Vuoi provare lo yoga? 27 pose per principianti

Lo yoga si basa su tre pilastri: meditazione, respirazione e asana (posture). È un'attività volta ad armonizzare il corpo e la mente. La pratica dello yoga ha molteplici benefici fisici ed emotivi, tra cui perdere peso, mantenere l'energia, alleviare la tensione e le contratture e migliorare la flessibilità e la postura.

Albero (Vriksasana)

Questa posa è semplice e super vantaggiosa, cosa si può chiedere di più? Fai come Verónica Blume, alzati, solleva un piede (metti la pianta del piede sulla coscia o sul polpaccio) e porta le mani al petto, il gioco è fatto! La chiave per l'equilibrio è fissare lo sguardo su un punto statico. Ma shhh è un segreto yogi. Benefici: migliora la capacità di concentrazione e aumenta l'energia.

Il bambino (Balasana)

Elsa Pataky non è solo una yogi di razza, ha anche una lussuosa #partnerincrime, sua figlia! Fai come lei e siediti sui talloni, allarga le ginocchia e rilassati. Lo noterai nei muscoli delle gambe e della schiena. Ossigenerai anche il cervello.

Guerriero I (Virabhadrasana I)

Le Sister Artiles scolpiscono il loro corpo con lo yoga … ei risultati sono evidenti! Eccoli in una delle posture del Guerriero che, oltre a tonificare gambe e glutei, aumentano la resistenza e lavorano il core.

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen e la sua inseparabile mini Giselle conoscono i benefici di questo asana che è essenziale nella routine di ogni yogi, poiché tonifica tutti i muscoli della schiena delle gambe e allunga le braccia e la colonna vertebrale. Se all'inizio non riesci a far toccare terra con i talloni, non sforzarti, a poco a poco!

Angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana)

Questa postura condivisa dallo yogi e insegnante di yoga dell'Operation Triumph Academy, Xuan-Lan, ti aiuterà ad allungare il corpo lateralmente e tonificare profondamente il nucleo. Fallo allungando un lato e poi l'altro.

Guerriero III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga è anche una di quelle che srotola il materassino, ma la cantante se la cava bene! E non è che pratichi yoga in bikini perché ha dato uno sfogo, è che sta facendo Bikram Yoga, che si fa in una stanza che ha una temperatura di circa 42 gradi.

Piano laterale inclinato (Vasisthasana)

Karlie è molto di Karlie e i suoi addominali non sono lì per magia, lei lo risolve! E per esempio, questa tavola laterale che lavora al centro sviluppando la capacità di concentrazione e controllo dell'equilibrio.

Mezzo piccione (Eka Pada Rajakapotasana)

Che dire di Gisele e del suo piccolo è puro amore. È vederli e abbiamo una voglia matta di indossare i nostri collant. Questa posizione lavora l'apertura dei fianchi e allunga i muscoli delle cosce e della schiena. Puoi anche usarlo come allungamento dopo una gara di corsa.

Ballerino (Natarajasana)

Ok, forse questa postura non è "facile", ma non devi mettere il piede dietro la testa come Miranda Kerr per allungare le spalle, il petto, tonificare le gambe e migliorare l'equilibrio. Fallo, esercitati e migliora al tuo ritmo!

Dea sdraiata (Supta Baddha Konasana)

L'influencer Paula Butragueño, meglio conosciuta come Pau Inspira Fit, è pura e dura motivazione. Qui condivide una posizione che è la mano di una santa per i dolori mestruali.

Pino (Adho Mukha Vrksasana)

Britney sembra aver ripreso il controllo della sua vita e, come ha assicurato più di una volta, lo yoga ha avuto molto a che fare con questo cambiamento. Bene, Brit! E complimenti per quel Pino, presto ci vediamo a farlo senza muro! Benefici: ossigena il cervello e decongestiona la colonna vertebrale.

Cammello (Ustrasana)

Se c'è una donna spagnola che si è appassionata allo yoga, quella è Cristina Pedroche. Questa postura è l'ideale per coloro che vogliono migliorare la propria postura, poiché funziona per aprire il torace. Se sei uno di quelli che passa la giornata seduto davanti al computer, fallo!

Corridore (Aschwa Sanchalanasana)

Il top Hailey Baldwin ha una flessibilità invidiabile. Il tuo segreto? Indovina un po ', inizia con "I" e finisce con "ga". Questa posizione è perfetta per migliorare l'apertura dei fianchi e tonificare le gambe.

Pesce volante (Uttana Padasana)

Posture come questa, che rinforzano la parte bassa della schiena, sono un must per ogni mamma che, come Sara Carbonero, deve avere una schiena che sia prova di lunghe notti insonni con bambini piccoli.

IL SIGNORE DEI PESCI (ARDHA MATSYENDRASANA)

Le torsioni rendono la schiena più flessibile, questo è un classico che stimola anche l'apparato digerente. Segui le orme di Gisele e proteggiti la schiena da possibili dolori.

Lotus (Padmasana)

È la madre delle posture di meditazione. Se non riesci ad incrociare le gambe, fai come Kate Hudson, mettile a metà Lotus (con una gamba sopra l'altra senza effettivamente incrociarsi).

Acroyoga

Lo sport di coppia è una delle migliori terapie, secondo uno studio dell'Università di Oxford (Regno Unito). Lo sanno Carles Puyol e Vanesa Lorenzo e proprio per questo non smettono di sorprenderci con posizioni di acroyoga come questa nelle loro reti. Alza la mano se non sei disposto a provarlo con il tuo partner!

ARATRO (HALASANA)

Sembra complicato, ma devi solo guardare come si atteggia Úrsula Corberó come se non fosse successo niente. Non solo otterrai una foto originale come questa, ma stimolerai anche la digestione (stitichezza, questa è la tua posizione). Allevia anche il mal di testa.

cane rivolto verso l'alto (URDHVA MUKHA SVANASANA)

Nella sequenza del Saluto al Sole, puoi incorporare la posa della Sfinge (Ardha Bhujangasana), il Cobra (Bhujangasana) o questa a seconda di quanto sia flessibile la tua schiena e della forza che hai tra le braccia. Come consigliato da Xuan-Lan, autore di My Yoga Diary , scegli quello più adatto al tuo livello.

Pressione sulla spalla (Bhujapidasana)

Non guardarci così, sì, hai ragione, questa postura è di un certo livello, infatti, è tipica dello stile più acrobatico, l'Ashtanga Yoga, ma non abbiamo resistito a includere Miley e la sua super postura in questa lista. quello che fa ben capire che si può essere accusati di tante cose, ma di poca forza nelle braccia NO!

Tavolo (Ardha Purvottanasana)

Come Pedroche ha esclamato in più di un'occasione, lo yoga ha anche il meraviglioso potere di far crescere e crescere il nostro amore per noi stessi (all'infinito e oltre). Questa postura, oltre a rafforzare l'addome, aumenterà anche la tua autostima. Amare se stessi

Piccione reale (Eka pada rajakapotasana)

Allunga profondamente l'inguine e lo psoas e allevia il dolore sciatico. Irina Shayk è una fan incondizionata di queste pose che leniscono il mal di schiena. Fallo dopo una lunga giornata indossando i tacchi.

Ruota (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas siamo rimasti a vedere Beyoncé in questo modo. La ruota è super completa (gambe, glutei, braccia, core … tutto è tonico!). Naturalmente, se non importa quanto ci provi, come noi, non riesci a resistere, inizia appoggiando le spalle a terra (posa del ponte o Setu Bandha Sarvangasana).

Variazione del loto

Beyoncé, vogliamo andare al tuo prossimo pigiama party! Amico, fai uno screenshot e la prossima volta che qualcuno ti dice che lo yoga è noioso, tira fuori l'artiglieria pesante (leggi mostra loro questo pezzo di foto).

Angolo legato (Baddha Konasana)

Iscriviti per quello che Jennifer Aniston ha soprannominato "yogalosophy". Questa posizione stimola gli organi addominali e allunga l'interno delle cosce.

Salamba Sirsasana I (Sulla testa)

Chi pensa che lo yoga abbia una statura, fai una passeggiata sull'Instagram di Jessamyn Stanley. Questo yogi è diventato un punto di riferimento a favore del #bodypositive, il movimento che difende la bellezza del corpo femminile indipendentemente dalle sue dimensioni.

Scala (Tolasana)

Anche lo yoga non comprende i sessi! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey e Adam Levine sono solo alcuni degli uomini che esercitano anche corpo e mente con lo yoga. Nell'immagine, Robert Downey Jr. tonifica il suo core con questa posa avanzata.

Suona la sveglia e prima che tu possa aprire entrambi gli occhi e liberarti delle grida, hai già risposto a due email tramite il cellulare e cancellato un incontro con un cliente, hai provato a fare un inchino a Laurita e ti sei vestito (E sei stato in grado di indossare i calzini dello stesso paio, yuhu!). Ti avvicini alla caffettiera e quando vuoi rendertene conto, sei già piantato sulla sedia dell'ufficio. Stop! Ricorda per un momento quando è stata l'ultima volta che hai dedicato più di mezz'ora a te stesso … Già? Phew! Non te lo ricordi nemmeno? Bene, prendi l'ordine del giorno e, non importa quanto fumo ci vuole, dedica 30 minuti questo pomeriggio a fare yoga ed esercitare il corpo e la mente.

Cos'è lo yoga?

Se, quando pensi allo yoga, ti viene in mente l'immagine di una postura acrobatica in cui la schiena dello yogi si contorce come se fosse di gomma automaticamente, cambia il chip! Sì, è vero, è quello che puoi fare dopo molta pratica, ma lo yoga fa parte del connettere corpo e mente e qualcosa di semplice come sederti comodamente sul pavimento e portare la tua attenzione al tuo respiro, è yoga! Quindi metti da parte le tue paure e i tuoi pregiudizi e srotola il tappeto.

Posizioni yoga per principianti

Albero (Vriksasana)
Il bambino (Balasana)
Guerriero I (Virabhadrasana I)
Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana)
Guerriero III (Virabhadrasana Iii)
Piano laterale inclinato (Vasisthasana)
Mezzo piccione (Eka Pada Rajakapotasana)
Ballerino (Natarajasana)
Dea sdraiata (Supta Baddha Konasana)
Pino (Adho Mukha Vrksasana)
Cammello (Ustrasana)
Corridore (Aschwa Sanchalanasana)
Pesce volante (Uttana Padasana)
Signore dei pesci (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Aratro (Halasana)
Cane rivolto verso l'alto (Urdhva Mukha Svanasana)
Pressione sulle spalle (Bhujapidasana)
Tavolo (Ardha Purvottanasana)
Piccione reale (Eka Pada Rajakapotasana)
Ruota (Urdhva Dhanurasana)
Angolo legato (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (sulla testa)
Scala (Tolasana)

Quali sono i diversi tipi di yoga?

Lo yoga viene solitamente identificato con le posture (o asana in sanscrito), che sono le più colorate (e sensibili al `` piacere ''), ma questa antica disciplina va molto oltre e include aspetti come la respirazione o il pranayama, la meditazione, l'alimentazione. e anche l'igiene. Inoltre, ci sono diversi stili di yoga, qui ti rendiamo un gentiluomo sommario in modo da sapere quale ti si addice:

Hatha Yoga. È il più consigliato per iniziare, poiché approfondisce le posture e le tecniche di rilassamento più elementari.
Ashtanga Yoga. Si tratta di una pratica intensa, ideale per chi vuole finire con i lacci delle scarpe.
Kundalini Yoga. È molto spirituale e, oltre a posture e respiri, include mantra e canti.
Iyengar Yoga. Perfetto per lavorare sulla postura del corpo. Soffri di mal di schiena? Scambia la coperta termica e l'unguento per questo tipo di yoga.

Se nessuno di questi stili ti convince, non gettare la spugna, prova altre versioni come AcroYoga (praticato solitamente in coppia), AeroYoga (eseguito con tessuti), Yoga prenatale (per donne incinte), TRX Yoga (sì, lo è eseguito in sospensione con i TRX), Bikram Yoga (praticato in una stanza che normalmente ha una temperatura intorno ai 42 gradi), ecc.

Pose yoga di base

Questo è come l'ABC delle posture. Esercitali in qualsiasi momento, ti sentirai come nuovo! Psst , psst , nello yoga, se non diversamente specificato , inspiri ed espiri sempre attraverso il naso … chiudi la bocca!

Montagna ( Tadasana in sanscrito). In piedi con gli alluci che si toccano e le piante dei piedi appoggiate a terra, stai in piedi con le braccia su entrambi i lati e lo sguardo dritto davanti a te. Trattenete tre respiri e, quando padroneggiate la posa, chiudete gli occhi e fate altri tre respiri completi. Questo asana migliora la postura del corpo, rafforza le cosce, le ginocchia, l'addome e i glutei. Migliora anche la capacità di concentrazione.
Saluto al sole. È una sequenza che include posture come Montagna ( Tadasana ), Morsetto ( Uttanasana ) o Cane rivolto verso il basso ( Adho Mukha Svanasana ). Non appena padroneggerai queste pose, non ci sarà più una classe che ti resisterà. Elenco? Ooom . I suoi benefici sono innumerevoli, infatti, rinforza e ossigena tutti i muscoli, poiché TO-DO il corpo dovrebbe essere coinvolto nella sua corretta performance. Sì, è una posizione che si adatta anche alla tua ultima ciglia destra.
Cadavere ( Savasana ). Questa è l'ultima posa di rilassamento, calma la mente e il corpo. Fallo: sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe leggermente divaricate. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il cielo e le punte dei piedi dovrebbero cadere ai lati.

Impara a padroneggiarli con il nostro esperto, Eri Sakamoto e il suo blog El gym en tu casa .

Cosa serve per praticare lo yoga?

Niente. Hai solo bisogno del tuo corpo e della tua mente. Ok, questo è quello che ti direbbe il tuo insegnante. Ma noi siamo Clara e sappiamo che quando si suda è meglio farlo con quei leggings che sono amore a prima vista!

Mat o mat. I tappetini per lo yoga non sono la stessa cosa dei tappetini per il fitness. Misurano circa 60x 170 cm e hanno uno spessore di circa 3-4 cm (sono più sottili). Inoltre, di solito sono antiscivolo.
Collant. Fai attenzione a usare quelli per la corsa o il fitness per fare yoga, assicurati che non abbiano le cerniere (oa meno che tu non voglia inchiodarli nella parte posteriore) e, soprattutto, che non si vedano … o catturerai tutti gli occhi, e non proprio a causa del tuo flessibilità.
Superiore. Cerca un top a bassa compressione con una schiena incrociata (in questo modo le cinghie non ti tormenteranno tra Salute e Salute al sole). La maglietta, rendila comoda.
Accessori. Quando inizi, oggetti come un mattone per lo yoga o una cinghia possono aiutarti a fare alcune pose.

Se oltre a rilassare il tuo corpo vuoi anche rilassare la mente, questi mandala da colorare pronti per la stampa ti torneranno utili.