Arriviamo alla nostra meta di vacanza dopo le ore di volo e invece di goderci il viaggio, vogliamo solo rimanere bloccati in albergo in uno stato di stanchezza e disagio. Cosa ci sta succedendo? Abbiamo sicuramente superato due o più fasce orarie e sperimentato gli effetti del jet lag .
Cos'è il jet lag?
Il jet lag è il disturbo sofferto dal nostro orologio interno, che regola i nostri stati di sonno e veglia a causa di un viaggio intercontinentale che ci porta ad attraversare due o più fusi orari. Vale a dire, il nostro orologio interno continua a funzionare in base all'ora del paese da cui partiamo e ha bisogno di un tempo di adattamento per entrare in possesso di quello del paese in cui siamo stati.
Quali sono i sintomi del jet lag?
I sintomi più comuni del jet lag sono i seguenti:
- Problemi di sonno (potresti avere problemi ad addormentarti, svegliarti troppo presto, ecc.)
- Stanchezza e sonnolenza durante il giorno
- Mancanza di concentrazione
- Perdita di appetito
- Pesanti digestioni
- L'umorismo cambia
- Problemi con la regolarità (costipazione, diarrea)
- Sensazione generale di disagio
Quando c'è più jet lag, quando viaggiamo verso est o ovest?
È più facile per il nostro orologio interno "risintonizzarsi" quando voliamo verso ovest (verso l'America) rispetto a quando voliamo verso est (verso l'Asia).
Cosa fare per evitare il jet lag?
Evitarlo è difficile e dipende dalla sensibilità di ogni individuo. Ma tutti noi, in misura maggiore o minore, possiamo notare gli effetti di un lungo viaggio (dalle 3 in punto ma soprattutto il volo di 5 ore). Ma ci sono alcuni consigli che possono aiutarti a mitigarne gli effetti:
- Riposati a sufficienza prima di partire. Se sei già privato del sonno, il jet lag potrebbe essere più intenso.
- Adatta il tuo programma a poco a poco. Se viaggi in Asia orientale, cerca di andare a letto prima per alcune notti (in media, un'ora al giorno). E se hai intenzione di viaggiare verso ovest in America, fai il contrario, vai a letto un po 'più tardi ogni giorno.
Cosa fare per superare il jet lag?
Dipenderà dalla direzione in cui voliamo. In linea di principio, è più facile adattarsi quando voliamo verso ovest rispetto a quando voliamo verso est.
I dottori José Haba-Rubio e Raphaël Heinzer, medici specializzati in disturbi del sonno presso il Center d 'Investigación et de Recherche sur le Sommeil (CIRS) a Losanna (Svizzera) e autori del libro Sleep with Sleep (Ed. La Esfera de los Libros ) fare le seguenti raccomandazioni:
- Se viaggi a ovest (America). In questo caso "avremo sonnolenza nel pomeriggio, ma il risveglio sarà presto", quindi i medici consigliano di "esporsi alla luce naturale nel pomeriggio ed eventualmente prendere la melatonina appena prima di andare a letto", quindi, "prolungare il sogno nella seconda parte della notte ”.
- Se viaggi ad est (Asia). Avremo "più difficoltà ad addormentarci di notte poiché le 22:00 a Bangkok corrispondono alle 16:00 nell'Europa centrale". Per questo motivo, i medici raccomandano di "evitare la luce pomeridiana e di assumere la melatonina all'inizio della notte per" preparare "il nostro cervello al sonno".
Perché devi regolare l'esposizione alla luce naturale?
Ciò che sincronizza il nostro orologio interno è precisamente la luce, o la sua assenza. Il corpo fa affidamento sulla luce solare per sapere quanta melatonina , cioè quanta ormone del sonno, ha bisogno per farci dormire la notte (la produzione di questo ormone aumenta di notte). Quindi, per adeguarci al programma del nostro paese di destinazione, dobbiamo tenere conto di quando esporci - o meno - alla luce naturale.
Cos'è la melatonina?
Non è una pianta, come a volte si pensa, ma un integratore di melatonina, un ormone del sonno , che puoi trovare in farmacia. Questo integratore può aiutarci a dormire quando siamo svegli o, a seconda di quando lo assumiamo, per prolungare la durata del sonno. La dose raccomandata per gli adulti è da 0,5 a 5 mg, da assumere appena prima di coricarsi (consultare sempre il medico prima di assumere qualsiasi medicinale o integratore).
Quanto dura il jet lag?
Ogni persona reagisce in modo diverso, quindi è difficile dare una risposta a questa domanda, ma più fasce orarie abbiamo attraversato - cioè più lontano abbiamo viaggiato - più ci costerà riadattare il nostro orologio interno. Ma, in generale, di solito non sono necessari più di uno o tre giorni per questo adattamento.
E pensare che il viaggio di andata è seguito dal ritorno. Pertanto, devi applicare le stesse misure di prevenzione e adattamento che ti abbiamo consigliato ma in direzione opposta (se sei volato verso est, devi richiedere per il ritorno quelle che consigliamo per l'ovest; e viceversa).
