Se trovi sempre delle scuse per non andare in palestra o anche solo per correre, camminare o nuotare, hai bisogno di un cambio di abitudini. Per avere successo con la #Clara Challenge, non solo devi modificare un po 'la tua dieta - lasciati ispirare dai menu della prima settimana - ma devi anche “essere attivo”. Non è obbligatorio che ti iscrivi in palestra, puoi eseguire esercizi semplici ed efficaci a casa.
Laura, collega di Clara.es, è riuscita a perdere 10 chili con questa sfida, quindi puoi farlo anche tu!
La personal trainer di Holmes Place Anna Santidrian condivide con noi tre delle chiavi più importanti per perdere peso grazie all'esercizio fisico.
1. Trova un "complice"
Gli obblighi o la famiglia rendono la nostra routine quotidiana non includere lo sport. O per mancanza di tempo o desiderio, è la prima cosa che lasciamo. Cambiare le tue abitudini e introdurre lo sport nella tua vita può essere più facile se hai qualcuno che ti aiuta. Se il tuo budget non consente un personal trainer, perché non farlo con un amico o il tuo partner?
2. Combina cardio e tonificazione
Quando vogliamo perdere peso, commettiamo l'errore di credere che dobbiamo passare ore e ore a correre o andare in bicicletta. No, l'ideale è abbinare "cardio", cioè corsa, nuoto, pattinaggio … con esercizi di tonificazione.
3. Un buon riposo
Per raggiungere l'obiettivo desiderato, oltre a una dieta equilibrata e all'esercizio fisico, il riposo è fondamentale. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo non si riprenderà al 100%.
Tre esercizi da fare a casa
Glutei sodi. Oltre agli squat, uno degli esercizi più facili da fare a casa è l'estensione dell'anca. Mettiti a quattro zampe, porta indietro una gamba e fai 15 piccoli rimbalzi. Ripeti con l'altra gamba e fai 4 serie con ciascuna.
Un po 'di più. Nella stessa posizione, sollevare una gamba indietro, con il ginocchio a un angolo di 90 gradi e la pianta del piede verso il soffitto. Allunga la gamba, piegala e sollevala 15 volte. Ripeti con l'altra gamba e fai 4 serie con ciascuna.
Addome liscio. Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro il collo e porta le ginocchia al petto. Stringere bene l'addome e muovere alternativamente le gambe avanti e indietro. Riposa e ripeti 5 volte. Quindi nella stessa posizione, fai la bici.
E se ancora non sai cosa sia #RetoClara , non perdere questo video.
