Cos'è l'astenia primaverile e come combatterla?

Quando arriva la primavera, le giornate si allungano, fa più caldo, il tempo cambia e, alla fine, cambiamo la nostra routine. Può volerci un po 'prima che il tuo corpo si adatti ed è per questo che potresti sentirti più stanco o triste del solito. Non preoccuparti, perché se segui questi consigli sarà molto facile combattere il crollo causato dall'astenia primaverile.

Prendere il sole

Cercate i raggi del sole per fare il pieno di vitamina D. Mezz'ora seduti su una panchina o fare una breve passeggiata mentre andate al lavoro servirà già a riempirvi di energia.

Fai esercizio

Fare sport non ti stanca; viceversa, ti dà più energia. Quindi, sai, rilascia endorfine in palestra, andando in bicicletta o andando a correre. Arrivederci, astenia primaverile!

Allungare

Uno dei modi più semplici per combattere l'astenia primaverile è fare stretching al mattino quando ti svegli. Sai come salutare il sole? È una vera carica di energia!

Meditare

Se il tuo corpo ha bisogno di riattivarsi, è bene che la tua mente si rilassi. Ecco perché sarà molto utile riservarsi qualche minuto al giorno per meditare e rilassarsi. Puoi iniziare con questi esercizi di consapevolezza.

Segui un programma

Per evitare l'astenia primaverile, imposta un programma sano e rispettalo. Cerca di alzarti, fare colazione, pranzo, cena e andare a dormire più o meno alla stessa ora ogni giorno. Il tuo corpo lo apprezzerà.

Dormi bene

Non allungare inutilmente le notti. Assicurati di dormire 7-8 ore al giorno. Cenare presto così puoi dormire di più e meglio.

Buona colazione

Fai della colazione uno dei momenti più belli della giornata. Alzati un po 'prima e prepara una colazione che contiene pane integrale o farina d'avena, proteine sane (pollo, tacchino, tonno o hummus, per esempio) e frutta. Ecco tante idee salutari per la colazione per iniziare la giornata nel migliore dei modi.

Mangiare sano

L'arrivo della primavera è il momento ideale per iniziare a mangiare davvero bene. Frutta e verdura di stagione ti riempiranno di vitamine e minerali ideali per adattarti alle temperature più elevate e legumi e cereali integrali sono ricchi di vitamina B, con effetto defaticante. Il nostro sano menù settimanale ti sarà molto utile.

Ridi per caricare le batterie

Le risate riducono lo stress e aumentano la produzione di endorfine, quindi sai, fai piani divertenti con i tuoi amici o cerca commedie su Netflix.

Medicina naturale

Per l'astenia primaverile, la pappa reale, la maca andina, la spirulina o il ginseng possono essere molto utili.

Renditi carina

Curare noi stessi e renderci belli aumenta la nostra autostima ed è ottimo per combattere la tristezza che può portare l'astenia primaverile.

Ascoltare la musica

La musica serve sia a rassicurarci che ad attivarci. Quando ascoltiamo la musica che ci piace, il nostro cervello rilascia dopamina, un neuroormone coinvolto nel piacere.

Riempiti di aromi di agrumi

Gli agrumi purificano l'aria, risollevano il morale e donano gioia, quindi sono indicati per i momenti di apatia e sconforto. Puoi sfruttare le sue proprietà attraverso gli oli essenziali, ad esempio.

Quando arriva la primavera le giornate si allungano, ci godiamo più ore di sole e temperature più piacevoli, eppure molte persone sono sopraffatte da una sensazione di stanchezza, apatia, tristezza o irritabilità. È l'astenia primaverile. Vediamo perché si verifica e come possiamo trattarlo.

Cos'è l'astenia primaverile?

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L'astenia è un disturbo adattativo temporaneo, non è comunque una malattia. Il cambiamento di temperatura, il tempo o la diminuzione delle ore di sole costringono il tuo corpo a seguire un processo di adattamento in cui i tuoi livelli di ormone responsabile della regolazione dei tuoi schemi di sonno e felicità. Ecco perché di solito si verifica in primavera, ovvero quando le giornate si allungano e le temperature aumentano, sebbene possa verificarsi anche in autunno.

Chi è colpito dall'astenia primaverile?

Soprattutto le donne tra i 20 ei 50 anni, anche se le cause del perché colpisce alcuni individui più di altri sono sconosciute.

Sintomi di astenia primaverile

Potresti sentirti più stanco, svogliato, avere insonnia, avere difficoltà a concentrarti o avere un umore sconvolto.

Quanto dura l'astenia primaverile?

La sensazione di apatia e stanchezza dovrebbe scomparire non appena il nostro corpo si adatterà alla nuova stagione, circa due settimane. Se i sintomi si accentuano o perdurano per mesi, bisogna recarsi dallo specialista per escludere altri disturbi più gravi come astenia cronica, anemia, ipotiroidismo o depressione incipiente.

Trattamento dell'astenia primaverile

L'astenia primaverile viene combattuta apportando piccoli cambiamenti alla nostra routine, non con i farmaci.

1. Prendere il sole

È necessario prendere il sole per 30 minuti in questo momento per aumentare i livelli di vitamina D. Questa vitamina aiuta il corpo ad adattarsi più facilmente al cambio di stagione. Non devi andare in spiaggia; camminare per andare al lavoro o sedersi per un po 'su una panchina a leggere sono buone opzioni per godersi il sole.

2. Dormire 8 ore

Concediti un'ora per andare a dormire e svegliarti che ti permetta di riposare dalle 7 alle 8 ore. Ridurrai la fatica che porti.

3. Pratica l'esercizio

Corri, vai in bicicletta o fai una passeggiata. Ti sentirai molto meglio, soprattutto se lo fai all'aperto. Più esercizio fai, più ti sentirai motivato. Comunque, non vuoi mangiare il mondo in un giorno. Puoi iniziare con le routine di esercizi di Eri Sakamoto.

4. Medita per rilassarti

Trascorri qualche minuto al giorno facendo qualche tecnica di rilassamento. Lo yoga può aiutarti molto o avviarti nella pratica della consapevolezza e incorporarla nelle tue attività quotidiane. Amerai questi esercizi di consapevolezza.

5. Mangia verdure, legumi e cereali integrali

Il nostro corpo ha bisogno di meno calorie, poiché non deve più far fronte al freddo, e ha bisogno di più sali minerali, poiché le perdiamo più facilmente a causa del caldo. È il momento di sfruttare frutta e verdura di stagione, meglio se mangiate crude, evitando che i nutrienti vadano persi durante la cottura. Sarà molto bello per te seguire questo sano menu settimanale.

Altri alleati sono i legumi e i cereali integrali, ricchi di vitamine del gruppo B, con effetto antifatica e potenziatori della produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che influisce sull'umore. Se hai bisogno di una scorta extra di energia, scommetti sulla frutta secca, un complemento ideale alle insalate. Evita bevande eccitanti perché cercare di combattere la stanchezza con il caffè finisce per essere controproducente.

6. Divertiti

La risata ci permette di migliorare il nostro umore quasi automaticamente. E la cosa divertente è che il processo funziona anche al contrario, quando sorridiamo è più facile che qualcosa ci faccia ridere. Quindi ora lo sai: incontra gli amici e fatti una risata.

Astenia primaverile: rimedi naturali

Pappa reale. Dà energia e migliora la memoria, anche se, attenzione, in eccesso può provocare mal di testa o ipertensione.

Maca andina. Inoltre aumenta i livelli di energia, migliora le prestazioni fisiche e mentali e stimola anche il desiderio sessuale.

Spirulina Combatte la fatica e ti aiuta a concentrarti: non prenderlo se hai problemi alla tiroide o ai reni.

Ginseng. Assumere da 1 a 2 g al giorno aiuta anche a essere meno stanchi dallo stress.

Prendi vitamine per l'astenia primaverile?

Nel tentativo di alleviare i sintomi dell'astenia primaverile, ricorriamo alla facile soluzione di assumere integratori vitaminici, quando dovremmo farlo solo in casi specifici e sempre su prescrizione di uno specialista. Limitarci al suo consumo come soluzione non solo può essere inefficace, ma corriamo il rischio di sovraccaricare il nostro corpo.

_{Le foto in questo articolo sono di Unsplash. Autori: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman e Zhore Nematí.}