1. Bere acqua con limone
1. Bere acqua con limone
Molte persone trovano l'acqua insipida. Per renderlo più appetibile si possono aggiungere diverse sostanze che, oltre al sapore, gli daranno le sue qualità. Ad esempio, qualche goccia di limone lo renderà più depurativo e ti aiuterà ad eliminare i liquidi. Puoi anche aggiungere menta fresca o foglie di menta verde. O una spruzzata di concentrato di melograno, che è molto antiossidante.
2. Bere acqua dopo il caffè
2. Bere acqua dopo il caffè
Ogni volta che prendi un caffè, accompagnalo dopo un buon bicchiere d'acqua. Perché? Il caffè induce il corpo a secernere gastrina e l'eccesso di questo ormone può portare a ulcere o gastriti. L'acqua fredda presa dopo il caffè ferma questa secrezione.
3. Bere due bicchieri ad ogni pasto
3. Bere due bicchieri ad ogni pasto
Se ne bevi un bicchiere prima e uno dopo colazione, pranzo e cena, ti restano solo due o tre bicchieri per completare le tue necessità quotidiane. Ti aiuterà anche a sentirti pieno ea mantenere il tuo peso sotto controllo, come affermato in uno studio dell'Università di Birmingham. E se sei uno di quelli che crede che bere durante un pasto faccia male, ricorda che l'acqua non diluisce i succhi gastrici. È un mito. Al contrario, bere durante i pasti (o prima o dopo) facilita l'assimilazione dei nutrienti.
4. una buona bottiglia
4. una buona bottiglia
Leggero, ricaricabile e con una buona chiusura, così puoi portarlo sempre con te. Scegli un modello in acciaio o plastica dura privo di bisfenolo A (questa sostanza sconvolge il sistema endocrino e si trova in molti contenitori di plastica). Per riutilizzarli sono molto meglio della plastica morbida e trasparente.
5. Bere acqua come una routine
5. Bere acqua come routine
Adotta la routine di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che passi da un'attività all'altra: prima di uscire di casa, quando inizi a lavorare, durante la pausa, al rientro … E per renderti più facile, usa il trucco del post- Articolo. Disegna otto scatole su una nota adesiva e segna una croce ogni volta che bevi un bicchiere.
6. Impostare una sveglia sul cellulare come promemoria
6. Impostare una sveglia sul cellulare come promemoria
Puoi controllare il ritmo del bere se imposti la sveglia del cellulare in modo che ti avvisi ogni due ore. Esistono diverse app che ti aiutano a bere la giusta quantità. I più votati sono Water your body e Hydro (in spagnolo).
7. Approfitta delle visite al bagno
7. Approfitta delle visite al bagno
Puoi usare il tuo corpo come segnale che è ora di bere un altro bicchiere d'acqua. Ad esempio, subito dopo essere andato in bagno, prova a bere un bicchiere. E inoltre … prima di iniziare a cucinare, prendi un bicchiere d'acqua. Questo scongiurerà la tentazione di beccare.
8. Diluire i succhi e dare loro brillantezza
8. Diluire i succhi e dare loro brillantezza
I succhi contengono troppo zucchero per bere bicchieri interi. Diluiscili in una quantità uguale o maggiore di acqua. Puoi anche sbucciare arance, lime e limoni, tagliarli a cubetti e congelarli. Quindi mettetele in bicchieri d'acqua come se fossero ghiaccio. Ti rinfrescheranno, aromatizzeranno l'acqua e ti aiuteranno a consumare più frutta (mangiali per ultimi!).
9. Aggiungi spezie ai pasti
9. Aggiungi spezie ai pasti
Un pizzico di spezie ti farà aumentare il consumo di acqua senza pensare a spegnere "il fuoco". Una moderata dose di piccante favorisce la digestione e aiuta a bruciare calorie. Se vuoi conoscere altre spezie che ti aiutano a bruciare i grassi, dai un'occhiata a questo post.
10. Differenzia la fame dalla sete
10. Differenzia la fame dalla sete
Ogni volta che pensi di avere fame prova a bere perché spesso le sensazioni sono confuse. Inoltre, secondo l'Università Charité di Berlino, sebbene l'acqua non causi di per sé la perdita di peso, ha un effetto di supporto sulla perdita di peso se combinata con una dieta ipocalorica. Con quello ucciderai tre piccioni con una fava: disseterai, sarai più idratato e ti aiuterà a perdere peso.
Se vuoi conoscere altri trucchi per dimagrire, dai un'occhiata a questo post sulle idee che moltiplicano l'effetto di una dieta.
Devi bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno affinché il tuo corpo funzioni bene. L'acqua migliora la digestione, l'aspetto della tua pelle e ti riempie anche di energia. Inoltre, non ha calorie e ti aiuta a perdere peso. Nonostante tutti questi vantaggi, la metà degli spagnoli non beve abbastanza acqua. È il tuo caso? Quindi continua a leggere per scoprire come l'acqua ti avvantaggia e dai un'occhiata alla gallery con i migliori trucchi per bere più acqua quasi senza rendertene conto.
Cosa ci dà l'acqua?
Senza di essa non potremmo vivere. È l'elemento più abbondante nella composizione del nostro corpo ed è essenziale per mantenerlo sano.
Quali sono i vantaggi dell'acqua potabile?
- Ci nutre, poiché è il "trasporto" di alcune vitamine e minerali, essenziali per le cellule del corpo.
- Deterge il corpo, poiché aiuta ad eliminare le tossine.
- Evita la stitichezza, poiché contribuisce all'espulsione delle feci più facilmente e frequentemente.
- Ci riempie con il suo leggero e breve effetto saziante. Bevi un bicchiere d'acqua 10 minuti prima di mangiare e arriverai con meno ansia a tavola.
- Prenditi cura della pelle, la prima linea di difesa del corpo.
Quanta acqua dovresti bere?
L'OMS raccomanda due litri di acqua al giorno, ma la maggior parte di noi si limita a un litro e mezzo. Per regolarlo bene e mantenere un livello di idratazione equilibrato, ogni persona dovrebbe bere circa 20 ml di acqua per ogni chilo di peso ideale, oltre all'acqua contenuta nel cibo. Ad esempio, se il tuo peso ideale è di 60 chili, dovresti bere 1.200 ml di acqua al giorno.
E come bilanci il livello di idratazione?
Per ottenere un equilibrio, gli input e gli output devono essere simili. L'organismo ottiene l'acqua dal cibo (30%), dalle bevande (60%) e dal proprio metabolismo (10%). Ed espelle l'acqua attraverso l'urina (60%), i polmoni (28%) e il sudore e le feci (12%). Quando hai bisogno o hai acqua in eccesso, aggiusti gli input (provocando sete, ad esempio) e gli output (provocando un aumento o una diminuzione della produzione di urina).
Come faccio a sapere se ho uno squilibrio?
Quando c'è uno squilibrio tra input e output, il corpo attiva i suoi allarmi. Il principale è la sete, ma anche la pelle secca e le mucose.
Quindi devi aspettare fino a quando hai sete di bere acqua?
No, la sete stessa è un allarme, il corpo percepisce già un certo grado di disidratazione, quindi non devi aspettare per avere sete. Si consiglia anche di bere a intervalli regolari anche se non si ha sete. Soprattutto bambini e adulti, poiché la sensazione di sete viene percepita meno con l'età.
Qual è il modo migliore per bere l'acqua?
Idealmente, fallo a intervalli regolari più volte al giorno, piuttosto che una grande quantità in una volta.
Più acqua bevi, maggiori sono i benefici?
No, devi bere la quantità di cui il tuo corpo ha bisogno, né più né meno. Bere eccessivamente non ti farà eliminare più tossine di quanto dovresti, né ti farà perdere più peso. Farai lavorare solo eccessivamente i tuoi reni.
