8 consigli per gambe stanche

Adesso che arriva il caldo, è abbastanza comune sentire gambe stanche, pesanti, come se la circolazione non scorresse per niente … Può capitarvi stando in piedi per molte ore o anche se soffrite di vene varicose o insufficienza venosa. In ogni caso, dovresti consultare un medico ma se non è il tuo caso ed è dovuto a qualcosa di specifico, prendi nota dei consigli per alleviarlo che abbiamo preparato con l'aiuto del Dr.José María Fuentes, specialista in Angiologia e Chirurgia Vascolare del Clinica Mi Tres Torres.

APPLICARE UN GEL EFFETTO FREDDO

"Il sollievo è istantaneo e puoi indossarlo tutte le volte che vuoi", afferma il dottor Fuentes, uno specialista in angiologia e chirurgia vascolare. Questi gel, con principi attivi rinfrescanti come mentolo, eucalipto o alcol, aiutano a ridurre l'infiammazione e facilitare la circolazione grazie al fatto che stimolano i vasi sanguigni, producendo una contrazione muscolare.

REGALATI UN MASSAGGIO

Puoi massaggiarti con il gel freddo o con una crema per gambe stanche che contiene principi attivi che migliorano la circolazione (rosmarino, ginseng, ginkgo), rinforzano i capillari (vite, ippocastano, escina, rusco) e drenano (equiseto) , edera). Traccia i movimenti dal basso verso l'alto. Combina queste scivolate verso l'alto con un "impastamento" a mani aperte senza affondare le dita.

PASSI ORE IN PIEDI O SEDUTI?

Se trascorri molte ore in piedi, bilanciati poiché questo movimento a bilanciere migliora la contrazione muscolare e il rilassamento dei polpacci e aiuta a migliorare la circolazione di ritorno. Se invece il tuo lavoro richiede molte ore di seduta, usa un poggiapiedi. Dovrebbe essere un poggiapiedi che consenta alle ginocchia di essere sopra i fianchi. Questo contrasta la pesantezza delle gambe, come fare una piccola passeggiata ogni ora.

RIEMPI LA TUA DISPENSA DI FLAVONOIDI

I flavonoidi sono composti presenti nelle verdure con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Pertanto, si consiglia di seguire una dieta ricca di frutta e verdura. "Carciofi, ananas, mirtilli, melograno e frutti rossi", consiglia Ana Paula Beccari, nutrizionista dell'Instituto de Benito. Il carciofo è diuretico, l'ananas è drenante, i mirtilli e il melograno sono ricchi di tannini e flavonoidi, che giovano alla parete venosa. E i frutti rossi sono antinfiammatori.

Sale: lontano dalla cucina e dalla tua dieta

Il sale è sinonimo di ritenzione di liquidi. "Dobbiamo evitare cibi che lo contengono in eccesso come salsicce, formaggi, snack, salsa di soia, conserve in genere, hamburger, salsicce …", dice Beccari, perché non è solo il sale che si aggiunge in cottura, ma quello che già prende molti cibi che consumi. E molte volte i cibi sani sono i più salati come il pane, i legumi, alcuni dolcificanti come la saccarina, il burro e la margarina … Scopri gli alimenti con sale nascosto ed evita la ritenzione di liquidi!

Sintonizza i tuoi muscoli

Indipendentemente da ragioni mediche e ormonali, "il problema di notare che la pesantezza può essere un tono muscolare insufficiente", afferma Rubén Ávila, personal trainer di Holmes Place. "Il ritorno venoso è passivo e vive anche della contrazione muscolare, della forza dei nostri muscoli", aggiunge Ávila. "La cosa migliore è fare esercizio fisico con carichi esterni", dice l'allenatore. Se non hai paura dei pesi questa è un'ottima notizia, ma se non ti vedi in palestra a usare le macchine, fai yoga alla fine della giornata. Una serie di asana che includono alcune in cui sostieni le gambe (separate e unite) sul muro ti darà sollievo.

Squat per le gambe

Ávila propone un piano di allenamento da fare due o tre giorni alla settimana a casa. Sono circa 30 o 40 minuti per sessione che cercano di "stimolare il più possibile il tessuto per causare cambiamenti", spiega l'allenatore. Esegui ciascuno di questi quattro esercizi finché "non ce la fai più": squat, tenendo premuto per alcuni secondi. Canottaggio con elastici. Push-up con le ginocchia a terra e il corpo rigido. Alla fine, si solleva l'anca, sdraiati, mantenere i fianchi sollevati stringendo forte i glutei e l'addome. Ricorda: i movimenti devono essere lenti e controllati.

Anatre all'acqua!

Puoi anche usufruire della piscina, nuotare e camminare con le gambe immerse nell'acqua miglioreranno la circolazione. Quindi trascorri un po 'di tempo ad allungare e flettere i piedi e le ginocchia.

Gambe stanche: cosa dovresti fare

Se noti gambe stanche durante il giorno, questo è quello che devi fare quando torni a casa per alleviare quella sensazione di pesantezza.

Esercizi sul tallone . L'esecuzione di esercizi punta-tallone migliora la pompa muscolare, cioè attiva l'insieme dei muscoli del polpaccio per aiutare il cuore nella circolazione sanguigna.
Applicare caldo-freddo. Sotto la doccia, alternate acqua calda e fredda. Il freddo tonifica e genera una vasocostrizione venosa; e il caldo favorisce la dilatazione delle vene.
Gambe in alto. Non migliorerà la tua insufficienza venosa, ma ti aiuterà ad alleviare la pesantezza alle gambe.

E se vai dal tuo centro estetico o dal tuo fisioterapista …

Bende fredde. Immerse in una soluzione con moscerino, mentolo o canfora, le gambe vengono avvolte e lasciate agire.
Pressoterapia . Si infila una "tuta" pneumatica e viene applicata la pressione dell'aria.
Massaggio di ghiaccio . Il fisioterapista utilizzerà cubi avvolti.
Linfodrenaggio manuale. Elimina i liquidi in eccesso e attiva la circolazione.