua vita in sole due settimane. Riposo, dieta e piccoli cambiamenti nella tua giornata ti faranno ritrovare l'energia che hai chiesto. Garantito! Inizia il nostro piano di quindici giorni per recuperare le energie perse.
15 giorni di dieta anti fatica
15 giorni di dieta anti fatica
Abbiamo preparato un menù settimanale per avere più energia che dovrai seguire per due settimane. Una dieta squilibrata può essere una delle cause che ti fanno sentire sempre stanco. Secondo la dottoressa nutrizionista Mª Isabel Beltrán, "molto o un po 'di tutto significa che le cellule non hanno gli elementi essenziali per produrre l'energia di cui hanno bisogno".
MENU SETTIMANALE ANTI-FATICA
Dormi e riposa
Dormi e riposa
Prova durante i 15 giorni del piano 7 o 8 ore al giorno. Per ottenere ciò, è fondamentale fare una cena leggera, ma includendo carboidrati in modo da non avere fame e finire due ore prima di andare a letto. Ci sono alimenti che possono aiutarti ad addormentarti come latte, banana o infusi come tiglio, passiflora o valeriana. Crea il tuo rituale con doccia, letture non stimolanti e luci soffuse. Ecco altri suggerimenti per dormire meglio.
Addio tecnologia
Addio tecnologia
Questo piano include anche una piccola disintossicazione digitale. Ti consigliamo di non guardare il tuo cellulare o tablet dalla cena fino al giorno successivo dopo la colazione. Sembra complicato, ma se provi a farlo per due settimane, incorporerai l'abitudine senza rendertene conto. Se vuoi vedere una serie o un film, fallo in sala da pranzo, mai a letto.
Bagno leggero
Bagno leggero
Cogli l'occasione per andare al lavoro a piedi o sederti per un caffè a mezzogiorno su una terrazza in modo da poter prendere il sole per un po 'e ricevere i suoi benefici. L'esposizione alla luce solare allontana la tristezza aumentando i livelli di serotonina. Aiuta anche ad aumentare le riserve di vitamina D, una barriera contro debolezza, stanchezza e mal di testa.
La tua casa in ordine
La tua casa in ordine
Secondo uno studio della Princeton University (USA), lo stress di vivere in una casa disordinata ti fa sentire stanco. E non è solo casa tua: avere un programma ben pianificato e privo di impegni che non vuoi ti aiuta a non finire esausto. Ecco una guida in 12 passaggi per riordinare la tua casa.
Più sesso
Più sesso
È come lo sport, anche se ti rende pigro perché ti senti stanco ed è difficile trovare il momento, ti porta sempre dei benefici, perché secerne ormoni del benessere, e alla fine ti senti rilassato ed energico. E non intendiamo solo sesso in coppia, ma masturbazione. Vai alla sezione Miglior sesso con Elsy Reyes per avere idee.
Esercizio quotidiano
Esercizio quotidiano
Lo sport moltiplica la tua energia attivando la circolazione sanguigna e secernendo endorfine, che forniscono una sensazione di benessere e vitalità. Stabilisci un obiettivo di esercizio per 30 minuti ogni giorno con questo programma di due settimane. Puoi andare in palestra, correre, nuotare o andare in bicicletta … ma puoi anche camminare, il che è più facile. Dai un'occhiata a questo piano per fare 15.000 passi al giorno.
Allungare
Allungare
Evita che lo stress si accumuli nei muscoli e ti causi dolore e affaticamento. A casa, alzati e allungati come se volessi toccare il soffitto. Aspetta qualche secondo e poi. rilassa il corpo. Questa semplice routine di yoga ti aiuterà anche ad attivare tutto il tuo corpo. Prova a farlo ogni mattina quando ti svegli durante i 15 giorni del piano antifatica.
Respirate bene
Respirate bene
Una buona ossigenazione ti calma. Respirate profondamente attraverso il naso, gonfiando la pancia ed espirate lentamente, finché tutta l'aria non sarà fuoriuscita. Fallo ogni giorno per 5 minuti. Un altro trucco che rallenterà il tuo ritmo e allenterà la tensione. Chiudi gli occhi e visualizza un posto speciale per te che associ alla calma. Immagina di esserci dentro per qualche minuto. Abbiamo altri 25 trucchi per rilassarti molto rapidamente.
Non fare la superdonna
Non fare la superdonna
Voler raggiungere tutto - bambini, casa, lavoro, partner - e non fallire nel tentativo crea stress per noi. Lo stress produce adrenalina, mantiene il corpo in stato di allerta e questo gli fa consumare energia. Attenersi ai piani essenziali, imparare a dire di no e non aver paura di delegare, sia a casa che al lavoro.
Al ricco limone
Al ricco limone
Secondo uno studio dell'Università dell'Ohio (Stati Uniti), gli aromi di agrumi ravvivano l'atmosfera. Per la tua casa o anche per te!
Ginseng
Ginseng
Questa radice attiva e migliora la memoria. Grattugiatela in un infuso, in un'insalata o in una crema. Prendi meno di 1 g al giorno per un massimo di 3 mesi.
Ridi ogni giorno
Ridi ogni giorno
Niente come il rilascio di endorfine per sentirsi bene. Prepara il tuo "kit da ridere" e usalo quotidianamente: una sitcom, giocare con la famiglia, incontrare gli amici …
Hack istantaneo
Hack istantaneo
Secondo uno studio del Journal of Personality and Social Psychology, qualcosa di semplice come bagnarsi il viso o fare la doccia aumenta immediatamente l'energia. Un altro consiglio: rinfrescarsi spesso con un vaporizzatore.
renditi bella
renditi bella
Stabilisci l'obiettivo di uscire di casa per 15 giorni sentendoti bella. Non importa quanto sei stanco, non trascurare il tuo aspetto. Vedersi bella produce il cosiddetto "effetto alone", che amplifica la sensazione positiva che la tua immagine genera, facendoti sentire più forte e capace di cambiamenti positivi.
Ascoltare la musica
Ascoltare la musica
Fornisce benessere producendo la secrezione di dopamina, l'ormone del piacere. E contrasta il dolore dovuto alla produzione dell'ormone prolattina, secondo uno studio dell'Università dell'Ohio (Stati Uniti). Prendi l'abitudine di ascoltare la musica quando ti svegli o mentre vai al lavoro. Benvenuto, energia e buon umore!
La parola "stanchezza" è una delle più ripetute nelle consultazioni mediche. Si stima che il 74% delle donne ne soffra a un certo punto della vita. Lo stress e le cattive abitudini sono spesso dietro, quindi è importante adottare buone linee guida fisiche ed emotive per cercare di recuperare le energie.
Recupera corpo e mente
Piccoli cambiamenti nelle nostre abitudini e nel nostro atteggiamento, riposare di più e meglio e mangiare correttamente, sono i tre obiettivi stabiliti dal piano antifatica che proponiamo a Clara per avere più energie in sole due settimane. La stanchezza può causarci non solo stanchezza fisica, ma anche un umore basso e persino problemi di concentrazione, ecc.
Alcuni neuroni "si spengono", ad esempio, quando percepiscono la stanchezza e questo influisce sulla nostra memoria, concentrazione e prendere buone decisioni, secondo uno studio dell'Università del Wisconsin (USA).
Ritrovare la vitalità è quasi una "assicurazione" sanitaria, poiché aumenta le tue difese, ti protegge dalla depressione stagionale, migliora la tua tolleranza allo stress e si riflette anche nel tuo aspetto: la tua pelle sarà più luminosa, i tuoi capelli e le tue unghie più forte.
Elementi chiave del piano per avere più energia in due settimane
- Alimentazione. Segui il nostro menù anti fatica per due settimane e ti sentirai meglio. Pianifica la tua dieta per distribuire i nutrienti richiesti dal tuo corpo. Mangia 5 porzioni al giorno per rallentare i crash di zucchero (ed energia) ed evitare di arrivare affamati per i pasti principali. E non uscire mai a stomaco vuoto.
- Rompere. È essenziale dormire tra le 7 e le 8 ore e riposare bene. Dimentica il cellulare di notte, mangia una cena leggera e trova la routine del sonno più adatta a te.
- Esercizio. 30 minuti di esercizio moderato al giorno moltiplicheranno la tua energia attivando la circolazione sanguigna e secernendo endorfine, fornendo una sensazione di benessere e vitalità. Scegli l'esercizio che ti motiva di più. Camminare a passo svelto è una buona idea.
- La tranquillità. Più zen, meglio è. Tieni in ordine la tua casa, non riempire il tuo programma con troppe attività e impara a dire di no. Delegato, sia a casa che al lavoro. E pratica 5 minuti di respirazione consapevole ogni giorno.
- Fai le cose che ti piacciono. Renditi carina, fai un po 'di yoga al mattino, profumati, ascolta musica … Le attività che troviamo piacevoli ci aiutano a secernere ormoni del piacere.
Se sei ancora stanco, visita il tuo medico
Se hai seguito il piano antifatica e dopo 15 giorni sei ancora stanco o hai altri sintomi come febbre, dimagrimento o sudorazione eccessiva, consulta un medico perché potrebbe essere un problema di salute.
