Non dovrai più affrontare un calvario per adattarti ai vestiti e ottenere la dimensione del sogno. Abbiamo preparato una #retoclara che propone il contrario: prendersi cura e coccolare la pancia per farci stare bene dentro e fuori e, al rimbalzo, possiamo anche dimagrire.
- Le chiavi essenziali, come spieghiamo di seguito: sono cambiare il chip, prendersi cura del microbiota, scommettere su una dieta sana, resistere allo stress e fare esercizio. Si tratta di porre fine al mal di stomaco ma anche vitale …
Nell'articolo vi diciamo l'essenziale, ma se volete sapere tutto quello che vi serve per entrare a far parte della #retoclara e avere una pancia sana e felice, dovete scaricare gratuitamente l'eBook che abbiamo preparato per voi. È un pdf pronto da leggere sul dispositivo che desideri, puoi persino stamparlo. Informazioni dettagliate, oltre a un menu, ricette e anche esercizi di ginnastica e tecniche di rilassamento che saranno fantastici per te. Ti iscrivi?
- scarica l'eBook sulla pancia sana e felice
Non dovrai più affrontare un calvario per adattarti ai vestiti e ottenere la dimensione del sogno. Abbiamo preparato una #retoclara che propone il contrario: prendersi cura e coccolare la pancia per farci stare bene dentro e fuori e, al rimbalzo, possiamo anche dimagrire.
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Nell'articolo vi diciamo l'essenziale, ma se volete sapere tutto quello che vi serve per entrare a far parte della #retoclara e avere una pancia sana e felice, dovete scaricare gratuitamente l'eBook che abbiamo preparato per voi. È un pdf pronto da leggere sul dispositivo che desideri, puoi persino stamparlo. Informazioni dettagliate, oltre a un menu, ricette e anche esercizi di ginnastica e tecniche di rilassamento che saranno fantastici per te. Ti iscrivi?
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Cambia chip
Cambia chip
Non "dichiarare guerra al tuo corpo", abbraccialo, coccolalo e amalo di più. Invece di guardarti la pancia e dirti mentalmente che non ti piace, perché non iniziare a trattarlo con affetto?
- La tua testa e la tua pancia sono collegate. E quando ti sforzi di metterti sotto pressione con una dieta squilibrata, creando ansia nel vederti in un certo modo, finisce per tradursi in gas, stitichezza, disagio, abbuffate o anche tristezza … D'altra parte, se la coccoli, se è felice, risponde regolarmente , energia, buon umore e ti porta per mano e facilmente ad un peso sano.
Prenditi cura del microbiota
Prenditi cura del microbiota
Se la nostra dieta è composta da alimenti che nutrono batteri “buoni”, cioè se include abbastanza alimenti probiotici e prebiotici, possiamo a poco a poco guarire il nostro microbiota, che in precedenza era conosciuto come flora intestinale. Questo migliora il nostro sistema immunitario e ha anche un impatto positivo sul nostro peso e sul nostro umore. Come spiega l'Istituto Danone, "il probiotico è un prodotto che contiene microrganismi definiti e vitali in numero sufficiente, che agiscono sulla microflora dell'ospite, esercitando così i loro effetti benefici sulla salute dell'individuo".
Yogurt, il grande aiuto
Il modo più semplice per assumere i probiotici è lo yogurt.
- Perché. Anche le verdure fermentate trasportano batteri vivi, ma sono difficili da trovare non pastorizzati sul mercato e la pastorizzazione li uccide.
- Inoltre … L' assunzione di yogurt naturale, con bifido, kefir … favorisce la varietà di probiotici nella dieta.
Mangiare sano
Mangiare sano
Se mangi per "prenderti cura di te stesso" e non per "punirti", sarà molto più facile fargli allacciare i pantaloni perché ascolterai la tua pancia e gli darai ciò di cui ha bisogno.
- Scommetti sulla dieta in stile mediterraneo. Perché la dieta mediterranea si basa sugli alimenti che piacciono di più al microbiota: verdura, frutta, noci, legumi, latticini … D'altra parte, consumare un eccesso di proteine di origine animale (soprattutto carne rossa), grassi saturo e zuccheri, può farti ingrassare più facilmente.
- Scegli cibi freschi. Gli alimenti trasformati e ultra trasformati contengono molti additivi e altre sostanze che danneggiano il microbiota e possono contribuire alla moltiplicazione dei batteri legati all'obesità e ai disturbi intestinali o aumentare la fame e di conseguenza il consumo di calorie.
Resisti allo stress
Resisti allo stress
Quando c'è un picco di stress, la mente chiede aiuto all'intestino e inizia a risparmiare l'energia che usa per la digestione, ecc. Ma se la calma non arriva, se diventa cronica, il cervello continua a richiedere sacrifici dall'intestino e il microbiota si altera, genera più tossine che a loro volta influenzano il cervello e lo stress si aggrava.
- Come mitigarlo. Esercitati a respirare, visualizza te stesso in un luogo che ti dà pace e urla o canta a squarciagola.
Esercizio
Esercizio
È dimostrato che l'esercizio e l'attività fisica possono modificare positivamente la composizione del microbiota. Uno studio dell'Università di Cork (Irlanda) ha rilevato che il microbiota degli atleti possedeva un batterio correlato a una maggiore capacità di bruciare e non accumulare grasso.
- Trucco infallibile. Pratica l'esercizio che ti piace di più, perché in questo modo sarai regolare e rilascerai più endorfine, gli ormoni del piacere. Conosci i benefici degli addominali ipopressivi?
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