10 menù giornalieri della dieta saziante

Giorno 1

CIBO:

-Insalata verde con scaglie di prosciutto (30 g).

-Macaroni (60 g) con gamberi (75 g).

- Cagliato con un filo di miele.

CENA:

-Insalata di cetrioli, pomodori, peperoni e olive.

-Tortilla di 2 uova con asparagi (150 g)

-Arancia

Vedi ricetta per maccheroni con gamberi.

Giorno 2

CIBO:

-Insalata di lattuga e pomodori.

-Stufato di ceci (40 g) con spinaci (100 g).

-Nonfat yogurt.

CENA:

-Asparagi e cuori di palma (200 g) con un cucchiaino di maionese.

-Pollo arrosto (100 g) con cipolle.

-Yogurt con 3 noci.

Vedi la ricetta per il pollo arrosto con cipolle.

3 ° giorno

CIBO:

-Melanzane ripiene di carne (120 g).

-Skimmed yogurt con pezzi di frutta.

CENA:

-Funghi all'aglio (200 g)

- Involtini di branzino con ratatouille, senza salsa.

-Macedonia (100 g).

Vedi la ricetta degli involtini di branzino con ratatouille.

4 ° giorno

CIBO:

-Insalata verde (200 g).

-Cosce di pollo (120 g) con sesamo.

- Cagliato con un filo di miele.

CENA:

-Brodo di pollo (200 ml) con noodles (30 g).

-Uovo in camicia con fagioli.

-1 yogurt scremato.

Vedi la ricetta per l'uovo in camicia con fagioli.

5 ° giorno

CIBO:

-Cookies nella vinaigrette.

-Macaroni (60 g) al pesto di gamberi (100 g).

-1 pera.

CENA:

-2 fette di ananas.

-2 fette di prosciutto cotto.

-Cagliata.

Vedi la ricetta dei maccheroni al pesto.

6 ° giorno

CIBO:

-Insalata verde (200 g) con tonno (30 g).

-Carpaccio di vitello (120 g).

-1 yogurt con 6 mandorle.

CENA:

-Funghi saltati (200 g) con aglio (50 g).

-Infornare papillote (120 g) con erbe fini.

-Yogurt con pezzi di kiwi.

Vedi la ricetta del carpaccio di manzo.

7 ° giorno

CIBO:

-Varie insalata verde (200 g).

-Macaroni gratinati (70 g) con carne macinata (100 g).

-2 prugne.

CENA:

-Zuppa di verdure.

-Uovo in camicia con avocado e gamberi.

-Skimmed yogurt con 12 nocciole.

Vedi la ricetta per l'uovo in camicia con avocado e gamberi.

8 ° giorno

CIBO:

- Bietola stufata (200 g) con cubetti di tacchino cotto (60 g).

-Enslada di fagioli bianchi (50 g) e verdi (25 g).

-Yogurt con 6 prugne.

CENA:

-Insalata di pomodori (200 g) con formaggio fresco scremato (50 g).

-2 toast di pane integrale con uova strapazzate ai funghi (120 g).

-Skimmed yogurt con ananas.

Vedi la ricetta per l'insalata di fagioli bianchi e verdi.

9 ° giorno

CIBO:

-Carciofi al forno.

-Salmone (120 g) con verdure (150 g).

-1 mela.

CENA:

-Zuppa di verdure (200 ml) con noodles (30 g).

-1 frittata di uova con prosciutto cotto (50 g).

-Gelatina di fragole.

Vedi la ricetta del salmone con verdure.

10 ° giorno

CIBO:

-1 porzione di hummus di ceci con crudité (200 g).

-Seppie alla griglia (120 g) con aglio e prezzemolo.

-Skimmed yogurt con 12 mandorle.

CENA:

-Insalata verde (200 g) con mezzo avocado e mais (30 g).

-Lonza di maiale alla griglia (120 g).

-Papaia.

Vedi la ricetta per l'hummus di ceci.

Lo spuntino è il tuo nemico da battere se vuoi perdere peso e non riguadagnarlo in seguito. Tranquillo, con i 10 menu giornalieri ideati dal Dr. Beltrán e che hai in questa galleria di immagini potrai dimagrire senza morire di fame e, quel che è meglio, quella continua sensazione di voler mangiare scomparirà. Questa dieta è studiata appositamente per farti riacquistare buone abitudini e controllare il cibo.

In questa galleria hai i 10 menu giornalieri per rendere il pranzo e la cena della dieta saziante. E per completare i menu, sotto queste righe vi offriamo diverse opzioni per la colazione e per il tè di metà mattina e pomeriggio.