Due volte all'anno cambiamo il nostro orologio per adattarlo all'ora solare o estiva e questo ha ripercussioni sulla nostra salute, soprattutto nel caso delle donne, che sono più colpite.
Perché l'ora è cambiata?
Questo gesto è nato durante la seconda guerra mondiale (nel 1942), e lo scopo non era altro che risparmiare energia. Il fatto è che, per la nostra posizione geografica e per adattarsi alla luce solare, il fuso orario del meridiano di Greenwich ci corrisponderebbe, come in Inghilterra, Portogallo o Isole Canarie, ma viviamo con il fuso orario di Berlino, condividendolo con le città Europa centrale.
La causa di questo divario può essere trovata nell'iniziativa di Franco, che ha portato gli orologi spagnoli avanti di 60 minuti per sincronizzarsi con l'ora tedesca, imposta dal paese su tutti i territori occupati. Dopo la guerra, i territori situati in questo meridiano tornarono al loro normale orario, tranne la Spagna. Questa discrepanza, e soprattutto il cambio dell'orologio, ha un impatto sulla nostra salute, soprattutto se sei una donna.
Uno sforzo in più per le donne
Il cambio di orario è uno sforzo per il nostro corpo perché il nostro ritmo biologico è alterato. Potremmo pensare a questo ritmo come a uno schema molto preciso a cui piace seguire un programma regolare. Un ritardo di un'ora avanti o indietro può deregolamentarlo. “I ritmi circadiani biologici generati dai nostri orologi interni non sono esattamente 24 ore. Piuttosto, corrispondono al programma naturale (giorno-notte) ”, spiega la neurofisiologa Renata Egatz. "Oltre ad alterare il ritmo naturale e la produzione di ormoni che rispondono alla luce solare - come la melatonina - influisce sulle nostre prestazioni, le cui giornate sembrano prolungarsi", aggiunge.
Possiamo accusarlo di più, poiché il nostro ciclo circadiano è leggermente più breve di quello dell'uomo. Il ciclo circadiano è la regolazione del ritmo sonno-veglia in un periodo di 24 ore. Sottraendo o aggiungendo ore si verifica questa piccola alterazione. Ciò si traduce in maggiore stanchezza, difficoltà ad addormentarsi, sensazione di non essersi riposati al risveglio e maggiore irritabilità, che porta a più stress.
Essere multitasking ci fa male, poiché a causa del cambio di tempo accumuliamo più fatica ma non smettiamo di fare ciò a cui siamo abituati. La sensazione di non arrivare a tutto sarà maggiore, quindi potresti sentirti più sopraffatto.
Inoltre, c'è una danza di ormoni che può generare sbalzi d'umore. Ci sono alcuni ormoni, come la prolattina, che sono alterati. La produzione di questi ormoni è più elevata al mattino presto e un cambiamento nel tempo può influire sul comportamento, producendo anche una maggiore irritabilità. Al raggiungimento della menopausa, una donna sperimenta già una maggiore fluttuazione ormonale, oltre a insonnia o disturbi dell'umore, quindi spostare l'orologio avanti o indietro peggiorerà i sintomi.
Come evitare che il cambio di orario influisca su di te
Per evitare che il cambio dell'ora danneggi la salute, l'ideale è andare sempre a letto e alzarsi contemporaneamente per mantenere sincronizzato l'orologio biologico. È anche importante avere una routine prima di andare a dormire - un bagno, una lettura, ecc. - e non assumere sostanze eccitanti (caffè, tè, cioccolato) almeno 6 ore prima. Ma tieni anche a mente questi suggerimenti:
- Siesta sì, ma breve. Il nostro corpo vede anche i sonnellini come parte del ritmo circadiano. Risponde a una fase in più delle finestre fisiologiche del sonno, momenti in cui è più probabile che ci addormentiamo. Questo accade intorno a mezzanotte e alle 2 del pomeriggio. Ma quanto tempo è appropriato? Dipende da te. Uno studio dell'Università di Haifa (Israele) afferma che dormire per circa 20 minuti dopo un pasto leggero aiuta a consolidare l'apprendimento e, quindi, migliora la memoria.
- Cena, luce migliore e due ore prima di andare a letto. Mangiare molta cena può causare digestioni pesanti che, a loro volta, disturbano il tuo sonno o ti svegliano costantemente. È meglio scegliere porzioni piccole e includere nel menu alimenti come carboidrati (verdure, ad esempio) e latticini, che contengono triptofano, un precursore della melatonina. Scopri com'è la cena perfetta.
- Alimentazione sana e idratazione. Letargia e apatia sono una sensazione molto comune in questo periodo dell'anno. Il tuo corpo ha bisogno di adattarsi al nuovo ritmo e questo causa stanchezza generale. Per evitare ciò, segui una dieta sana. Il Mediterraneo, ad esempio, è quello che ha mostrato le proprietà più benefiche. Ma in aggiunta, dovresti aumentare leggermente l'assunzione di liquidi. Bevi molta acqua (circa due litri al giorno) e mangia molta frutta e verdura, alimenti che aiutano a idratarti. Scopri il nostro piano antifatica e recupera le tue energie in due settimane!
- Fare sport. La pratica regolare dell'esercizio fisico aiuta a dormire meglio e rafforza il sistema mentale grazie al rilascio di alcuni ormoni, le endorfine, responsabili della sensazione di piacere e benessere. Affinché non influisca sul sonno, è molto importante non farlo prima di andare a letto.
- Prendilo con umorismo. La risata, oltre a produrre un piacevole massaggio vibratorio su tutto il corpo, genera una sensazione di rilassamento e benessere dovuta alla contrazione e allo sforzo muscolare. Rafforza anche il sistema immunitario, poiché provoca una risposta cerebrale che stimola la produzione di neurotrasmettitori come la melatonina e la serotonina. Suonano familiari? L'ottimismo e le risate ti aiuteranno anche a dormire meglio.
