Come perdere la pancia: 18 trucchi infallibili per ottenerlo

Bevi il tè verde

Il tè verde (in infusione o in capsule) aiuta a perdere peso. Le sue proprietà dimagranti sono dovute all'elevato contenuto di un gruppo di antiossidanti chiamati catechine o polifenoli, che stimolano il corpo a bruciare i grassi più velocemente, oltre a stimolare il rilascio dell'ormone noradrenalina, che sopprime l'appetito.

Bere acqua poco mineralizzata

Oppure, se bevete dal rubinetto, lasciate riposare per almeno un paio d'ore per far evaporare il cloro, grande nemico della vostra flora intestinale. Puoi anche acquistare uno ionizzatore d'acqua per il tuo rubinetto, che alcalinizza e aiuta ad aumentare la flora probiotica.

Infuso di zenzero e cannella

Un'infusione infallibile per combattere il gonfiore è quella che contiene zenzero e cannella. Lo zenzero è un potente antinfiammatorio che attiva anche il metabolismo. La cannella, da parte sua, aiuta a lisciare le digestioni ed è anche un efficace rimedio per la pancia gonfia.

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Fare esercizio al mattino

Secondo uno studio condotto in Belgio, fare sport prima di colazione ha benefici per la figura e riduce il rischio di soffrire di diabete. Per prima cosa al mattino, il metabolismo accelera e si consumano più calorie. Oltre a perdere peso, non svilupperai facilmente la resistenza all'insulina. Fai una passeggiata di 30 minuti o una cyclette da 20 minuti prima di colazione. Noterai il cambiamento!

Caffeina per perdere la pancia

La caffeina aumenta il metabolismo e ti aiuta a bruciare i grassi. È uno dei principi attivi più utilizzati nelle creme riducenti (la concentrazione massima è del 5%), ma è efficace anche per via orale. Naturalmente, prendi la caffeina a piccole dosi in modo che non influisca sui nervi e sul sonno. Lo trovi nel caffè, nel tè, nel cioccolato o nel guaranà.

Lavati i denti…

Lo sapevi che lavarsi i denti al risveglio aiuta a ridurre il grasso localizzato? Elimina la placca batterica e, con essa, le tossine. Se bevi anche un paio di bicchieri d'acqua a stomaco vuoto, la depurazione sarà ancora più efficace.

Prendi 5 noci al giorno

Uno studio dell'Università di Barcellona, pubblicato sul Journal of Proteome Research , ha dimostrato che mangiare 30 grammi di noci al giorno per 12 settimane riduce la fame, la glicemia e il grasso localizzato nell'addome. Wow, non ci sono scuse per non includerli nella tua dieta quotidiana.

Prendi i probiotici

Gli alimenti che contengono probiotici aiutano a migliorare la digestione e qualsiasi altro problema intestinale. I suoi batteri benefici aiutano a rigenerare la flora intestinale. Questi batteri "amici" si trovano negli alimenti fermentati come i crauti (cavoli), il kefir e lo yogurt.

E prebiotici

Completano l'azione dei precedenti, poiché servono da "cibo" per questi batteri benefici. Rappresentano l'alimento base della flora e ne stimolano l'attività. Aglio, cicoria, carciofo, cipolla, indivia, porro, barbabietola, asparagi, spinaci, banana, miele e grano integrale forniscono prebiotici.

Più stress, più pancia

Quando sei nervoso, il tuo corpo secerne un ormone chiamato cortisolo. Questo ormone è responsabile del corpo per generare energia, aumentando i livelli di zucchero e favorendo l'accumulo di grasso nell'addome. Quindi, se vuoi sfoggiare un ventre piatto, la prima cosa da fare è evitare lo stress.

Mangiare lentamente snellisce la pancia

Mangiare lentamente rende la pancia più sottile

Si stima che mangiare velocemente ci porti a consumare fino a 200 calorie in più al giorno, da qui l'importanza di masticare bene ogni boccone. Prendersi il tuo tempo, almeno mezz'ora, per mangiare, ti aiuta anche a evitare il gonfiore che deriva dal masticare poco e dal mangiare sotto stress. Inoltre, mangiare velocemente ti rende più grasso. Prenditi il tuo tempo e digerisci bene il cibo.

Evita i gas

Qualcosa di così quotidiano come una gomma da masticare può finire per gonfiarti come un palloncino. Lo stesso che mangiare cibi ricchi di amido, come pane, pasta, patate. Altri cibi come legumi o cavoli sono di per sé flatulenti, ma portano così tante cose buone che è un peccato smetterla di mangiarli. Accompagnateli con spezie antigas, come il cumino, o purea, come l'hummus: non perdetevi la nostra deliziosa ricetta.

Evita la stitichezza

Se hai problemi ad andare spesso in bagno, potresti dover mangiare più fibre. Questo aiuta a regolare il transito intestinale, migliorando così la stitichezza. Per fare questo, devi solo mangiare più frutta e verdura, passare ai cereali integrali e fare amicizia con i semi di lino.

Perdi la pancia in 1 minuto

Ruota indietro le spalle, solleva il mento e allinea la schiena. Il tuo corpo si allunga e visivamente perdi volume nella pancia in meno di un minuto! È un'ottima abitudine, poiché, se sei curvo, la tua zona addominale si rilassa. D'altra parte, se stai dritto e rimbocchi un po 'la pancia, sarai in grado di tonificarla.

Parla di te in modo positivo

Secondo uno studio dell'University College di Londra, le emozioni negative inducono il tuo corpo a secernere cortisolo, l '"ormone dello stress", responsabile dell'accumulo di grasso addominale. Pertanto, impara ad apprezzare te stesso e il tuo corpo e dimentica frasi come "Ho molte maniglie dell'amore" o "Non mi piace la mia pancia"

La crema di cui hai bisogno

Se hai il grasso ostinato, il duo caffeina + carnitina è l'ideale per te. L'effetto di rottura del grasso è più potente quando entrambi i principi attivi sono insieme nella stessa formula. Se oltre al grasso hai la flaccidità, hai bisogno di attività rassodanti come il silicio, la brillantezza e il retinolo. E per l'adipe localizzato unito alla ritenzione di liquidi, migliori creme con principi attivi che migliorano la microcircolazione, come il ginseng e agenti drenanti, come l'equiseto e l'edera.

Addominali hipopressivi

È stato dimostrato che gli addominali ipopressivi riducono la pancia senza intaccare il pavimento pelvico. Sono esercizi che vengono eseguiti in apnea (trattenere il respiro) e che non esercitano pressioni sul pavimento pelvico come gli addominali tradizionali. Richiedono una conoscenza preliminare e il consiglio di un esperto per iniziare a farli. Chiedi in palestra o presso il tuo centro benessere.

Ogni crema, a suo tempo

Sai già che è importante utilizzare la tua crema riducente tutti i giorni, ma sai che funziona meglio se la applichi tra le 6 e le 8 del mattino? In quel momento gli ormoni "svuotano" le cellule adipose per soddisfare il fabbisogno energetico del corpo e la caffeina favorisce questa mobilitazione dei grassi. Per questo motivo se riesci ad alzarti un po 'prima per applicare la crema in questo periodo di tempo, molto meglio.

Massaggia la pelle per ottenere compattezza

Se applichi la crema attraverso un massaggio, aiuti a penetrare i suoi attivi, migliorare il drenaggio linfatico ed eliminare le tossine. Sulla pancia, fai movimenti circolari attorno all'ombelico in senso orario.

Creme con effetto calore

Il calore aiuta ad abbattere i noduli di grasso e stimola la circolazione sanguigna, che drena i lipidi accumulati. Quindi se vuoi aumentare la temperatura della pelle in una zona specifica, in questo caso l'addome, applica una crema per il corpo con effetto calore, ma evitala se la tua pelle è sensibile o hai le vene varicose.

E mentre metti in pratica questi suggerimenti …

Poiché tutto richiede tempo, poiché l'addome si appiattisce, questi trucchi di moda possono aiutarti a nascondere la pancia.

La pancia è, senza dubbio, una delle parti del nostro corpo a cui diamo più importanza. Avere la pancia piatta è difficile da mantenere e non dipende solo dal metabolismo e dall'esercizio fisico (che anche). Abbiamo selezionato 20 consigli che ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso ostinato che si accumula nell'addome, in modo che tu possa goderti il tuo corpo e sentirti di nuovo bene con te stesso.

Hai 5 minuti al giorno?

Se la risposta è "sì", invertiscili con il tuo "obiettivo di pancia piatta". È il tempo necessario per fare 3 serie di 10 addominali meglio se sono ipopressivi. E anche quello che ti servirà per seguire i trucchi che ti diamo nella nostra galleria di immagini.

Solo il 30% del grasso addominale accumulato è dovuto a una predisposizione genetica

Prendi dei brodi disintossicanti

Ogni 2 giorni preparare un brodo con rapa, porro, cipolla e carota. Prendilo quando ne hai voglia e dopo pasti pesanti.

Automassaggio della pancia

Dopo la doccia insistete nell'applicazione della crema, massaggiando l'addome che favorirà il drenaggio e l'eliminazione di liquidi e tossine. L'estetista Felicidad Carrera ti consiglia un paio di tecniche molto efficaci , soprattutto se le applichi una dopo l'altra:

Metti una mano su ciascun lato dell'addome inferiore e solleva con una piccola pressione, disegnando dei cerchi. Scendi dolcemente e ricomincia. Fai 10 ripetizioni.
Con una mano e il palmo estesi, fai un giro intorno all'ombelico in senso orario.

L'intestino, il secondo cervello

A questi consigli per coccolare la pancia, bisogna aggiungere un cambio di atteggiamento. Sarai sorpreso di sentirlo, ma il corpo umano ha due "cervelli". Uno di loro, sebbene molti non lo sappiano, si trova nell'intestino. Ciò spiegherebbe il motivo di alcuni disturbi, ad esempio un episodio di diarrea appena prima di sostenere un esame. Ansia, depressione, ulcere, intestino irritabile … questa e altre patologie derivano da quella stretta connessione tra cervello e intestino. Pertanto, da oggi devi iniziare a inviare messaggi positivi al tuo cervello e alla tua pancia. Ed è scientificamente provato che queste emozioni negative - che tutti proviamo prima o poi - "gonfiano" lo stomaco. Ciò accade perché il cortisolo (ormone dello stress) contribuisce ad aumentare il grasso addominale. E secondo un recente studio dell'University College London,le persone ottimiste hanno livelli di cortisolo molto più bassi rispetto alle persone negative.