Dal sesso alla pulizia: modi per bruciare calorie ogni giorno senza andare in palestra

L'estate è appena iniziata e non so voi, ma non ho nessuna voglia di chiudermi in palestra. Inoltre, usciamo dal carcere e quello che voglio di più è saltare da un piano all'altro e divertirmi. Significa che mi slegherò con il cibo e trascorrerò la giornata sul lettino? Ovviamente no! Seguirò una dieta sana dandomi dei capricci sani (e alcuni non così tanto …) e cercherò di muovermi il più possibile.

Secondo gli esperti, per dimagrire in modo sano e duraturo, bisogna perdere più o meno mezzo chilo a settimana, il che significa bruciare circa 300 calorie in più al giorno. Ci sono molti modi per fare esercizio (e perdere peso) senza doversi arrendere. Vedremo 20 modi per ottenerlo.

Sì all'amore!

E, oltre a renderti felice, dimagrisci! Si si. Anche baciare e abbracciare può bruciare alcune calorie. Si stima che se un bacio raggiungesse un'ora, verrebbero bruciate fino a 68 calorie. E abbraccia qualcuno per lo stesso tempo, circa 70 calorie. Quindi non lesinare su baci e abbracci con le persone che ami.

Shopping

Il trucco è andare a piedi e portare a termine l'acquisto da soli. Oltre ad essere molto rilassante per molti di noi, andare a ti aiuta a bruciare 150 calorie l'ora, e qualcuna di più se vai con i tacchi e con le borse. E al supermercato, andare in giro con il carrello per mezz'ora richiede di spendere 100 calorie in più. Naturalmente, ricordati di mantenere sempre una distanza di sicurezza dagli altri.

Fai sesso

Un altro dei tanti motivi per fare sesso è che perdi peso. Gli studi dimostrano che una sessione di sesso di 30 minuti può bruciare una media di 160 calorie per le donne e 190 calorie per gli uomini. Ma dipenderà anche molto dalla quantità di esercizio fisico che fai. Se hai un atteggiamento passivo e lasci che ti facciano tutto, perderai poco …

Commedie d'amore

Scegli buone commedie e ridi ad alta voce! Oltre ad eliminare lo stress, ridere per 15 minuti brucia tra le 10 e le 40 kcal e rilascia anche l'ormone del piacere -serotonina-, che aiuta a ridurre l'appetito. Sai, d'ora in poi, vai al comedy club!

Pulire la casa

Sì, la pulizia non è esattamente l'attività più desiderabile, ma forse la vedrai diversamente se pensi di poter ottenere un doppio vantaggio. Tieni a bada la casa come se fossi Marie Kondo. e perderai calorie. Si stima che un'ora di pulizia (spazzare, strofinare, spolverare …) bruci fino a 340 calorie. Dedica 20 minuti a lavare i piatti, 55 calorie in più. E pulire i vetri delle finestre, 65 calorie.

Divertiti a ballare

E se la palestra, le macchine oi soliti esercizi non fanno per te, perché non trovare un'altra attività che ti aiuti a muoverti? Il ballo liscio aiuta a bruciare tra le 200 e le 500 kcal / ora. E se non ti piace ballare in coppia, puoi provare la danza del ventre, che brucia da 400 a 500 kcal / ora.

Vai dietro ai bambini

Se sei stanco di correre dietro ai bambini, guardalo da un altro punto di vista. Giocare con i tuoi figli, nipoti o figliocci per un'ora può aiutarti a bruciare fino a 300 calorie. Spingere un passeggino per un'ora può bruciare circa 200 calorie. E porta un bambino in braccio per 30 minuti, 140 calorie. Non è affatto male.

Alzati tutto quello che puoi

Stare in piedi invece di stare seduti alla scrivania brucia circa 2 kcal in più al minuto. Ciò significa che in un anno puoi perdere tra 7 e 9 chili, secondo gli specialisti dell'esercizio di un gruppo di supporto per l'obesità. Allo stesso modo, spostarsi in ufficio oa casa mentre si lavora (facendo brevi passeggiate di un totale di due ore settimanali) può significare una perdita di circa 4 chili all'anno rispetto a chi sta seduto tutto il giorno.

Torna alla tua infanzia

Recuperare attività come rollerblade o pattinaggio sul ghiaccio - puoi bruciare 450 kcal / ora - o l'hula-hoop - con cui perdi grasso, guadagni equilibrio e coordinazione e ti tonifichi. Si superano le 300 kcal (in un'ora di pratica), salto con la corda, anatra zoppa, pilla pilla, ecc.

E se vai in bicicletta?

Usarlo come mezzo di trasporto ti aiuta a perdere peso. Soprattutto nei luoghi in cui l'orografia gioca contro di noi. Uno studio pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology assicura che nelle persone sedentarie il ciclismo aiuta a migliorare la forma fisica.

Passare (un po ') freddo

La temperatura dell'aria condizionata può essere motivo di lamentela tra le più fredde. Ma può anche aiutarti a perdere peso. Secondo uno studio, si possono bruciare fino a 20 calorie in più in un'ora in una stanza a 15 ° C rispetto a una a 27 ° C. A quel ritmo, potresti bruciare fino a 200 kcal in circa 8 ore.

Ambiente motivante

Usa la tecnologia per motivarti a bruciare più calorie. Posiziona uno sfondo con frasi come "Alzati ora e muoviti di 10 minuti", lascia una nota accanto alla sveglia con "Oggi sono più vicino al mio peso ideale" o usa la sveglia per ricordarti di muoverti di 5 minuti ogni ora, possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di bruciare 300 kcal al giorno.

Il cervello: un 'aspiratore di energia'

Se lavori con la mente attivi la concentrazione e puoi bruciare fino a 1,5 calorie al minuto. Il cervello è in grado di bruciare molte calorie poiché utilizza circa il 20% dell'energia che consumi in un giorno. Pertanto, aumenta tutto ciò che aumenta la concentrazione: sudoku, cruciverba, ecc.

In buona compagnia

Se ti manca la motivazione per fare sport, iscriviti alle attività di gruppo. Il Tai Chi, ad esempio, elimina lo stress, aumenta la concentrazione e brucia circa 240 calorie / ora o il bowling, che è l'ideale per divertirsi con la famiglia e brucia da 200 a 300 kcal / ora, a seconda dell'intensità. E se crei un campionato con gli amici?

Avvicinati alla natura

Respirare aria fresca, godersi la natura e perdere peso. Brucerai quasi senza accorgertene circa 29 kcal ogni 5 minuti. Se fai i conti, in un'ora di salite, discese, evitando ostacoli e camminando su terreni sconnessi, supererai facilmente le 300 kcal.

Scopri retrorruning

Con la corsa si bruciano 300 kcal in 25 minuti, ma c'è di meglio… correre all'indietro! Secondo l'Università di Dayton (USA), migliora le prestazioni del 2,5%. Puoi provarlo sull'ellittica in palestra (alternando avanti e indietro) e otterrai risultati migliori. E se vuoi sapere quale è meglio, se camminare o camminare, dai un'occhiata.

Un sacco da boxe a casa

Se non hai tempo per fare una lezione di kickboxing, puoi esercitarti a casa. Procurati un sacco da boxe (il classico sacco da boxe, vai) e fai pratica a casa. In 30 minuti, puoi raggiungere il tuo obiettivo di 300 calorie rafforzando le braccia e acquisendo tono in tutto il corpo. Scopri 4 esercizi con i quali perderai peso senza calpestare la palestra.

Porta il cane a fare una passeggiata

Portare il tuo animale a fare una passeggiata non è solo vantaggioso per lui, ma anche per te. Secondo gli studi, puoi bruciare fino a 245 calorie durante una passeggiata di un'ora. E se decidi di giocare a palla con il cane o di correre con lui, brucerai ancora molto di più.

Salire le scale

Camminare su cinque piani in media cinque volte a settimana brucia circa 300 calorie. Ma sì, non salire i gradini due alla volta perché si bruciano meno calorie. Secondo una ricerca dell'Università di Roehampton, fare più passi ti fa contrarre i muscoli più rapidamente e consumare più energia. Questo esercizio aiuta anche a rallentare la frequenza cardiaca e aumenta il livello di colesterolo buono.

Gioca a biliardo

Stranamente, giocare a biliardo per un'ora può bruciare circa 190 calorie. Quindi, se non sei un esperto e devi impiegare molto tempo per completare un gioco, tanto meglio. E ripeti tutte le volte che vuoi.