Shinrin

Shinrin-yoku

Significa bagno nella foresta ed è una tecnica antistress praticata dai giapponesi sin dagli anni 80. Il suo ideatore è il Dr. Qing Li, che ha appena pubblicato The Power of the Forest. Come trovare felicità e salute attraverso gli alberi (Ed. Roca Editorial).

E cos'è?

Significa immergersi nell'ambiente del bosco e assorbire tutto ciò che può donarci attraverso i sensi. Non devi fare esercizio; basta essere nella natura e connettersi con essa. È una forma di consapevolezza.

Benefici

La sua pratica continua riduce la pressione sanguigna, lo stress, migliora la salute cardiovascolare e metabolica, abbassa lo zucchero nel sangue e migliora la concentrazione e la memoria.

E non solo quello …

Combatte la depressione, ricarica l'energia, rinforza il sistema immunitario aumentando il numero di cellule NK e aiutando a perdere peso.

Come praticato?

Per prima cosa, devi andare in una foresta o in un parco lussureggiante. Fai una piacevole passeggiata e osserva la tua risposta emotiva. Riesci a camminare con gli occhi chiusi? Cosa provi quando guardi gli alberi? E quando senti tutti gli odori? Assapori l'aria fresca?

Massima attenzione

Come puoi vedere, lo shinrin-yoku ti invita a goderti consapevolmente una foresta, sentendo ogni passo che fai. La chiave è scollegare l'autopilota.

La scienza dietro

Biofilia è un termine derivato dal greco e significa amore per la vita e per il mondo vivente. È un concetto reso popolare dal biologo americano EO Wilson nel 1984. Il motivo: poiché ci siamo evoluti dalla natura, abbiamo un bisogno biologico di connetterci con essa.

Anche a casa tua

Riempire la tua casa di piante da interno può aiutare a ricreare le sensazioni di un bagno nella foresta. La NASA ha creato un elenco delle migliori piante per purificare l'aria nella tua casa: Spatiphilus, Potus, Common ivy, Chrysanthemums, Gerbera, Sanseviera, House Palm, Azalea, Red-edge Dracena e Ribbon.

Aromi

Gli oli essenziali porteranno anche a casa lo spirito dello shinrin-yoku. Usa bacchette di legno e oli il più puri possibile. Gli aromi preferiti dai giapponesi sono cipresso bianco, legno, foglie di hinoki, rosmarino, legno di cedro, eucalipto, pino. Anche le candele funzionano, ma attenzione che non siano fatte di olio.

Secondo la US Environmental Protection Agency, l'americano medio trascorre il 93% del tempo in ambienti chiusi. Ciò significa che una persona trascorre solo mezza giornata all'aperto in una settimana. E i dati per gli europei sono molto simili. La maggior parte del tempo in interni viene speso guardando gli schermi. Sono abitudini che hanno pochi benefici in termini di salute fisica e mentale. In effetti, l'OMS afferma che lo stress è la grande epidemia del 21 ° secolo. E trovare un modo per affrontare lo stress è una delle grandi sfide per la salute che ci attendono.

Per contrastare questa tendenza dannosa, arriva dal Giappone una pratica anti-stress che, sebbene la applichino dagli anni '80, è ora che sta diventando super di moda in Occidente: lo shinrin-yoku o il bagno nella foresta. È stato appena pubblicato il libro The Power of the Forest. Shinrin-yoku. Come trovare felicità e salute attraverso gli alberi (Ed. Roca Editorial) del Dr. Qing Li, il massimo esperto mondiale in materia.

Un bagno nella foresta di due ore ti aiuterà a disconnetterti dalla tecnologia e rallentare. Ti farà sentire il presente e ti toglierà lo stress. Connettersi con la natura con tutti i sensi porta un rilassamento immediato e questo ha grandi benefici per la tua salute, come abbiamo spiegato nella galleria sopra.

Gli anni di esperienza del Dr. Qing Li hanno dimostrato che lo shinrin-yoku può aiutare ad abbassare lo zucchero nel sangue, migliorare la concentrazione e la salute mentale, diminuire il dolore e migliorare il sistema immunitario.

Come si pratica un bagno nella foresta?

L'idea sarebbe quella di fare una passeggiata relativamente lunga attraverso una foresta vicina o un parco lussureggiante. Puoi prenotare le passeggiate più lunghe nei boschi più lontani dalla città per il fine settimana e provare a fare micro passeggiate durante la settimana nei parchi della tua città.

Non andare in giro in alcun modo. L'obiettivo è applicare le tecniche di consapevolezza, la consapevolezza, in questa passeggiata. Devi sperimentare con tutti i tuoi sensi ciò che la foresta ti offre. Che colori vedi? Di cosa odora? Quali suoni percepisci? Si tratta fondamentalmente di spegnere l'autopilota e godersi la natura in modo consapevole.