La sensazione di essere costantemente gonfi è un fastidio sofferto da una donna spagnola su tre. L'origine può essere ritenzione di liquidi, gas o un transito intestinale lento. Oltre al disagio che può causare, ti fa sentire a disagio con il tuo fisico, che ti senti grasso.
Mangiare di meno non è la soluzione
- Risolvi la causa. Assumere meno calorie di solito non funziona da solo, perché anche se aiuta a perdere un po 'di peso, se non elimini la fonte del problema (cibi difficili da digerire, altri che causano ritenzione di liquidi …) continuerai a sentirti gonfio.
- No a diete restrittive. Visto che tagliare un po 'le calorie non funziona, potresti essere “tentato” di provare un'altra dieta più restrittiva della precedente. Alla fine, quando li lasci stanchi di morire di fame, c'è un effetto rimbalzo: i chili persi tornano accompagnati da qualche altro. Studi recenti hanno collegato l'aumento e la perdita di peso continui con un cambiamento nella distribuzione del grasso corporeo, che si accumula nella zona addominale.
- E cosa funziona? "Investi" bene le calorie. Non è la stessa cosa che provengono da un entrecote che da un pesce al forno con verdure e riso integrale. Il piano che proponiamo prevede alimenti con pochi grassi, come frutta e verdura fresca, e pesce o cereali integrali, leggeri e di facile digeribilità. La nostra proposta ti dà anche la fibra giusta, che aiuterà a prevenire l'accumulo di grasso.
Cosa ti fa sentire in questo modo?
Ecco le 5 cause più frequenti di quella sensazione di palloncino che fa sembrare che tu stia guadagnando chili e le soluzioni per rimediare.
1. Mangi senza rendertene conto o “boicotti” la tua dieta
- Profilo. Invece dei cinque pasti al giorno, di solito ne mangi due o tre. E molti giorni non fai nemmeno colazione, perché non hai fame per prima cosa al mattino. Non mangi molto, ma sembra che tutto ti faccia ingrassare. Ovviamente, quando sei stressato o depresso, il cibo ti aiuta a rilassarti e a sentirti meglio (o almeno così pensi).
- Perché succede? Può essere perché sei stressato e sotto pressione. Il corpo secerne cortisolo, un ormone che provoca un aumento del glucosio e aumenta la tua voglia di dolci. Inoltre, se i livelli sono alti per molto tempo, "gonfi". È anche comune fare uno spuntino quando è concesso troppo tempo tra un pasto e l'altro o quando ne salta uno.
La soluzione:
- Più triptofano. Ti aiuta a "produrre" la serotonina, che regola l'appetito e rallenta la voglia di fare uno spuntino. Ce l'hai in cereali, uova, legumi, banana …
- Più calcio. Se ti manca, probabilmente prendi più grassi e dolci. Lo trovi nei latticini, nelle verdure a foglia verde, nelle mandorle …
Esercizio. Secondo uno studio pubblicato su Medical News Today , mezz'ora di esercizio quotidiano aiuta a controllare l'ansia e gli spuntini.
Proposta:
- Alici sott'aceto. I grassi nel pesce azzurro sono soddisfacenti e aiutano a prevenire l'accumulo di grasso.
- Pasta ai funghi. I funghi contengono lo 0% di grassi e la pasta integrale, grazie alla sua fibra, è più soddisfacente. Ideale per una dieta leggera.
2. Gonfio dopo un pasto: il gas ti fa gonfiare?
- Profilo. La tua pancia è gonfia dopo aver mangiato, anche se hai mangiato poco. La maggior parte dei giorni ti svegli "piatto", ma con il passare delle ore noti come la tua pancia "cresce".
- Perché succede? I gas vengono generati durante la digestione, quindi c'è sempre, il problema è l'eccesso. Le cause di questo eccesso di gas sono diverse: mangiare cibi ricchi di grassi o piccanti (fritti, legumi o qualche verdura cruda sono difficili da digerire, quindi meglio evitarli), qualche intolleranza, stress o mangiare troppo velocemente.
La soluzione:
- Enzimi digestivi. Queste sostanze aiutano l'apparato digerente a svolgere le sue funzioni. Si trovano naturalmente nella papaia o nell'ananas naturale.
- Evita le bevande gassate. Causano gonfiore e gas, soprattutto se li prendi durante il cibo. Inoltre, sostituire il caffè del dopocena con un infuso digestivo (boldo, verbena odorosa, finocchio …).
Proposta:
- Spiedini di tacchino con ananas e papaia. Macerare il tacchino con limone e cannella e montare gli spiedini con ananas e papaia a dadini.
- Composta di yogurt e mele con cannella. Lo yogurt è sinonimo di salute intestinale e la cannella previene l'eccesso di gas.
3. Domanda sugli ormoni: come tenerli sotto controllo
- Profilo. All'inizio del ciclo e nei giorni precedenti ti senti più stanco del solito, irritato, di solito aumenti di peso e ti senti gonfio. Inoltre tendono ad aumentare il tuo desiderio di cioccolato e dolci.
- Perché succede? La colpa è del calo degli estrogeni e causa anche una moderata ritenzione di liquidi, che favorisce la pelle a buccia d'arancia e un leggero aumento di peso (puoi guadagnare fino a 2 chili).
La soluzione:
- Meno carboidrati. E anche meno sale e grassi per alleggerire la dieta.
- Esercizio. Il tipo aerobico (camminare, nuotare, andare in bicicletta …) aumenta i livelli di serotonina, riducendo il tuo desiderio di dolci.
4. Ritenzione di liquidi: chili di "rimuovi e metti"
- Profilo. Non puoi perdere peso nonostante la dieta. Ti sembra addirittura che da un giorno all'altro si aggiungano chili. Inoltre, le tue mani e le tue caviglie si gonfiano e la cellulite antiestetica guadagna terreno. Anche la pancia è un'altra di quelle aree critiche, quindi ti senti sempre meno a tuo agio con il tuo corpo. Ti è stato detto che trattieni i liquidi, quindi decidi di bere meno per vedere se riesci a porre fine al problema.
- Perché succede? Oltre al sesso - colpisce maggiormente le donne a causa di un problema ormonale - altri fattori come l'eccesso di sodio, tabacco, alcol o stress possono ostacolare la circolazione dei liquidi nel corpo. E se il corpo non è in grado di eliminare tutto il liquido in eccesso attraverso l'urina o il sudore, si verifica la ritenzione.
La soluzione:
- Acqua a tutte le ore. Circa 2 litri al giorno; meglio se è acqua a basso contenuto di sodio (meno di 20 milligrammi di sodio / litro d'acqua). E se hai problemi a farlo o ti dimentichi, iscriviti ai nostri trucchi per bere più acqua senza rendertene conto.
- Meno sale Il massimo è di circa 4 grammi / giorno.
- Infusi. Bardana, equiseto, dente di leone …
- Potassio. Elimina i liquidi in eccesso. In funghi, asparagi, carciofi, banana …
Proposta:
- Salmone guarnito con fagiolini. I grassi omega 3 nel salmone aiutano a evitare la ritenzione di liquidi.
- Crema di bietole. Cuocere 250 g di bietole senza gambo e sbattere insieme a un po 'di acqua di cottura e olio d'oliva.
5. Digestioni pesanti: quando il dopo cena è una "punizione"
- Profilo. Dopo aver mangiato, noti sempre dolore o fastidio nella parte superiore dell'addome che di solito è accompagnato da gonfiore, bruciore o persino nausea. Hai difficoltà ad addormentarti a causa della sensazione di pesantezza e ci sono alcuni giorni in cui ti svegli con uno stomaco nauseato, come gonfio.
- Perché succede? La digestione è un processo che può durare dalle 14 alle 48 ore, ma dura di più quando hai mangiato in modo eccessivo, hai mangiato cibi ricchi di grassi (salse fritte, pastellate, imburrate …) o quando mangi molto velocemente oppure ci sono intolleranze a determinati alimenti. E se la digestione è troppo lenta, il cibo trascorre troppo tempo nel tratto digestivo, causando disagio.
La soluzione:
- Meno grasso. I grassi rimangono più a lungo nello stomaco e quindi rallentano la digestione.
- Senza esagerare. Aumentane il consumo (25 g al giorno), ma non esagerare se vuoi digerire senza disagio.
- Digestione lenta I grassi nel latte rallentano la digestione di altri alimenti fino a quando non viene digerito, il che può causare gonfiore.
- Infusi. Hai un gran numero di piante contro la digestione pesante che possono aiutarti a ridurre quella fastidiosa sensazione di pesantezza.
Proposta:
- Pollo alla papillote. Scegli carni magre e ricorda che il metodo di cottura gioca un ruolo importante. Con questo, la digestione è più facile.
- Yogurt con pezzi di ananas al naturale. L'ananas aiuta a digerire le proteine, quindi è perfetto per il dessert.
E se hai altre domande su ciò che mangi, dai un'occhiata a tutti gli articoli dell'ufficio nutrizionale.
