1. Usa troppo il cellulare
1. Usa troppo il cellulare
Inclinare la testa per guardare il telefono è come portare 27 chili di peso sul collo. Inoltre, quando si utilizza il dispositivo, si spingono le spalle in avanti, provocando una maggiore tensione cervicale.
Come correggerlo . Usa il cellulare posizionandolo all'altezza delle spalle in modo da non abbassare lo sguardo. Il collo dovrebbe essere dritto e le spalle rilassate e la schiena.
2. Porti la compressa a letto
2. Porti la compressa a letto
Controllare il tablet o il cellulare con il dispositivo in grembo è la postura più dannosa per la schiena e il collo, poiché la tensione dei muscoli del collo è tra 3 e 5 volte maggiore, secondo uno studio condotto dalla Washington State University (STATI UNITI D'AMERICA).
Come correggerlo. Sdraiati sulla schiena e metti un cuscino sotto le ginocchia per rilassare i muscoli della schiena. Alza la testa con l'aiuto dei cuscini.
3. Una borsa imballata fino all'orlo
3. Una borsa imballata
Idealmente, il peso della borsa non dovrebbe superare il 10% del peso corporeo. Ad esempio, se pesi 60 kg, il tuo bagaglio non dovrebbe superare i 6 kg, secondo l' Organizzazione mondiale della sanità (OMS).
Come correggerlo. Per trasportare oggetti pesanti, usa uno zaino imbottito con manici larghi. Appendilo da entrambe le spalle e assicurati che il peso sia al centro della schiena e vicino al corpo.
4. Alta aria condizionata
4. Alta aria condizionata
Se l'aria fredda cade direttamente sulla schiena, i muscoli si contraggono per trattenere il calore e si verificano contratture e torcicollo .
Come correggerlo. La chiave è mantenere una temperatura costante. Se vai a fare la spesa, prendi una giacca e indossala nei negozi dove l'aria è molto fredda, così come nei mezzi pubblici o al cinema. In ufficio, tieni a portata di mano uno scialle o una giacca per coprirti la schiena.
5. Taglia di reggiseno inadeguata
5. Taglia di reggiseno inadeguata
Se è piccolo, inchioda e, quindi, adotti posture innaturali che danneggiano la schiena. Se è troppo grande per te, non ti tiene bene e ti pieghi in avanti.
Come correggerlo. Misura il contorno appena sotto il petto. La tua taglia è il valore che ottieni (85, 90, 95). Per la coppa, misura il tuo seno attraverso il centro del capezzolo e sottrai il contorno. Ecco come conoscerai la tua tazza: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20-22 cm.
6. Guarda la TV in qualsiasi modo
6. Guarda la TV in qualsiasi modo
Farlo sul pavimento o sdraiato sul divano ti porta ad adottare posizioni che danneggiano gravemente la colonna vertebrale. Inoltre, quando guardi la televisione sdraiato, pieghi il collo in una postura innaturale che finisce per provocare dolore.
Come correggerlo. Se sei molto interessato al programma, iscriviti per vederlo. Se lo hai come rumore di fondo ma non gli stai prestando attenzione, usa un cuscino, che può essere lo stesso del tuo letto, per sostenere comodamente la testa.
7. Vesti in piedi
7. Vesti te stesso
Se ti vesti in piedi, adotti posture forzate per la schiena, soprattutto quando indossi calze e scarpe.
Come correggerlo. Siediti, solleva una gamba all'altezza dell'anca, incrociala sulla gamba opposta e mantieni la schiena il più dritta possibile . Per indossare le scarpe, accovacciati con le ginocchia piegate e per allacciare fibbie o lacci, solleva il piede su uno sgabello.
8. Acquisti molto pesanti
8. Acquisti molto pesanti
L'opzione peggiore è mettere i tuoi acquisti in borse e portarli in una mano. Meglio distribuire il peso tra le due mani. Se si tratta di un acquisto di grandi dimensioni, come il cibo, l'ideale è utilizzare un carrello, ma non uno che striscia.
Come correggerlo. Optare per un passeggino spinto in avanti e il cui manico si adatta alla tua altezza in modo da permetterti di camminare senza muovere la testa e le spalle in avanti.
9. Girati per prendere la carta igienica
9. Girati per prendere la carta igienica
Se quando prendi la carta igienica sei costretto a piegarti in vita o inarcare la schiena, è perché è posizionata in modo errato. E questo semplice gesto può lasciarti inchiodato e in cima … in una situazione compromettente.
Come correggerlo. Idealmente, dovrebbe essere all'altezza della tua vita e devi solo allungare un po 'il braccio per prenderlo. In caso contrario, ritaglia ciò di cui hai bisogno prima di sederti.
10. Lavorare in condizioni di scarsa illuminazione
10. Lavorare in condizioni di scarsa illuminazione
Una scrivania scarsamente illuminata ti costringe a sporgerti in avanti per una migliore visione e torcere la colonna vertebrale.
Come correggerlo. Usa una lampada con una testa regolabile in modo da poter dirigere il fascio di luce verso l'area del tavolo di cui hai bisogno. Quindi, quando sei seduto, manterrai una posizione che ti consentirà di avere la schiena allineata e le ginocchia più in alto dei fianchi.
11. Tacchi e piattaforme
11. Tacchi e piattaforme
I tacchi li lasciano per occasioni speciali. Le piattaforme, se sono dritte, non ti faranno male, ma se hanno una forte pendenza, il danno è molto simile a quello dei tacchi alti, e possono anche causare borsiti e mal di schiena.
Come correggerlo. Per tutti i giorni, indossa scarpe comode con suola in cuoio, tacco in gomma e punta larga, che sostengono la pianta del piede. Il tallone dovrebbe essere compreso tra 2 e 4 centimetri.
Ci sono gesti "innocenti" che fanno male alla schiena. Potrebbe non ferire nello stesso momento in cui le fai, ma ripeterle ogni giorno o mantenerle nel tempo finiscono per farti del male. E, come spiega il dott. Mario Gestoso della Fondazione Kovacs : "Ad esempio, non è consigliabile ripetere o mantenere la stessa posizione per più di 45 minuti perché fa male alla schiena.
Nella nostra gallery ti aiutiamo a riconoscere le abitudini più dannose in modo che tu possa correggerle ed evitare che la tua schiena soffra. Ma oltre ad essere consapevoli di questi errori, è importante essere consapevoli di ciò che ci fa affaticare la schiena e porvi rimedio. Puoi iniziare da:
Controlla il tuo materasso
- Una solida base. Ma non dura. Il miglior materasso ha una durezza media. Inoltre la rigidità del materasso deve essere abbinata a quella del divano. Un errore comune è usare un divano ad assi con un materasso in lattice, ed è troppo duro. Se non chiarisci con tanta varietà, dai un'occhiata ai nostri trucchi per scegliere il materasso più adatto al tuo corpo.
- Lo spessore del cuscino. Se dormi a pancia in giù, il cuscino non dovrebbe essere più spesso di 4 pollici. Se lo fai a faccia in su, circa 12 o 13 centimetri; e se stai su un fianco (posizione fetale), circa 15 centimetri.
- Buona postura. Secondo il College of Physiotherapists di Madrid, la postura migliore è la posizione fetale, poiché in questo modo la colonna vertebrale è orizzontale e distribuisce meglio la tensione. Cerca di evitare di dormire a pancia in giù, poiché modifica la curvatura della colonna lombare e ti costringe a tenere il collo girato per respirare.
Controlla i tuoi piedi
- Una buona base. Appoggiare male il piede a terra può causare molti dolori alla schiena perché costringe la postura.
- Come sapere. Controlla se camminando sostieni l'intera pianta del piede (dita comprese) e se le ginocchia sono allineate perpendicolarmente al suolo, senza ruotare verso l'interno o verso l'esterno.
- Se hai bisogno di correzione. Quando il medico rileva una cattiva impronta, può consigliare l'uso di inserti correttivi e plantari.
E se soffri di lombalgia, scopri la causa e come sbarazzarti velocemente del dolore.
