L'addestramento in tempi di coronavirus è una missione complicata, ma non impossibile! Ho scoperto l' Esercizio Snacking , il metodo reso popolare da Elsa Pataky e che consiste nel distribuire brevi allenamenti durante la giornata . Ho disegnato una routine di piccoli "snack" sportivi e li distribuisco durante la giornata. Non ci crederai … Funziona !!
Quando mi sono reso conto che stavo per trascorrere diverse settimane a casa in telelavoro, occupandomi dei miei due figli e supervisionando i loro compiti, ho quasi subito un attacco di ansia. "Vediamo dove ora ottengo 60 minuti al giorno per continuare a praticare un po 'di esercizio senza che i bambini smontino la mia casa!" Ho pensato, portandomi le mani alla testa … Mantenere i miei allenamenti quotidiani sembrava una missione impossibile. . Ma no!
Che cos'è lo spuntino da esercizio
Non ci crederai, ma ho trovato un modo per essere attivo senza trascurare i miei obblighi e, soprattutto … senza morire nel tentativo! Ovviamente non posso allenarmi per un'ora alla volta ma riesco a tenere a bada la bilancia ea non perdere il tono muscolare grazie a Exercise Snacking , il metodo con cui Elsa Pataky riesce a sfoggiare quel corpo da infarto.
Mantenendo le nostre distanze - uno è abbastanza lontano dall'avere il grande Pataky -, vi dirò che amo questa routine sportiva che consiste nel fare allenamenti molto brevi e distribuirli durante la giornata.
Sono fortunato ad avere una sorella che è un personal trainer (@nenamamifit su Instagram), quindi ho lanciato la videoconferenza per chiedere la sua opinione. “È un metodo ideale per principianti e persone che non hanno molto tempo libero per andare in palestra o non sono in grado di seguire una routine sportiva lunga e noiosa. Lo consiglio a molti dei miei clienti, soprattutto durante i periodi di vacanza ” , mi ha detto.
“Dividendo il lavoro in diverse serie, acceleri il tuo metabolismo e alleni diversi gruppi muscolari quasi senza rendertene conto. Due consigli: dedica 10/15 minuti alla volta a una sessione cardio per mantenere attivo il cuore e non fare mai sport subito dopo aver mangiato ”.
Con queste buone referenze, ho deciso di progettare il mio piano di allenamento , adattato alle mie nuove routine. È chiaro che devi sempre reinventarti e ancora di più in tempi di coronavirus …
Questo è il mio nuovo esercizio di routine Esercizio Snacking
Come lo faccio? Molto semplice: risparmio il tempo al massimo e approfitto di ogni momento per essere attivo.
- 15 minuti di cardio per iniziare la giornata. Di solito mi alzo alle 7:30 del mattino e il mio corpo urla perché alcune attività "ricominciano". I bambini stanno ancora dormendo, quindi ho una pausa per salire sull'ellittica per 15 minuti o seguire una delle routine di aerobica al Patry Jordán. È un ottimo modo per iniziare la giornata pieno di energia e di buone vibrazioni.
- Una dose di squat mentre mi lavo i denti (9 minuti). Dopo aver fatto la doccia e fatto colazione, è ora di lavarmi i denti. È allora che colgo l'occasione per fare squat. So che muoversi troppo a stomaco pieno non è altamente raccomandato, ma eseguo un tiro di 25 squat normali, un altro di 25 doppi squat, un altro con 20 squat laterali e l'ultimo di uno squat di un minuto. In totale: 3 minuti di orologio che ripeto tre volte al giorno (ogni volta che mi lavo i denti).
- Addominali mentre il mio spuntino di metà mattina si riscalda (8 minuti). A metà mattinata preparo un paroncito per prendere un caffè e ne approfitto per fare addominali mentre il latte si scalda. Ho imparato una delle brevi routine di Patry Jordán (dura esattamente 8 minuti) che funziona alla grande per attivare il mio addome senza dover allungare il materassino o gettarmi sul pavimento.
- Qualche burpees mentre preparo il cibo (2 minuti). Niente come pochi burpees per sciogliere e stimolare l'appetito. Mentre metto il cibo sul fuoco, contrassegno due corse di 1 minuto ciascuna.
- Alcune braccia nel pomeriggio (10 minuti). Intorno alle 18:30 di solito lascio il computer in "stand by" per giocare un po 'con i miei figli, ma prima mi prendo un po' di tempo per me stesso. Prendo dei manubri o qualche bottiglia d'acqua ed esercito bicipiti e tricipiti per 10 minuti. A volte faccio venire i bambini con me, quindi diventa un momento utile e divertente per la famiglia.
- Streching all'ora del bagno dei bambini (15 minuti). Intorno alle 19:30 è l'ora del bagno dei bambini. Non sono molto piccoli, ma hanno comunque bisogno di supervisione, quindi mentre li lascio immergere, metto musica e faccio esercizi diversi per un quarto d'ora.
- 10 minuti di Mindfulness per concludere la giornata. Quando porto i bambini a letto, ho abbastanza forza per finire la giornata. È allora che mi connetto a Petit Bambou e faccio una sessione di rilassamento di 10 minuti. Dai un'occhiata a questi 15 semplici esercizi di consapevolezza per principianti.
Se conti, tra una routine e l'altra, quando vado a letto ho aggiunto più di 60 minuti di attività fisica quasi senza rendermene conto. Incredibile vero?
Quali sono i vantaggi dello spuntino con esercizi fisici?
Dopo 10 giorni di reclusione, posso dirti che non ho guadagnato un grammo o perso il tono muscolare . Inoltre, direi anche che sono più tonica. In circostanze normali, dedico circa 40/45 minuti a fare cardio e altri 15 a lavorare su un'area (braccia, gambe, glutei o addome). Ora, con queste "perle dello sport", alleno quotidianamente quasi tutti i muscoli e noto addome e gambe un po 'più definiti.
- Insomma: quando lo stato di emergenza sarà tolto e potrò tornare alla normalità, starò meglio che mai. Che tremino Pataky e Patry Jordán! (hahahaha, cosa vorrei di più …). Riconosco che non vedo l'ora di tornare alla normalità e tornare ai miei soliti allenamenti, ma cercherò di mantenere queste nuove abitudini in forma perché non costano davvero nulla e sono molto evidenti.
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