Sintomi di ansia: cosa sono e perché si verificano

Cos'è l'ansia e quali sono i suoi sintomi?

L'ansia è un disturbo psicologico molto comune (si stima che ne soffrano cinque spagnoli su cento). Per cominciare, non è negativo: è la risposta di allarme che il corpo ci dà che ci prepara a scappare o combattere contro una minaccia reale. Ma a volte ci travolge e diventa patologico. Esistono due tipi:

L'ansia ragionevole è quella la cui intensità è proporzionale alla situazione (oggettivamente pericolosa) e termina quando è finita. Se una bestia ci attacca, ad esempio, è logico che proviamo ansia, che è ciò che ci fa in qualche modo proteggerci, e finisce non appena la bestia scompare.

L'ansia irragionevole o patologica è quella che proviamo quando interpretiamo come situazioni, sintomi o pensieri pericolosi che, in realtà, non lo sono o la cui intensità non è proporzionale al pericolo oggettivo. È un'ansia che dura nel tempo anche quando la situazione minacciosa è già scomparsa.

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Ansia: come riconoscere i tuoi sintomi

· Indizi che si soffre di ansia. Se ti senti spesso sopraffatto, tutto diventa una montagna, i pensieri negativi ti assalgono o ti preoccupi di cose che accadono solo nella tua immaginazione, potresti soffrire di un disturbo d'ansia.

Sintomi di ansia: il tuo corpo

Sebbene di per sé non debbano significare che soffri di ansia, alcuni dei seguenti sintomi, associati ad altri disturbi che ti diremo di seguito, sono solitamente correlati all'ansia.

Sintomi fisici di ansia. Sei in tensione e il tuo corpo è rigido. Tachicardia, palpitazioni, pressione toracica e mancanza di respiro sono molto comuni. Hai anche le vertigini e non ti senti stabile. Inoltre, hai voglia di andare in bagno, nausea, vomito e la sensazione di avere un "nodo" allo stomaco o mancanza di appetito; così come estrema stanchezza, tremori compulsivi o sudorazione eccessiva.

Sintomi di ansia: la tua mente

Puoi anche ricevere segnali di ansia per determinate sensazioni o emozioni.

· Sintomi di ansia psicologica. Insicurezza, dubbi e sospetti infondati; sensazione di minaccia o pericolo; desiderio di fuggire o attaccare; sensazione di vuoto o estraneità; irrequietezza e incertezza, difficoltà a prendere decisioni, paura di perdere il controllo.

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Sintomi di ansia: la tua testa

Un altro dei sintomi dell'ansia sono alcune difficoltà legate all'intelletto.

Sintomi di ansia intellettuale. Non puoi mantenere la tua attenzione, concentrarti o ricordare le cose. Aumentano la distrazione e l'incuria e, in più, ti preoccupi troppo di tutto. Sei molto negativo e dubiti di tutto. Ti senti anche molto confuso, oltre che eccessivamente cauto.

Sintomi di ansia: come ti comporti

Dovresti anche guardare al tuo modo di agire per vedere se è fuori dall'ordinario.

Sintomi di ansia comportamentale. Sei costantemente in allerta e tieni d'occhio tutto troppo. Ti comporti in modo imbarazzante, tutto ti costa molto. Tuttavia, allo stesso tempo non puoi essere fermo o a riposo. Hai una mascella tesa e un'espressione sul viso di stupore, dubbio o rabbia.

Sintomi di ansia: le tue relazioni

Anche il modo in cui ti relazioni con chi ti circonda può darti qualche indizio.

· Sintomi di ansia sociale. Sei molto irritato, ti impegni in qualsiasi cosa ed è difficile per te iniziare o seguire una conversazione. Puoi dire cose senza senso, bloccarti o restare vuoto. Senti una paura eccessiva di avere un conflitto.

Altri sintomi di ansia

A volte prestiamo attenzione al nostro corpo solo quando ci grida, attraverso il dolore o sintomi estremi che associamo immediatamente a pericolo o malattia. Tuttavia, ci sono più segni quotidiani che possono indicare che stai cadendo nelle reti dell'ansia.

Tensione al collo e alle spalle. Parla di un eccesso di fardello e responsabilità.
Stanchezza e abbattimento. Può indicare che siamo determinati a fare o realizzare qualcosa che forse, in fondo, non vogliamo.
Mascella serrata. Di solito è correlato alla rabbia sostenuta, forse di molto tempo fa, che deve essere affrontata.

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Come ridurre l'ansia

Di seguito, hai maggiori informazioni sull'ansia e su come combatterla ogni giorno. E se non sei sicuro se quello che hai è ansia o meno, con il nostro test per scoprire se si tratta di tristezza, stress o ansia: ti aiutiamo a identificare quello che stai provando.

Come hai visto, alcuni sintomi dell'ansia sono irritabilità, stanchezza, difficoltà di concentrazione o difficoltà ad addormentarsi. Ma in situazioni più estreme, può verificarsi una sensazione di panico, con un battito cardiaco, una sensazione di vertigini e soffocamento. Se noti questi sintomi, probabilmente stai avendo un attacco di ansia. Ti sentirai incapace di controllare questa reazione e penserai persino che la tua vita è in pericolo. Non preoccuparti, un attacco di ansia può essere controllato.

Sintomi di ansia: perché si verificano?

Dilatazione delle pupille. Succede perché in questo modo l'occhio rileva il pericolo il prima possibile. Si traduce in visione offuscata, lampi, fastidi, piccole luci …
Tensione muscolare. Ci irrigidiamo per poter scappare o combattere di fronte al pericolo. Notiamo crampi muscolari, dolori e dolori.
Iperventilazione Il corpo inizia a respirare pesantemente per avere più ossigeno per correre.
Tachicardia. Il cuore pompa forte per inviare sangue agli organi di cui avremmo bisogno per fuggire o combattere.
Vertigini. Essere tesi, iperventilanti e avere il cuore che batte all'impazzata possono causare forti capogiri al risveglio o in qualsiasi momento della giornata.
Instabilità. La combinazione di vertigini e tensione muscolare ci fa sentire instabili, un altro sintomo di ansia molto comune.
Nausea e diarrea. Il cibo non è necessario per fuggire, quindi il corpo cerca di liberarsene il prima possibile per guadagnare velocità quando si tratta di scappare.
Confusione. Tutti questi sintomi di ansia ci rendono difficile pensare con chiarezza.

Se hai un attacco di ansia …

Ecco un semplice esercizio che può aiutarti a controllare momentaneamente quei momenti di angoscia, così come tutte quelle situazioni che ti travolgono o non sai come affrontarle.

Trova un posto tranquillo e mettiti in una posizione comoda per te, meglio se puoi sdraiarti.
Metti la mano destra sul petto e la sinistra sul basso addome.
Respirare con l'addome, prendendo l'aria lentamente e profondamente attraverso il naso.
Tieni l'aria per alcuni secondi ed espellila lentamente attraverso la bocca, premendo un po 'sull'addome per assicurarti che tutto esca.
Cerca di concentrarti su questo movimento, ripeti l'esercizio più volte (cinque ripetizioni possono essere sufficienti) e ti sentirai più rilassato.

Chiavi per combattere l'ansia ogni giorno

Svolgi attività manuali. Aiutano a dimenticare i problemi e rafforzano la sensazione di controllo su ciò che fai.
Coltiva la tua vita sociale. La relazione con gli altri ti aiuterà a relativizzare i problemi e ad adottare un atteggiamento positivo.
Fai esercizio. Basta una piccola passeggiata giornaliera. Ti sentirai più rilassato e dormirai meglio.
Rispetta il tuo riposo. Cerca di andare a letto e di alzarti allo stesso tempo in modo che il tuo corpo si abitui.
Mangiare una dieta equilibrata. Che è a basso contenuto di grassi, ricco di frutta e verdura e riduce il consumo di stimolanti come caffè o bevande eccitanti. Conoscere questi alimenti ti farà bene perché sono rilassanti.