Come ridurre le calorie quando mangi fuori casa

Stai lontano dal cestino del pane

Chiedete che non lo portino in tavola finché il cibo non è servito. In questo modo eviterai di beccare in attesa dei piatti. Ogni fetta di pane è di 40 kcal.

Sì ai brodi!

Brodi e consommé ti confortano e tolgono la sensazione di fame per il piatto successivo.

No alle super porzioni …

Sebbene molti ristoranti servano porzioni extra o mega-grandi per mantenere i clienti felici, scegli porzioni normali o piccole. Un ribeye da 500 g è un'aberrazione alimentare.

Stai attento con le medicazioni

Chiedete al cameriere di spiegare come vengono conditi i piatti in modo da poter sostituire la maionese con la vinaigrette, ad esempio.

Contorni leggeri

Evita i piatti accompagnati da patatine, riso e pasta in salsa. Insalate o contorni di verdure alla griglia o al vapore ti sazieranno e non ti appesantiranno. Con questo semplice accorgimento puoi risparmiare circa 250 kcal per piatto.

La salsa, sempre a parte

Chiedete loro di non bagnare i vostri piatti con la salsa e di servirlo in una salsiera. In questo modo puoi controllare meglio la quantità, o farne a meno se necessario.

Limone

Pesce e pollo sono deliziosi con una spruzzata di limone al posto della salsa tartara o della maionese.

Cozze, un magico antipasto

Le cozze al vapore al limone forniscono 80 kcal per 100 g, oltre a una grande quantità di proteine e ferro. Un'ottima opzione rispetto alle 550 kcal fornite dai calamari alla romana, per esempio.

Acciughe, una tapa leggera

Le acciughe in salamoia, purché non bagnate nell'olio, sono uno snack super leggero: 50 g hanno solo 56 kcal circa, contro le 275 kcal per la stessa quantità di patatine fritte. Un'altra tapa senza sensi di colpa al 100% sono i funghi, molto sazianti e con pochissime calorie.

Paga per ogni antipasto

Ogni volta che qualcuno ti offre un aperitivo (tartine, bibita, ecc.) E tu accetti, metti un euro in una tasca speciale, e poi donalo a una buona causa, per esempio. Si tratta letteralmente di pagare per ogni tentazione in cui cadi. Se ti costa denaro, ti sarà più facile dire "No, grazie".

Uno dei punti neri di una dieta per perdere peso e perdere peso, o per tenere a bada la fila, è mangiare fuori. All'improvviso, ti mettono un piatto davanti e, in un semplice battito di bocca, roviniamo la dieta … Pertanto, è super importante avere buoni trucchi a portata di mano come quelli nella nostra galleria per ridurre le calorie quando i demoni si nascondono di ansia.

E tieni anche conto delle seguenti equivalenze per avere sempre alternative meno caloriche . Oltre a una proposta di menù più leggera in modo che, quando devi mangiare fuori - che sia un ristorante o un tupperware -, puoi scegliere l'opzione migliore senza dover patire la fame. Ridurre le calorie, quasi ti accorgi, è possibile!

Equivalenze più leggere

20 g di burro = 150 kcal - 20 g di marmellata = 55 kcal
1 panino con prosciutto e formaggio = 520 kcal - 1 panino con verdure = 300 kcal
1 fetta di cheesecake = 330 kcal - 1 porzione di ricotta con frutti di bosco = 125 kcal
1 piatto di fabada = 310 kcal - 1 piatto di fagioli alle vongole = 198 kcal

Proposte per alleggerire i menù ed essere più sazi

Con la nostra proposta sarai più soddisfatto e sottrai calorie. Anche se in alcuni casi, come a metà mattina, assumi più calorie, lo farai in modo più equilibrato. E nel conteggio totale saranno molto meno calorie.

Menu normale: caffè o infuso e pezzo di pasticceria = 400 kcal
La proposta di Clara: caffè o tè e pane tostato con olio d'oliva e 2 fette di tacchino = 152 kcal

Menu normale: succo d'arancia = 110 kcal
La proposta di Clara: Spiedino di frutta e yogurt magro = 155 kcal

Menu normale: insalata mista condita con olio d'oliva, maccheroni al ragù alla bolognese e yogurt = 730 kcal
Proposta chiara: Crema di funghi, maccheroni al pomodoro e basilico e uno yogurt magro = 550 kcal

Menu normale: caffè con latte e 5 biscotti = 350 kcal
Proposta chiara: frappè scremato con banana e un tocco di cannella = 160 kcal

Menu normale: asparagi con maionese, nasello in pastella e yogurt = 770 kcal
Proposta chiara: asparagi in vinaigrette, nasello in papillote e 1 patata al forno e arancia = 420 kcal

Totale menu normale: 2.360 kcal - Totale proposta Clara: 1.437 kcal

RISPARMI: 923 kcal

E se vuoi ridurre più calorie per perdere peso senza rinunciare al piacere di mangiare, non perdere i nostri 25 trucchi per ridurre le calorie a pranzo e cena, 15 tattiche per ridurre le calorie a colazione, fino a 10 consigli per ridurre le calorie nei dolci e 8 spuntini leggeri per ridurre le calorie negli snack.