È una delle poche volte in CLARA che applaudiamo un metodo per perdere peso che è di moda. In effetti, abbiamo già fatto un'analisi di altre diete come la dieta dukan o la dieta ananas in cui non sono venute bene.
5 motivi per cui dovresti seguire la dieta a digiuno intermittente
La dieta a digiuno intermittente 16/8 si basa sul mangiare in una finestra di 8 ore consecutive - non significa che mangerai per 8 ore consecutive - e il digiuno per le restanti 16 ore. Il digiuno normalmente comprende le ore in cui dormi, quindi non stai veramente digiunando per ben 16 ore. Logicamente perdere peso è la prima conseguenza del digiuno intermittente 16/8. Mangiando in una finestra di tempo più piccola, 8 ore, mangi meno, il che si traduce in perdita di peso. Ma questo non è l'unico vantaggio del digiuno intermittente e non è quello principale. Dal momento che il digiuno intermittente porta con sé cose molto positive per la tua salute come queste:
1. Autofagia
L'autofagia è un sistema di riciclaggio in cui le cellule si mangiano. Diciamo che le cellule si riparano ed eliminano tutto ciò che è danneggiato o non necessario. Questa "pulizia cellulare" è associata all'anti-invecchiamento, alla longevità e al miglioramento della salute metabolica, ma si verifica solo durante i periodi di digiuno.
2. Ti protegge da malattie gravi
Il digiuno può aiutare a ridurre il livello di trigliceridi nel sangue, il colesterolo "cattivo" e migliorare la pressione sanguigna, tutti fattori di rischio per l'ictuse altre malattie cardiovascolari. Inoltre, secondo uno studio canadese pubblicato sulla rivista BMJ Case Reports, il digiuno a giorni alterni (3 volte a settimana) può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e quindi prevenire il diabete di tipo 2 . E anche, secondo gli studi del team del Dr. Valter Longo presso l'Università della California (USA), il digiuno intermittente o semi-a digiuno nei topi con cancro aiuta a eliminare le cellule tumorali.
3. Hai più energia
Sebbene possa sembrare una grande contraddizione per te, i livelli di energia sono più alti quando digiuni rispetto a quando sei molto ben nutrito. In effetti, è qualcosa di comune a tutti i mammiferi. Siamo molto attivi quando abbiamo fame e tendiamo a essere sedentari quando abbiamo mangiato. Ovviamente, se noti una stanchezza eccessiva, interrompi il digiuno e parla con il tuo medico.
4. Controlla il tuo appetito
Nel medio lungo termine, il digiuno intermittente non solo non provoca fame, ma aiuta anche a controllarla. Ed è che, è stato dimostrato che il digiuno aiuta a regolare la grelina, nota come "l'ormone della fame" e la leptina, l'ormone responsabile di dirci che siamo sazi, che ci permette di bilanciare il nostro appetito.
5. Conoscerti meglio
Ammettilo, spesso mangi senza fame. Lo fai per distrarti o per evitare di provare emozioni negative. Quando mangiamo in questo modo, cerchiamo una felicità immediata o un sentimento positivo che contrasti l'altro. Quando digiuni, questa opzione non è più alla tua portata. Non puoi "anestetizzare" un sentimento con il cibo e sei costretto ad affrontare quell'emozione. Evitare o mascherare ciò che senti non ti avvantaggia fisicamente o mentalmente. Osservare ciò che provi per un momento e cercare di vedere cosa succede con quell'emozione è un modo di vivere più sano. Il digiuno intermittente può aiutarti ad avere un rapporto molto più sano con il cibo e con te stesso.
Cos'altro ci piace della dieta a digiuno intermittente 16/8?
Oltre al fatto che questa dieta ha grandi benefici per la salute, ci piace anche perché è un modo sano di mangiare e non un regime restrittivo. Pertanto, chi la segue di solito lo fa per periodi molto lunghi e non la lascia. E non c'è riflesso più grande del successo di una dieta del suo livello di aderenza.
Inoltre, siamo convinti dal suo grande grado di adattabilità. Questa dieta si adatta al tuo ritmo di vita e agli impegni sociali e non viceversa. Quindi, molte celebrità come Elsa Pataky o Hugh Jackman confessano fan fedeli.
Qui puoi trovare molte più informazioni sulla dieta a digiuno intermittente e puoi scaricare gratuitamente il PDF con i menu.
